躺著打造易瘦體質！4支「陰瑜伽」影片，跟著做矯正髖關節 ...

除了身體上的舒緩之外，練習陰瑜伽的過程中，專注在呼吸以及身體感受，達到放鬆心靈的效果，還能解決生活中緊繃的焦慮感，就像一場自我療癒的練習。

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因此想要好看的身形，必須要鍛鍊與舒緩都必須練習，才能夠幫助身體平衡。

練習「陰瑜伽」好處 fizkesGettyImages 陰瑜伽可以鍛鍊平時忽略的深層僵硬的肌肉，讓結締組織像是肌腱、韌帶，以及筋膜獲得舒緩，放鬆關節減緩老化，還能促進血液循環，同時加強身體柔軟度。

矯正髖關節位置 South_agencyGettyImages 陰瑜伽注重下半身的訓練，因此主要以坐姿或是躺姿為主，動作中配合呼吸試著感受每一個部位；此外，也能夠矯正髖關節位置，天天練幫助體態更好，讓你看起來更瘦！3組運動幫你矯正「骨盆前傾」，擺脫假胯寬、梨形身材 停留在極限的80% BraunSGettyImages 陰瑜伽當中難度較高的動作，還是要適身體情況以及程度來練習，伸展程度最多到極限的80%就可以了，剩下的20%嘗試找到平衡，放鬆交給地板。

要特別注意的是，陰瑜珈因為動作維持時間較長，因此感受到痠痛感或釋麻麻的是正常的，但如果非常不適應該立刻停止動作。

訓練專注力舒緩焦慮 fizkesGettyImages 除了身體上的舒緩之外，練習陰瑜伽的過程中，專注在呼吸以及身體感受，達到放鬆心靈的效果，還能解決生活中緊繃的焦慮感，就像一場自我療癒的練習。

什麼時候練習？ TravelCouplesGettyImages 陰瑜伽的活動強度較低，除了在早晨、睡前，或是身體痠痛、心情緊張焦慮都可以練習外，生理期也可以試著做幾組簡單的動作，幫助身心放鬆。

睡前8分鐘瑜珈比跑步1小時更燃脂！每天5組練出川字肌～ 搭配「瑜伽枕」更放鬆 AndreyPopovGettyImages 強調靜態停留的陰瑜珈，可以搭配「瑜伽枕、瑜伽磚、瑜伽繩」輔助，達到更好的練習效果，也可以幫助姿勢停留更久。

15分鐘陰瑜伽練習： 看完上面介紹，立刻跟著影片練習看看，不同時間長度，可以依照能力挑選！15分鐘練習版都是基礎動作，適合初學者嘗試，包含嬰兒式、鹿式、小狗式伸展、毛毛蟲式...等。

35分鐘陰瑜伽練習： 35分鐘首先平躺感受自己的身體，接著搭配扭轉式、貓式...等動作，來延伸脊椎、背部肌群，以及腿部的伸展，最後來到休息姿勢放鬆身體。

45分鐘陰瑜伽練習： 45分鐘練習加入了許多前彎的動作，拉伸腿部以及脊椎，如果有些動作較難完成，可以搭配瑜伽磚支撐身體，讓姿勢更標準，動作也更能穩定達到放鬆效果。

60分鐘陰瑜伽練習： 瑜珈愛好者，可以挑戰60分鐘練習，不只動作有更多變化，搭配瑜伽枕、瑜伽磚、瑜伽繩做完一整套，絕對能感受到身心靈被療癒。

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