【胸肌健身】10個簡單常見的練胸訓練動作，讓你在家就能粗 ...

Shares MaxL 發表於 2020年1月08日 20:00  如何做：雙手握啞鈴，將啞鈴往身後拉的同時彎曲膝蓋，臀部後推，背部打直，上身自然向前傾。

接著甩動手臂，向前移動臀部，將啞鈴拉回抬起至胸前。

以全身尤其是臀部的力量來動作，並非用手臂出力。

 如何做：以棒式支撐的姿勢開始做登山者。

手臂不動，一次一隻腳向前，將膝蓋向外側拉至胸部位置，接著換邊。

  如何做：手持啞鈴，雙腳張開寬過臀部。

接著臀部後推，向下深蹲，大腿上半部與地