瑜伽高级后弯双腿内收直棍式，经常练习，让你脊柱更年轻 - 百度
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大家好，今天要介绍的体式是轮式变体双腿内收直棍式，这是一个高级后弯体式，有一定的难度，在艾扬格大师著写的《瑜伽之光》中，这个体式的难度系数为24，是个高难度体式，需要身体前侧的打开。
我们来看看怎么练习的吧第1步首先，就像为轮式做准备一样。
仰卧，脚放在地板上，脚跟在膝盖下，脚比臀部稍宽。
弯曲手臂，将手掌放在耳朵旁边，指尖朝向肩膀，与肩同宽。
稍停片刻，专注于呼吸。
第2步呼气时，膝盖伸直离开地面，并在伸直手臂时抬起臀部，肩膀和头部。
扩大并向尾骨拉动肩胛骨，以提起
