想要完美筆直身材一定要練背：6個繩索訓練動作完美塑形背部

想要完美筆直身材一定要練背：6個繩索訓練動作完美塑形背部 ... 背部形態對於我們每一個人來講都是非常重要的，背部直接影響著我們的身材美感，只要背部出現 ... 幫趣 幫趣 想要完美筆直身材一定要練背：6個繩索訓練動作完美塑形背部  2017-11-1208:00:00.0 背部形態對於我們每一個人來講都是非常重要的，背部直接影響著我們的身材美感，只要背部出現問題，就會嚴重影響個人身材和身體美感，所以要想保持筆直的身材就就一定要進行背部塑形訓練，增強背部肌肉力量，避免背部被不良姿勢侵襲造成彎曲變形，形成嚴重影響身材美感的駝背。

... 現在隨著智慧型手機的普及，幾乎人人成了低頭族，不管老的，少的，還是兒童，都在逐漸成為低頭族，而你可能不知道，在你長期低頭玩手機的時候，你的頸椎，脊柱形態正在悄然改變，它們正在慢慢彎曲，據統計近幾年前隨著智慧型手機的增多，患頸椎病和脊柱病的人越來越多，幾乎每一個長時間低頭玩手機的人，多少都有過玩完手機時出現頸椎脊柱僵硬感，甚至酸疼感，你可能覺得這就是常見低頭看手機，血液流通不暢造成的，然而不是這樣的，這是因為常時間低頭頸椎彎曲變形壓迫擠壓造成的， ... 如果這種出現這種情況不加重視，時間越久就會越嚴，所以一定要少低頭玩手機，多運動，加強對斜方肌和背部整個肌群的訓練，加強背部肌群的肌肉力量訓練，不僅可以有效的防止你在長期低頭玩手機時，造成脊柱頸椎變形，而且還能有效的保護脊柱頸椎，避免被外力傷害，對於長期低頭玩手機的人一定要加強斜方肌的訓練，因為斜方肌主要的保護部位，就是頸椎和上脊柱部位，加強斜方肌的訓練可以有效的幫助你緩解在低頭玩手機時或者久坐頸椎酸疼的情況，就拿現在來說，你在看手機時，坐直或站直然後聳聳肩，你就會發現頸椎和上背部特別的舒爽，因為在你聳肩的時候，斜方肌可以有效的釋放頸椎的壓力。

... 所以對於我們每一個人來說，健身不單單是讓自己的體型更加好看有型，更重要的是讓自己健身更加健康充滿活力，下面為大家整理一組關於背部塑形訓練動作，這組動作不僅能幫助大家塑形背部，而且還能幫助大家矯正背部不良體態，增強背部肌肉保護力量。

... 這次的背部訓練計劃完全利用繩索來練背，可以作為一個繩索虐背的動作合集，不同的動作利用繩索+各種把柄完成，每一個把柄針對背部的刺激是不同的，也要根據站位以及角度的選擇來決定。

是否可以控制到位，對於虐背很重要，尤其是你更想塑型你的背部，一定要更多的去選擇可以控制的重量，讓身體保持固定的姿勢，不要晃動，更多的去讓動作保持全程的位移，完整的收縮。

下面6個背部塑形訓練動作，每個動作做3組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議) 動作1，利用繩索+直杆做直臂下拉，注意，動作的姿勢保持不動，身體的站位角度很重要，保持動作慢速並且全程位移，使用的重量恆定，每組做12次，做這個動作時腰部要挺直。

... 動作2，利用繩索+把柄做划船，這個動作從單側的一邊開始做，做的過程可以轉動你的手腕，讓刺激的效果更強烈，使用的重量恆定，每組做12次 ... 動作3，利用繩索+曲杆或者直杆做拉背，注意這個動作是反手握杆，保持身體以一定的角度，全程的位移，使用的重量恆定，每組做12次 ... ... 動作4，利用繩索+V繩做下拉，注意身體的姿勢，以及下拉的程度和角度，全程的位移，使用的重量恆定，每組做12次 ... 動作5，利用繩索+長直杆做下拉，這個動作是頸後的下拉，而且要寬握杆，下降到一定的程度後返回，使用的重量恆定，每組做12次 ... 動作6，利用繩索+直杆做划船，這個動作注意動作形式，繩索要固定於最低，而且身體俯身狀態，全程的移動，並且更多的去收縮和感受你的背部，使用的重量恆定，每組做12次 ... 喜歡這篇文章嗎？快分享吧！ COPYRIGHT©2020,BANGQU.COM|Coupons