有目標的練習很重要鑑別訓練心率區間 動一動don1don

計算最大心率的第二方法是進行實際操作，你可以透過找尋訓練團隊，進行速度訓練或是爬坡練習逐一確認自己的最大心跳率。

這樣的做法所得的數字，會更貼近 ... SigninJoin 專欄 報導 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword? Signup Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Search 星期日,十二月26,2021 Signin/Join Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword?Gethelp Createanaccount Createanaccount Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Apasswordwillbee-mailedtoyou. Don1Don 專欄 報導 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Home 知識 健康有目標的練習很重要鑑別訓... 知識健康 ShareonFacebook TweetonTwitter 不管是為了減肥開始跑步、想更健康，或是為了下一場比賽做準備的運動員，心率區間都會使人受惠其中。

進步的關鍵是將心率提升到正確的訓練區間，讓你的努力符合你的運動需求。

七個遵循步驟，計算理想心率訓練區間 1.計算你的最大心率 最簡單的方法是進行簡單的計算，從220減去年齡，所得結果是預測的每分鐘最大心跳節拍數。

但這種方法沒有考慮健康水平或遺傳基因，這會使得你『真正』的最大心率會超出或少於這個公式所得數據。

計算最大心率的第二方法是進行實際操作，你可以透過找尋訓練團隊，進行速度訓練或是爬坡練習逐一確認自己的最大心跳率。

這樣的做法所得的數字，會更貼近實際值。

2.確定你的靜止心率 早上起床後，首先確認你的心跳率。

你應當連續幾天都測量，以確認得到一個精準的數字。

3.計算你的心率儲備 用最大心跳率減去靜止心率。

例如你的最大心跳率是180，靜止心跳率是60，那麼心率儲備則為120次。

儲備心率代表可用於訓練的緩衝心跳。

4.計算有助燃脂的有氧訓練心率區間 脂肪燃燒區間介於儲備心率的50%~75%之間。

引用上方的例子：儲備心跳率120，50%~75%等於60~90，再將你的靜止心跳率加回去等於120~150。

因此，在有氧訓練期間，最有效燃燒脂肪的心率為120~150拍/分之間。

5.計算增加體能的有氧訓練心率區間 改善有氧耐力所需的範圍高於燃脂肪區間，約莫為75%到85%之間。

引用上方的例子：儲備心跳率120，75%到85%等於90~102之間，加回靜止心跳率60等於150~162之間。

6.計算你有氧─無氧的心率區間 這個區間代表了有氧運動的上限，超出則會把自己推進無氧狀態。

通常在這個狀態下運動，將有助於改善運動表現。

該心率區間為85%到90%之間。

引用上方的例子：儲備心跳率120，85%到90%等於102~108之間，加回靜止心跳率60等於162~168之間。

但是請注意，在這種強度水平下運動不會燃燒體內脂肪，只會燃燒脂肪跟肌糖原。

7.計算你的無氧訓練心率區間 全力以赴，佔心率儲備的90%至100%，目標是盡可能快地跑。

引用上方的例子：儲備心跳率120，90%至100%等於108~120之間，加回靜止心跳率60等於168~180之間。

處於這個狀態下，所有的訓練都會貼近缺氧狀態，迫使乳酸大量產生。

參考來源：active RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR 知識 新手訓練不要搞混法特雷克、節奏跑和間歇有什麼區別... 知識 想雪恥馬上拼命訓練賽後恢復關鍵 其他 小腿推進提升跑速增進長跑表現的關鍵 心理 探索動機你為何而戰運動員的心理課題 其他 跑鞋效率不等同於舒適如何考量中底的彎曲勁度 知識 長距離練習不是只能慢跑長距離跑的不同變化 LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment 關注我們66,672FansLike70VideosLike 小編嚴選 ABOUTUSContactus:[email protected] 本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像 MORESTORIES 新手訓練不要搞混法特雷... 2021年12月25日 小小的勝利或小小的落敗... 2021年12月24日 跑一個柏林馬拉松完賽跑... 2021年12月23日