少吃多動也瘦不下來？名醫宋晏仁：要啟動體內的升糖素 - 元氣網

明明沒吃什麼，或維持少吃多動、少量多餐，自認吃得健康，但就是瘦不下來？前衛生署副署長、書田診所宋晏仁醫師指出，原因是身體... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 健康瘦身少吃多動也瘦不下來？名醫宋晏仁：要啟動體內的升糖素分享分享留言列印A-A+2020-06-1210:21聯合報記者袁志豪／即時報導明明沒吃什麼，或維持少吃多動、少量多餐，自認吃得健康，但就是瘦不下來？前衛生署副署長、書田診所宋晏仁醫師指出，原因是身體不斷召喚胰島素；想跟脂肪分手，希望身體裡多餘的脂肪能轉換成能量來運用，那就要靠升糖素的幫忙。

宋晏仁醫師表示，很多人不了解會發胖的原因，減重過程中有2個最重要的荷爾蒙，包含「胰島素」和「升糖素」。

他表示，胰島素最重要的功能是「儲存能量」，胰島素是反應身體能量狀態的荷爾蒙，當我們吃任何含有熱量的東西，體內的胰島素會開始波動，波動的速度和幅度會隨著食物內容去調整。

升糖素能幹嘛呢？一、能崩解儲存在肌肉和肝臟的肝醣，即時提供細胞能量；二、當肝醣差不多用了2/3，就會啟動「解脂」作用，開始分解脂肪。

宋晏仁指出，只要吃進口中任何東西，除了白開水之外，不管咖啡、茶，胰島素一定會有波動，當吃進碳水化合物，有大量的熱量進來，胰島素就會快速升高，替身體儲存能量；重點是，一般能被身體即時利用的熱量約400大卡，那剩下的熱量哪裡去了？沒它就變成脂肪儲存起來了！恐怖的是脂肪可以無限量儲存，甚至存到內臟去！「想要讓體重減輕，脂肪剋星升糖素很重要。

」宋晏仁表示，升糖素和胰島素就像兩個難兄難弟，是互相抗衡的荷爾蒙，胰島素上升、升糖素就下降，想要讓升糖素上升只有一個辦法，就是讓胰島素下降。

胰島素下降到一定程度，細胞會發現血糖不夠用了，就會喚起升糖素，也就是說如果早上、中午都不吃東西，讓胰島素維持在低落的狀態，升糖素就會開始作用，分解儲存在肝臟和肌肉的肝糖，讓周邊的細胞可以利用。

宋晏仁說：「所以如果每天你有相當程度的時間是不吃東西的，例如晚餐6點前吃完，到隔天中午12點前都不吃東西的話，你的脂肪就一定會開始被動員。

」宋晏仁表示要控制胰島素和升糖素，飲食策略是非常重要的，其中有2點要注意：1.少吃會讓胰島素立刻上升的食物。

2.餐跟餐中間不要吃零食，不然血糖和胰島素會不斷的上升，升糖素就永遠沒有機會起來作用，脂肪就會不斷的堆積。

脂肪為什麼越來越多?宋晏仁醫師：因為你的身體一直召喚胰島素啊！該怎麼減肥?快出動胰島素的死對頭：升糖素來分解脂肪吧！圖／宋晏仁醫師授權提供脂肪為什麼越來越多?宋晏仁醫師：因為你的身體一直召喚胰島素啊！該怎麼減肥?快出動胰島素的死對頭：升糖素來分解脂肪吧！圖／宋晏仁醫師授權提供胰島素熱量肝醣減重血糖延伸閱讀 剷肉甩油享瘦妙招／跳繩一千下跳掉了脂肪 剷肉甩油享瘦妙招／運動嚴控飲食我瘦了30公斤 剷肉甩油享瘦妙招／瑜伽學平衡驚喜小腹消 剷肉甩油享瘦妙招／168斷食+健走疫情期成功甩肉 膳食纖維是什麼？有哪些種類及功能？營養師告訴你對身體的好處，及哪些食物富含膳食纖維 剷肉甩油享瘦妙招／愛犬相伴每天健走4公里 剷肉甩油享瘦妙招／168斷食+運動看書、工作全站著 同類文章有片｜當下酒菜也適合！美味健康低卡的豆腐海帶芽和風沙拉有片｜減肥時想吃就吃，超級正點又高纖的４款燕麥甜點宅在家愈吃愈胖專家：外送方便、活動減少有關防疫胖一圈求助減重的人多了有片｜吃素可以減肥嗎？挑戰50天吃素減重，改善糖尿病、痛風不復發總是管不住自己的嘴？醫師提醒小心已對2物質上癮一周吃十幾個便當不胖也怪！醫師外食3招8個月剷19公斤有片｜全素減脂餐，簡單快速上手的娃娃菜卷90歲阿嬤減肥成網紅，YouTube衝出百萬點擊！抓住一重點，營養師孫幫糖尿病嬤健康瘦10公斤薏仁、洋甘菊茶助排濕消腫！調整飲食、多運動…4招讓水腫退散　瘦子最容易忽略的身體警訊！外表纖細、腰側卻一直有肥肉……這些食物都是地雷一個月可減2至3公斤營養師教如何執行1410飲食法減重從了解體質開始中醫師教辨別「五型肥胖」及對應的改善方法櫃姐愛美急減重大量掉髮得不償失香蕉皮能助減肥？最新研究：此品種內含果膠可有效降低膽固醇NG減肥「生酮飲食、水果減肥」上榜！專家教2種飲食法，溫和減不傷身為何多數減重飲食最終都會失敗？教授揭真正影響減肥的關鍵沒時間、懶得動…營養師認證「30秒踮腳瘦身」三餐搭6食物瘦愈快不用節食、不用多運動…改變每天這件事的習慣，1年瘦3.4公斤許瑋甯「66飲食法」超夯！營養師加碼「3不碰法則」，瘦身效果更好減脂也能不掉肌肉！減重醫師教你吃夠蛋白質有效提升減肥速度少量多餐、多量少餐減重飲食哪個好？肥胖不僅是慢性病！醫曝十大死因有8項與肥胖有關胃袖狀切除30歲竹科女工程師狠甩50公斤愛吃鹹酥雞、鍋貼...恐胖手臂、虎背熊腰！一張圖揭「吃什麼胖哪裡」減肥老是不成功？原來犯了2大忌！中醫提醒，改善生活中6件事有片｜餐餐水煮、吃油會胖？營養師：選對5種油讓你健康瘦！睡眠不足會想吃更多！《JAMA》研究教你每日如何減少攝取270卡大量運動仍難瘦，原來是吃錯了！路易莎董座減重3階段學會這樣減才不復胖科學實證有助「降低食慾」的5個方法：多吃含薑食物、飯前運動⋯看更多猜你喜歡名醫減19公斤的瘦身早餐菜單常見這3種食材與3種調味料水果要飯前吃或飯後吃？營養師教你如何視需求、選時間吃得更健康肩頸老是卡卡的？印度瑜珈冠軍傳授一個動作放鬆筋骨、改善肩頸背痠痛「大暑」一年中最熱的節氣！養生宜清熱去濕，飲食把握三原則5項健康指標助改善！《英國醫學期刊》研究：讓人短命的壞習慣也是失智風險的危險因子如何喝到一杯好喝的拿鐵？專家曝咖啡最佳狀態是這個時候吃冰消暑，冰淇淋或霜淇淋哪個熱量高？一張圖揭各類冰品陷阱預防癌症發生、增加骨質密度吃洋蔥6大好處一次看中年大叔被女同事煞到重燃戀心外遇曝光「有家歸不得」下場悽慘助減肥、改善睡眠品質！專家認證每天持續健走5個絕佳理由中醫師推薦「6食材」：打通血管預防中風，其中1項很多台灣人不敢吃不吃肉、不吃甜食及油炸食品注重養生的長壽專家為何只活了51歲？吃太鹹真的會變胖！1圖看「害你莫名胖食物」餛飩、雞絲麵都在內徒步環島累積生活體驗！簡文仁：走路是最好的防疫運動，教你養成走路3個好習慣溫和又能改善心肺超慢跑的能量消耗比行走多2.5倍哪些人容易發生高山症？高山醫學專家傳授登山注意事項沖煮一杯好的義式濃縮咖啡專家曝磨豆機比你想像還來得重要7大降膽固醇好食物，避免代謝症候群上身：第一名是燕麥，苦瓜、芝麻都上榜大暑前後小心中暑！中醫針對陽暑、陰暑推薦2款茶飲簡單熱門的減肥組合技！168+211+飲食順序，穩瘦又健康怕自己太長壽，中高齡該加買醫療險嗎？專家教你保險這樣挑，買對比買多重要鬼門開讓你心神不寧？營養師：當心是維生素B12缺乏所致，各年齡層建議攝取量一圖看懂她被婆婆「用親生兒手摑掌」婚後一年痛批：實在難原諒房子如何公平分配？子女棄養可剝奪繼承權嗎？律師：財富傳承，破解4大糾結！28歲腸癌患者抗癌5年至盡頭生前告別式淚中帶笑說再見單身族如何把遺產給屬意的人？律師：生前贈與＋保險指定受益人，2招避掉特留分以水果取代正餐反而助長脂肪營養師教你夏天水果如何吃得健康遺憾阿嬤生前很少出去玩！15歲少年背亡嬤照片徒步環島：感覺她一直都在夏天吃鳳梨最好！鳳梨的營養價值、判斷熟成度、選購技巧、食用禁忌教學怕老了失能失智，單身族想安心老...律師：提前做好3準備，生活不擔憂！膳食纖維是什麼？有哪些種類及功能？營養師告訴你對身體的好處，及哪些食物富含膳食纖維看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more南投縣累計確診逾7萬例提醒正確酒精消毒降低家庭感染男大生染疫康復後難「連結」險被分手！醫：很多勃起功能障礙，在康復後才發生7大降膽固醇好食物，避免代謝症候群上身：第一名是燕麥，苦瓜、芝麻都上榜有片｜弓箭步蹲看似簡單卻容易做錯！快來看看常見4大錯誤！大家都在看more淨空老法師96歲今凌晨圓寂一代高僧信眾緬懷夫妻幾乎每周攀北大武妻昨才打4劑今突癱軟倒下專訪／左腦萎縮詹雅雯長腦動脈瘤　術後大失血醫驚「快掛了」名醫減19公斤的瘦身早餐菜單常見這3種食材與3種調味料疾病百科more陰道炎血友病B型肝炎（B肝）黃斑部病變高血壓攝護腺癌過敏破傷風骨質疏鬆症（骨鬆）糖尿病我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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