永遠睡不飽？上班族NG睡法，千萬別這樣睡！

永遠睡不飽？ ... 「有人是怎麼睡都睡不著，我卻是到哪都想睡！ ... 現代人生活忙碌，在台灣幾乎每四個人中就有一個人睡不好，長久不正常的睡眠時間容易打亂生理時鐘， ... 小兒保健 中醫保健 營養知識 名醫值班室 田原生活+ 生活智慧 名人專欄 公益專題 田原香健康網內容，將依照最新的研究資訊隨時更新，讓您充分掌握新知！ 營養知識 < 【揮別「卡卡」！拯救五十肩大作戰！】>> 回列表 永遠睡不飽？上班族NG睡法，千萬別這樣睡！ 專訪/鄧瑞鴻中醫師 欸？昨天明明有早點睡，怎麼上班上到一半還是哈欠連連，甚至開會開到一半就昏昏欲睡？「有人是怎麼睡都睡不著，我卻是到哪都想睡！」苦主張小姐打了個哈欠，分享自己最近上班精神不濟，就算假日狂補眠睡滿八小時也是淺眠多夢，愈睡愈累，好像永遠都睡不飽一樣……。

現代人生活忙碌，在台灣幾乎每四個人中就有一個人睡不好，長久不正常的睡眠時間容易打亂生理時鐘，即使睡滿8個小時，也是睡不好，隔天還是沒有精神。

俗話說：「休息，是為了走更長遠的路。

」睡眠，也是為了讓身體得到充足的休養，擁有更好的精神體力，不過要睡得好，除了數羊、吞安眠藥，你還有其他選擇！ ☞小心！你可能睡錯了！ 大家都知道多運動有益身體健康，尤其最近「馬拉松」盛行，特別喜歡挑在睡前練跑，覺得睡前運動可以讓身體產生疲勞感，會睡得更好。

一般來說，運動有助於消除白天所累積的緊張情緒，進而提升晚上的睡眠品質，但要注意的是，離睡覺時間不能太接近，強度也不能太激烈，否則容易影響到後續的睡眠情緒。

  因為激烈運動後血液循環加快，交感神經也會變得興奮，反而不容易入睡。

另外，「體溫」也在就寢時間扮演著重要的角色，體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺（男性大約是在晚上10～12點，女性大約是在8～10點之間），而如果睡前激烈運動，加上運動後沖澡，都會讓身體升溫，準備就寢的「信號」就會被打亂，導致你無法馬上進入睡眠時間的情況。

  ●建議： 下班想要運動也不要太晚，假如加班到10點才去運動而推遲了後續的睡眠時間，反而是本末倒置，倒不如好好睡一覺，早上起來晨跑效果比較好！ 很多上班族平常熬夜加班晚睡，總想著週末就可以睡久一點，有人就這樣睡睡醒醒到中午，甚至下午，其實這樣的「垃圾睡眠」反而會讓身體更累，因為生理時鐘要延後很簡單，要往前移卻很困難。

讓身體充分休息的關鍵就在於「規律固定」的睡眠時間，而且起得晚，週日晚上也可能沒辦法早早入睡，星期一早起上班便會精神委靡，造成惡性循環，睡得再久也是「睡眠時間」和「休息品質」不成正比。

☞ 怎麼睡得好，先從提升睡眠品質開始！ 那麼～想要上班精神飽滿，不打瞌睡又該怎麼做呢？提升睡眠品質絕對是不二法門！除了飲食上可以多吃些助眠放鬆的天然食物，最重要是從生活作息下去改善或加強。

●你的睡覺時間，睡對了嗎？！ 你的「早點睡」是幾點，平常半夜1、2點才睡，突然12點就睡覺，就覺得「早睡」了嗎？NONONO！調整睡眠時間是一場長期抗戰，就中醫經絡循行時間而言，晚上11點～凌晨3點走肝膽經，肝、膽都是排毒的器官，疏泄功能正常氣血才會順暢。

●放下3C，利用「陽光」和「大休息」建立睡眠儀式 習慣睡前玩手機嗎？但你可知道，3C產品的光線其實會干擾睡眠！美國研究顯示，睡覺前玩3C產品，藍光螢幕會抑制調節睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」，褪黑激素是一種有助於晚上安穩睡眠的賀爾蒙，睡覺時間還曝露於光源下會延緩褪黑激素的生成，變得不易入睡，隔天早上也較難清醒。

調整生理時鐘最簡單的方法是「曬太陽」，建議10點準備就寢後就關燈讓房間全黑，身體就會接收到「即將睡覺」的訊息而分泌帶來睡意的褪黑激素；隔天早上從窗戶接收陽光，讓身體知道「該起床了」，再到陽台曬15分鐘太陽，慢慢改善生理時鐘錯亂的問題。

如果晚上睡覺時間有點晚了，不好入睡，也可以先用瑜珈「大休息」的姿勢閉眼躺10分鐘，盡量讓頭部、眼睛、肩膀、指尖等身體各關節部位放鬆，同時想像全身不斷往下沉，就能達到平常休息2～3小時的效果！ ●當個快樂的「血清素」女孩！ 血清素素有「快樂荷爾蒙」之稱，是一種可以穩定情緒及調節睡眠的神經傳導物質，而且跟「褪黑激素」的分泌息息相關，夜晚褪黑激素的分泌多寡，是由白天血清素分泌的多寡所決定的，所以穩定大腦內血清素的含量就有助於夜晚好好放鬆睡一覺，反之，當血清素不足時，人就容易輾轉反側、淺眠多夢。

1.補充「色胺酸」食物： 要產生血清素，最簡單的方法就是多吃含有「色胺酸」的食物來提高大腦的血清素濃度。

色胺酸是人體的必需胺基酸之一，進入大腦後更是合成快樂荷爾蒙－「血清素」的原料。

富含色胺酸的食物主要存在於蛋白質豐富的食材中，包含黃豆等大豆製品，或乳製品、雞蛋、堅果、芝麻等，滴雞精也含有色胺酸，小分子蛋白質能讓人體吸收得更好，不過滴雞精在市面上品牌多元，良莠不齊，建議選擇有小綠人標誌的才有保障。

2.搭配合成小幫手－「碳水化合物」、「天然B群」： 有了足夠的「色胺酸」，最好再搭配「碳水化合物」、「天然B群」（包含葉酸、菸鹼素及B6、B12等）一起吃，可以增加色胺酸濃度，幫助更多色胺酸進入大腦合成血清素。

3.多「曬」、多「動」、多「咀嚼」 由「曬太陽」、「運動」、「咀嚼」來刺激大腦分泌血清素也是很重要的。

建議平常早餐一定要吃，除了喚醒腸胃、補充一天的活力，咀嚼也能讓血清素神經系統活化，再趁早上陽光較和煦的時候曬曬太陽、走走路或去慢跑，也能幫助活化血清素，因為血清素主要是在早上分泌，一接收到陽光，身體就會開始分泌囉！ ●吃這些，更好睡！ 現代人餐餐外食，吃飯時間也不固定，很容易因為營養不均衡而影響到睡眠。

想要一覺到天明，除了均衡飲食之外，程涵予也推薦從天然食物中適量攝取鈣、鎂和鐵等助眠營養素，幫助睡得更好。

☞ SOS！上班時間想「度咕」！ ●提神茶飲來急救！ ●提神醒腦按對穴！   睡眠,滴雞精,花旗參 閱讀人次:73611 推薦文章 別再受「一肚子氣」！跟胃脹氣說ByeBye！ 男性們，站起來！別再提早繳械，軟趴趴的不給力！ 好孕調身大攻略，照著「姨媽」吃，送子鳥上門！ 過去文章 中醫師親授！茶飲+藥膳，搶救你的惡「視」力！ 中醫來幫忙！解析四大頭痛生活實例 「性」感女人養成術，中醫就看「肝」與「腎」 中醫師傳授：擺脫「無眠人生」的錦囊妙計！ 腸躁症因壓力而起，處理「情緒」是關鍵！ « 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 香港商田原香有限公司台灣分公司負責人：田乃彣　台灣台南市永康區東橋二街71巷12號 對網站內容有疑問請洽客服信箱：[email protected]收到信件後專人將會盡快回覆！