吃完大餐怎麼補救能不變胖？院長3個急救撇步不讓減肥做白工

對於這種「突然變胖」的情況，韓國醫美診所院長鄭勝恩（정승은，音譯）建議， ... 此外，以上的方法，都僅限於短時間導致肥胖時，想要讓體重回歸正常 ... 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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然而，總會有需要聚餐的時刻，尤其是過年期間，突然大量攝取的熱量，往往會讓減肥功虧一簣，體重甚至還會直線上升。

對於這種「突然變胖」的情況，韓國醫美診所院長鄭勝恩（정승은，音譯）建議，可以嘗試三個小秘訣，讓熱量更容易被消耗，並且幫助體重回到原本的狀態。

突然變胖減重法1：維持空腹16小時 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即觀看 葡萄糖跟脂肪，是人體主要的能量來源，為了讓身材變得更有線條，就必須讓脂肪變得更容易被消耗。

藉由維持16小時長時間的空腹狀態，也就是俗稱的「168減肥法」（例如：將早餐時間延遲到10~11點，晚餐則在7點前吃完），就能夠避免人體不斷在攝取食物，導致身體的脂肪不會被作為能量消耗。

（編輯推薦：晚餐無法提早吃，怎麼斷食減肥？不同時段都適用的3種易瘦法） 除了讓三餐在8小時內完成，餐與餐之間的間隔也很重要。

鄭院長提醒民眾，中餐到晚餐的間隔時間也最好維持4~5小時，讓體內的葡萄糖先被完全消耗，進而增加脂肪被消耗的機率。

如果這段時間還是覺得飢餓難耐，鄭院長也建議可以藉由喝檸檬水，稍微填補一下空虛感。

突然變胖減重法2：MCT油泡咖啡 所謂「MCT油」是一種中鏈脂肪酸油，由於所含的碳原子數比較少，因此更容易被人體消化並作為能量利用，而不會堆積在人體內。

因此，除了能夠增加飽足感，還能夠避免攝取後身材走樣。

尤其是在中餐到晚餐間，若是想要吃點東西，鄭院長則建議可以泡一杯咖啡，加入一匙MCT油以增加飽足感。

雖然主要是由椰子油萃取而成，但相較於MCT油，椰子油仍有80～90％是飽和脂肪酸，因此在挑選時必須特別注意。

此外，鄭院長也提醒民眾必須注意攝取量，否則可能導致腹痛或腹瀉。

（編輯推薦：專家評選第一名減重飲食不是168！彈性素食法減脂、降胰島素阻抗） 突然變胖減重法3：高蛋白奶昔當晚餐 雖然是液體，但高蛋白奶昔在好吸收的同時，也會維持比較長時間的飽足感，因此也適合作為晚餐的替代品。

不過鄭院長也提醒，在挑選時必須避免使用奶油、牛奶等原料的製品，避免其中的脂肪成分，影響效果。

此外，若是有乳糖不耐症的民眾，也可能因為其中含有乳清蛋白，導致消化不良，會建議以豆漿等植物性蛋白替代。

不過由於高蛋白奶昔攝取過量，可能會造成肥胖，因此鄭院長也提醒要注意攝取量。

此外，以上的方法，都僅限於短時間導致肥胖時，想要讓體重回歸正常的「短期」應對方法，鄭院長也警告，持續時間最長不能夠超過2週，否則可能導致營養攝取不均。

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