【健康】健走多快才有健康成效？醫師提供這個公式教你算心跳

林頌凱解析，「220 減去年齡」就是每分鐘最高心跳率的估計值，用最高心率估計值打六折，就是中度有氧運動建議達到的心跳率。

例如一個40 歲的人，最大心跳 ... 展開 首頁 文章運科訓練【健康】健走多快才有健康成效？醫師提供這個公式教你算心跳 【健康】健走多快才有健康成效？醫師提供這個公式教你算心跳 udn元氣網 發表於2019/10/23 9,244次點閱 0人收藏 103人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 2019-10-2016:40聯合報記者邱宜君／台北即時報導 走路是最簡單的運動，了解自己適合的速度，才能真正走出健康。

聯新運動醫學中心主任林頌凱表示，健走是最基本而且安全的運動，除非是因行動不便或平衡能力不佳而容易跌倒，或是因認知退化而容易迷路，幾乎沒有人不適合。

不過，運動要有效，首先要會估算自己的目標心律。

林頌凱說，健走是個最基本而安全的有氧運動，根據美國運動醫學會對一般族群做有氧運動的建議，每天應累積30到60分鐘中強度有氧運動，或是每周累積超過150分鐘，可以一次作完，或每次10分鐘累計。

中強度運動的心律如何推估？林頌凱解析，「220減去年齡」就是每分鐘最高心跳率的估計值，用最高心率估計值打六折，就是中度有氧運動建議達到的心跳率。

例如一個40歲的人，最大心跳是每分鐘180下，一個中強度的健走運動，心跳至少要達到每分鐘108下，建議可以透過簡易的穿戴式裝置，例如運動手錶，即時了解自己的心率變化。

林頌凱也提醒，美國運動醫學會建議有心律不整，容易眩暈，胸悶心悸，血壓不穩定等心血管疾病或其他疾病者，運動前須經健康照護專業人員評估和建議，並且從輕度運動開始，在可忍受的情況下逐漸增加負荷至中強度運動。

林頌凱說，站在運動醫學角度，可以快走就不要散步，可以跑步就不要快走，循序漸進地挑戰自己，會是更有效的運動，能讓自己更健康。

設定好心跳目標，接下來就是找時間、找場地。

林頌凱表示，健走沒有什麼環境限制，只要注意空氣品質不要太差、沒有地面溼滑或光線昏暗的問題，大街小巷都可以走。

重點是掌握能達到目標心率的走路速度，每次持續走個十分鐘，每天走三次，就能輕鬆達到每天運動30分鐘的目標。

走路是最簡單的運動，了解自己適合的速度，才能真正走出健康。

（圖片來源：123RF） 資料來源：udn元氣網 ＊健康新知盡在運動筆記＊ 往下滑看下一篇 相關文章 【健康】想減肥先減脂醫生說有氧運動最消脂 【健康】滾筒放鬆筋膜向痠痛說掰掰 【跑步訓練】做對一件事，跟「鐵腿」說byeby... 【健康】爬山也要護膝下坡快走最NG 作者 udn元氣網 追蹤 udn元氣網，給你健康，給你元氣！ 聖誕節快樂～想得到來自馬拉松之神EliudKipchoge的親筆簽名鞋嗎？緊來看！ 前往連結 熱門文章 【話題】大便與成績究極の選擇！拉在褲子上跑出2:42:49感動網友 【跑鞋研究室】2021年台北馬Top1000跑鞋統計 【新聞】田中馬拉松冬至送暖捐贈4000台斤米給彰化在地防疫英雄 【臺北馬】不同視角下的臺北馬，有著各自的感動 最新文章 【運動王者】跑得帥才能跑快？6分鐘為你解答所有跑者運動傷害！ 【知識】「只要你懂風，風就會幫你！」談風對於跑者的影響 【知識】強化膝關節最有效果《預防》雜誌教居家護膝6運動 【健康】打造好氣色用飲食擊敗慢性疲勞 抵達終點！沒有更多文章了！ 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題 新通知 還有則未讀 收件人： 傳送 +30