睡好久還是好累好疲勞？睡眠專家整理4大禁忌 - 幸福熟齡

日本24位名醫和睡眠專家指出，睡眠時間的計算絕非「1天總共睡幾小時」，而是從起床的時間回推，重點應該是「早起早睡」。

此外，睡覺之前應養成良好習慣， ... 幸福熟齡 / 健康學 / 疑難雜症 / 睡好久還是好累好疲勞？睡眠專家整理4大禁忌：改善睡眠，要戒除這些不良習慣 睡好久還是好累好疲勞？睡眠專家整理4大禁忌：改善睡眠，要戒除這些不良習慣 撰文|NOW健康 日期|2019年01月21日 分類|疑難雜症 圖檔來源|達志 A A A 你常常因為上班過度疲勞而在回家的大眾交通運輸工具上睡著嗎？專家提醒，如果養成這樣的習慣，無論睡了多久，都沒辦法好好得到休息，還可能導致隔天早晨上班，疲勞無法消除，讓身體更加沉重。

由日本睡眠權威三島和夫監修的《24位名醫肯定，最好的休息法》一書中提到，許多人下班後一搭上公車、捷運，坐在位置就開始打瞌睡，自嘲抓緊時間補眠，但實際上，如果養成一上車就睡覺的習慣，身體恐怕沒辦法得到好好的休息，不但疲勞無法消除，還會對健康帶來慢性的傷害。

為什麼總是睡眠睡不飽、好累好疲勞？   日本24位名醫和睡眠專家指出，睡眠時間的計算絕非「1天總共睡幾小時」，而是從起床的時間回推，重點應該是「早起早睡」。

  此外，睡覺之前應養成良好習慣，研究就發現，穿什麼衣服上床睡覺，大大影響睡眠品質，如果把家居服換成睡衣，入睡時間可以縮短9分鐘，連半夜起來的次數也會變少。

    若想提高睡眠的品質，「枕頭、床墊、棉被」是3大關鍵，建議一定要找到適合自己的寢具，讓人在最舒服的狀態下輕鬆入眠，不要以為枕頭、床墊、棉被還沒破損，就繼續用下去。

值得注意的是，工作時，如果覺得疲累，只要休息小睡20分鐘，便不易產生睡意，也不會感到疲累。

這是NASA對太空人進行測試時所得到的實證，研究顯示，小睡26分鐘可以提高34%認知能力、54%的注意力。

    對於睡不好、總覺得疲勞的人來說，該如何克服這個難題？日本睡眠專家整理出4大禁忌：   （一）在回家的電車上坐著睡著、   （二）睡前在床上看書、   （三）明明還不睏卻因為隔天要早起，鑽進被窩、   （四）假日總是在睡覺。

如果你也常犯這些毛病，為了改善睡眠，則務必要戒除這些不良習慣。

  點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天   （本文獲「NOW健康」授權轉載，原文刊載於此）   下一則＋ 長輩吃了安眠藥還是暈眩、睡不好？可能是用藥不當！ 睡覺 睡眠 疲勞 精神 健康 習慣 品質 Hot影音 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 熱門文章 職棒怪物大谷翔平：撞上牆，我就更加努力去嘗試 抗通膨又能存老本，美元保單成新寵！該選「儲蓄型」還是「保障型」？專家解析：兩大風險要注意 開車送同事回家，沒想到被纏上變婚外情！「以退為進」無形控制，是親密關係最強大膠水 我最喜歡現在的自己！豪門媳婦50歲才上班、60歲讀碩士：用學習來抗老，享受人生最美好階段 他不聽太太的話，痛失買房倒賺3500萬機會！3例子啟示：男人最好聽女人的話，尤其是買房子 一輩子很長，別將就過日子！有質感的生活不一定昂貴，從小事開始，讓每天與眾不同 熱門文章 職棒怪物大谷翔平：撞上牆，我就更加努力去嘗試 抗通膨又能存老本，美元保單成新寵！該選「儲蓄型」還是「保障型」？專家解析：兩大風險要注意 開車送同事回家，沒想到被纏上變婚外情！「以退為進」無形控制，是親密關係最強大膠水 我最喜歡現在的自己！豪門媳婦50歲才上班、60歲讀碩士：用學習來抗老，享受人生最美好階段 他不聽太太的話，痛失買房倒賺3500萬機會！3例子啟示：男人最好聽女人的話，尤其是買房子 一輩子很長，別將就過日子！有質感的生活不一定昂貴，從小事開始，讓每天與眾不同 Hot影音 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 最新快訊 公益路跑活動抗癌全壘打！台灣巨砲陳金鋒攜手千名癌友，跑出9局後半人生 不像家的家，揭開獨老生活另種景象…弘道啟動「寒冬助老」募款，上萬名弱勢長輩暖心依靠 從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」 今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己 今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判」思考法 今周刊新書／家，不只是近在身畔的日常，也可能是遙遠朝聖與嚮往 張育美／吾齡主張成功老化-Successfulaging 今周刊新書／手機寫出來的壯闊鉅作！小野對家國土地最深情的告白 ×