不自覺憋氣很傷身！魏世芬：3技巧改善氣短，讓聲音飽滿

我決定將這個經驗套用在演出上。

在音樂劇要結束之前，最後一首歌，男主角高亢地唱著他未完的志向，從吶喊慢慢轉沮喪，走路踉蹌，腳軟失去重心，依靠到太太 ... 下一篇 一輩子只有900多個月！中年後的心思斷捨離：少操心別人的事，把自己時間變珍貴 心靈 自我成長 生活百科 購物車 凡事太拚，不自覺憋氣很傷身！魏世芬：3技巧改善氣短，讓聲音飽滿、充滿能量 把空氣當金幣，吸好吸滿。

share 43228 share 文／魏世芬圖片來源／Shutterstock編按：為什麼有些人氣特別虛弱？或者，氣特別短？聲音詮釋指導（vocalcoach）魏世芬認為透過氣的運用可以塑造角色，氣若游絲或氣宇軒昂，帶給人的感受就是不同。

至於拚命三郎性格，容易不知不覺中憋氣，顯得氣短，若能學習運氣，也能夠過聲音傳遞正能量。

為什麼我的氣特別虛弱？氣若游絲與氣宇軒昂的關鍵差別自古以來，當我們形容一個人的精神，我們會提到「氣」，譬如說：「我今天感覺神清氣爽！」「這個人氣宇軒昂，事情交給他，格局一定不一樣。

」「他說話氣若游絲，講什麼我都聽不見。

」氣雖然看不見，但你有想過，氣其實會影響聲音的狀態嗎？氣可以顯示聲音的密度，例如：飽滿／虛弱。

氣衝到嘴巴有不同速度，例如：氣衝／氣散。

氣可以在不同的位置，像是：心浮氣躁／氣穩如山。

氣也可以有時間感，比如：屏氣凝神／一氣呵成。

所以聲音和氣息，真的有著密不可分的關係，說話是透過空氣震動聲帶產生，氣的長短、虛實、位置，都會影響我們發出的聲音長什麼樣子。

身體姿勢不正確 講幾句話就很疲憊我曾經擔任台灣音樂劇《渭水春風》的歌唱指導。

男主角是日治時代著名的人物蔣渭水。

在當年，人民的知識水平、文化素質都不如現在普及，作為一名高知識分子的蔣渭水，除了長年行醫外，也教窮人念書寫字。

被他看過的病人，不僅身體的病痛消失了，就連心的傷痛也被撫平，他們從蔣渭水身上獲得了繼續活下去的「生」的希望。

愛國的他帶領一幫熱血青年，做出了一系列行動，積極向日本爭取台灣民主。

這些行為當然觸怒了日本政府，將他視為眼中釘，企圖孤立他的經濟資源，分化他的同伴。

於是他的事業逐漸開始走下坡，最後鬱鬱不得志，死於傷寒。

我們找到了台灣3屆金曲歌王殷正洋，出演這個角色。

他本身就是高亢陽剛的男高音，形象十分符合早年意氣風發的蔣渭水。

但導演想要強調出他一生經歷過的跌宕起伏，所造成的差異，所以對於男主角的聲音有著兩極化的要求：一個是要熱血英雄的聲音，而另一個則是要壓抑、飽含病痛的聲音。

對殷正洋而言，高亢正直、揮灑青春的聲音很容易的，但要如何呈現受日本人刁難而身心俱疲的聲音，我們一起研究了許久。

有一次去醫院探望長輩時，我藉機觀察了坐著輪椅，或是排隊掛號的病人。

我發現，他們因為疼痛卡在身體裡面無法舒展，所以都呈現頭部微低，胸口不自覺傾斜內縮的姿態，他們講話時，氣息也跟著散掉了。

因為身體姿勢不正確，他們的聲音無法開展，也因為氣散開了，所以講幾句話就非常疲憊。

透過氣塑造角色 也塑造自己我決定將這個經驗套用在演出上。

在音樂劇要結束之前，最後一首歌，男主角高亢地唱著他未完的志向，從吶喊慢慢轉沮喪，走路踉蹌，腳軟失去重心，依靠到太太的身上，小小聲地說出最後的愛。

就像我看到臨死的病人一樣，倒地垂胸，疊字、斷氣，最後離開人間。

現場的觀眾都跟著啜泣，那是很美的一段聲音演出。

後來當我協助舞台劇演員做聲音訓練時，常常藉由氣息調整，找出一個角色最適合的聲音與狀態，例如：猥瑣的人的氣是低迷的，就像一灘軟爛的泥巴；千金小姐的氣是輕柔的，像飄在天上的雲；俠士的氣是飽滿的，像一棵強壯的大樹；精神病患者的氣則是混亂的，時常歇斯底里。

當演員不知道怎麼塑造角色特點時，只要請他們調整氣息的運用方式，就能馬上抓到角色的精髓。

氣息在說話時扮演一個重要的角色，而氣息來自於姿勢，唯有正確的姿勢，才能讓我們擁有更加健康的身體與聲音。

改善氣虛：5個重點調整運氣 從姿勢做起現代人壓力大，常常忘記深呼吸，氣只淺淺地吸到喉嚨，總感覺自己吸不到氣，壓迫肩頸、喉部的角度，胸口是張開或是擁擠下垂都會影響說話。

1.撐起胸口，展現自信的珠寶台很多人因為駝背，或是長期低頭滑手機的習慣，導致胸口扁塌。

我都稱胸口這塊叫「珠寶台」，也就是掛項鍊的地方。

如果你想要看起來是個有自信、有說服力的人，那麼你必須挺直你的脊椎骨，將胸骨微微往上抬，就像是戴了漂亮的珠寶，展示給大家看，這就叫「打開珠寶台」。

2.扎穩地面，好好站立站立時，雙腳與肩膀同寬，或是站三七步，也可一前一後。

肩頸放鬆，腳掌如樹根一樣穩穩往下扎入，有如立樁。

3.注意坐姿與是否拉脖子坐著參加視訊會議時，很多人為了要碰觸到桌子前緣的麥克風，不經意間拉長了脖子，導致胸口不再撐開，氣息變短淺，喉嚨被往前拉，所以聲音也變扁了。

另外，很多人坐在椅子上雙腳會交叉，腳後跟離開地面，僅剩腳尖踮著地板，聲音因此失去身體的核心支撐，聽起來變得更高、更尖、更緊張。

切記要將椅子靠前，脖子跟胸口角度回到身體的正中央，說話送氣時兩腳掌要平穩地踩著地面，讓地面支撐身體。

4.平均分配氣，把氣延續到最後深呼吸將氣吸到腹腔後，說出數字「1、2、3、4、5、6、7、8⋯⋯」每次唸到15為一組，中途不要憋氣也不要刻意用力，練習平均分配每個字的氣息，把氣延續到最後一個字，如果感覺快沒氣了，就把胸口微微擴張，換氣時讓氣自動充足進來。

要注意，很多人唸到句尾時就會「氣衰」，認為快要講完了就鬆懈，記得把自己的胸挺起來，一路支撐自己到把話真正地「講完」。

5.句子中間留有換氣的空間句子與句子之間要稍作停頓，給自己換氣的空間。

其實，人體是一個精巧的機器，當肺外面的氣壓少於大氣壓力，橫膈膜一放鬆，氣息會自動進入肺中，所以不用費力而刻意地換氣、吸氣，要相信身體自行的運作能力。

擁有正確的身體姿勢，我們才能夠隨時讓自己的氣管暢通，順暢地說話。

接下來，我們就可以進入下一章，教大家如何正確運氣練習囉！ 為什麼我的氣特別短？過度認真的憋氣人生你有留心過自己的呼吸嗎？在句子與句子之間，你的呼吸是否過於急促呢？還是，總是找不到換氣的時機，沒講幾句話，就開始喘了呢？又或者，你總是三兩個字就把氣用光，後半句都只好憋著氣把話講完？在工作坊，我常常遇到一種學員，個性急躁、講話飛速、滔滔不絕，講到後面還會上氣不接下氣，句子的結尾總是虛弱地結束，彷彿一條直線往下墜落。

聽他們講話往往也會跟著緊張起來，心情隨著他們起起伏伏，不自覺地自己的呼吸也亂了步調。

我總是擔心他們會不會下一秒就喘不過氣、口吐白沫。

很多人一生總是賣力地往前奔馳，擁有了很多的成就，卻忘了基本的呼吸。

當我要去工作坊演講時，通常會提早15分鐘到場檢視器材、座位場地等事前準備。

有一期課程中，每次進教室就發現，淑薇已經在位子上坐好了。

她總是身著莫蘭迪色系的衣服，沉穩的藍、綠色中帶著些許的灰，低調精緻的名牌耳環與手飾，讓她看起來有著恰到好處的貴氣，又不過於奢華。

她姿態端莊，神情優雅，像極了一位從民國初年穿梭到現代的古典佳人。

課堂中，我請學員們站起來一起運用丹田進行運氣。

在做吸氣、吐氣的腹式呼吸法練習時，淑薇的氣卡在胸口，不懂要如何將氣灌到腹部，無論怎麼嘗試都無法正確吸氣。

更有趣的是，這樣的狀態下，她竟然還可以憋氣超過40、50秒，甚至1分鐘，就像一個專業的潛水員。

當她突然發現自己一直無法順利地像別人一樣大口吸氣，淑薇終於哭了出來，意識到她的憋氣人生。

不自覺憋氣做事 橫隔膜肌肉失去彈性從淑薇的口條與發音中，可以聽出來她受過良好的教育，細問之下，才知道原來她是一位企業家，常常需要坐飛機飛往世界各地開會，面對排山倒海的工作量，其實身心早已超出負荷。

具有強烈自我要求的她，就連「形象管理」也是非常重要的經營策略之一，絲毫不得馬虎。

其實很多事業非常成功的人士都跟淑薇一樣，呼吸都會過淺，為了在各方面都能夠滴水不漏，他們習慣戒慎恐懼，久而久之就形成了憋著氣做事的習慣，直到事情結束才會放鬆。

然而，事情總是沒有做完的一天，每件事情都要求自己「使命必達」，就會忘了呼吸，使橫膈膜周遭的肌肉失去彈性，造成了健康隱憂。

許多人說話容易「憋氣」，說一句很長的話就容易忘記換氣，硬撐著講完後才想起要呼吸。

請記得，要為句子找頓點，沒氣了就換氣呼吸，不要講到最後面紅耳赤，快要窒息的樣子，聽的人都為你緊張呀！呼吸，乍聽之下是只為了活著的生理行為。

但一個簡單的呼吸，就可以知道我們是否有適時放慢腳步，好好地關心過自己。

改善氣短：3技巧正確呼吸 讓自己氣息飽滿地說話前面我們已經學會如何調整姿勢，接下來，讓我們來一起感受橫隔膜周遭肌肉是如何支撐肺部，讓氣能夠穩定送出。

吸氣時，量不用多，重點是平均穩定，然後綿長地送氣。

我給大家以下幾種簡單的方法，輕鬆地把氣練長，邊說話邊運氣，可以有效節省氣流，又可以讓自己的聲音聽起來順暢飽滿。

1.彎腰感受腹部吸入氣的擴張兩腳與肩同寬站立後，低下頭彎腰慢慢呼吸，雙手在腹部感受腹腔吸氣時微微擴張的感覺，確認空氣被吸到腹部，一樣不要馬上吐氣，將氣提住2～3秒再放鬆。

記住這個腹部擴張的感覺，表示氣有被正確吸入腹部。

2.平均運氣深呼吸將氣吸到腹腔後，用「嘶」的聲音吐氣，並在腦海中算秒數：1、2、3、4、5、6、7、8」，練習平均分配每個字的氣息，把氣延續到最後一個字，如果感覺快沒氣了，就把胸口微微擴張，讓氣自動充足進來。

第一次後再加強練習程度，第二次從8數到10、12、14⋯⋯依此類推到24，慢慢把氣練長。

3.換氣練習呼吸是一件自然的事，吸氣時我們的胸腔擴張，橫膈膜下降，當胸腔壓力小過於外界空氣壓力時，氣體自動由外界進入；吐氣時則相反，胸腔縮小，橫膈膜上升，當胸腔壓力大過於外界空氣壓力時，氣體就從內部呼出去。

找回這種自然的身體反應，你可以像耶誕老公公一樣，吸足了氣後連續發出幾聲：「ho、ho、ho」的聲音，感受胸腔一瞬間自動充氣，不用刻意去控制，讓身體的本能機制運作即可，講話時的換氣就該如此自然。

把空氣當金幣 飽滿吸入身體吧我曾遇過幾位學員，做了以上的練習後，還是不知道怎麼把氣吸好吸滿，這時我就會告訴他們一個比喻：「想像土地公要來送你金幣，你的家有多大，裝得下多少金幣，他就會送你多少。

氣就像是金幣，喉嚨就是玄關，腹腔就像是我們的客廳，你想要裝下很多很多的錢，就要好好讓腹部空間被撐起來，把氣全部吸進去。

」通常這樣一說，大家就瞬間都懂了，呼吸變得暢通無比呢！其實只要把氣吸足，能量就會飽滿，財運自然就會亨通，而且因為你有力量好好處理工作、發揮才能，身邊的人也會喜歡與你相處，你的正面能量得以感染他人。

所以就讓我們一起把氣息好吸好吸滿，穩穩吐出體外，做個富足豐盛的人吧！（本文摘自魏世芬著，《發聲什麼事？：4堂課找回聲音的力量，完整內在和外在的自己》，遠流出版）＊＊1/27前至FB留言並公開分享！有機會讓小芬老師幫你聲音健檢＊＊ 點此參加→https://pse.is/3a5ruu2021/01/23 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d 實踐夢想的第一步「50X50夢想計畫」 →https://pse.is/3gf6fx 正能量 身體開發 下一篇 一輩子只有900多個月！中年後的心思斷捨離：少操心別人的事，把自己時間變珍貴 50+學院 50+生命寫作工作坊 台北市 2022/03/18~2022/06/03 我要報名 50+聲音表達工作坊 台北市 2022/03/18~2022/04/22 我要報名 【50+學院╳傑霓芭蕾舞蹈學院】熟齡芭蕾工作坊 傑霓芭蕾舞蹈學院 2022/02/09~2022/05/21 我要報名 【50+學院xTBC】熟齡街舞課：K-POP！當紅韓式舞風 TBC舞蹈休閒館 2022/02/09~2022/04/02 我要報名 熱門文章 1.賣掉台北房子到台東過日子！林昭辰：罹癌後這樣做，吃好睡好沒煩惱 2.一個人獨老，怎麼辦？周依潔律師：5種法律解方，確保你老後有人顧 3.中年後朋友順其自然！王文華：人情沒有冷暖，「搭不上」何必失落 4.離開20年的公司，一年歷經罹癌與母親離世！鄒開蓮：暫停，讓我找回平靜、耐心與愛 5.壓力可以是快樂的！洪蘭：皺紋是提醒你，這裡曾經有過的笑容 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 53186 中年後朋友順其自然！王文華：人情沒有冷暖，「搭不上」何必失落 大夥散了，不是變「冷」，只是恢復常態。

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