跑步知識／地表最強脂肪殺手－波比跳！ | 路跑| 運動| 聯合新聞網

居家省錢好夥伴：沒有錢上健身房？ · 效率燃脂第一名：波比跳訓練部位非常多，從核心、手臂、胸肌到大腿和小腿肌群等超過全身70％的肌肉，且可以在短時間內 ... udn 運動 路跑 聽新聞 test 0:00/ 0:00 YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢 跑步知識／地表最強脂肪殺手－波比跳！ 2021-09-1509:40 運動筆記／ olohealth 警政署改革常年教育訓練，新增波比跳。

圖／警政署提供 作者：潘立笙教練總監 波比跳一直是瘦身的人趨之若鶩的動作，號稱地表最強脂肪殺手。

日前有YouTube頻道「LEETV」挑戰實測，連續30天在家做50個波比跳，從第1天跳完喘到臉色發白，到後來肺活量增加、小腿變壯、體重及體脂微幅下降，這項實測結果讓他非常驚訝。

到底這個瘦身界的傳奇動作的神奇之處在哪？正確的動作又該怎麼做呢？讓健身教練全部報給你知！讓我們抓住夏天的尾巴，瘦成海灘上最美的焦點！ 波比跳保庇我有好身材波比跳的由來 波比跳的由來，其實是來自於1930年代的美國生李理學家--RoyalH.Burpee，他所研發的波比測試，是想用一種快速又簡單的方式衡量健康程度。

到了二戰美國募兵時興起，當時這個健身試驗用於快速測試靈活度、協調和強度。

大家都知道波比跳好處多多，但你知道為什麼嗎？原來波比跳有以下三大好處： 居家省錢好夥伴：沒有錢上健身房？波比跳只需一張瑜珈墊和一雙運動鞋，在家就可以做！ 效率燃脂第一名：波比跳訓練部位非常多，從核心、手臂、胸肌到大腿和小腿肌群等超過全身70％的肌肉，且可以在短時間內達到最高心跳率，燃脂效率甚至超越游泳、跑步等有氧運動。

提升肌耐力顯著：波比跳除了訓練到心肺，也會強化我們的肌肉，更可以緊實手臂和肩膀。

波比跳正確姿勢六步驟！ 已經迫不及待想要開始挑戰波比跳了嗎？先來看看基礎版波比跳動作解構的六個步驟吧： 兩腳打開與肩同寬。

身體下蹲，膝蓋彎曲，做出深蹲的姿勢。

雙手撐地，與肩同寬，做伏地撐腿。

雙腳向後踢呈現高棒式姿勢，接著完成伏地挺身動作。

雙腳蛙跳回深蹲姿勢。

深蹲跳配合雙手向上，為一整個循環的動作。

要注意的是，在做波比跳之前，一定要充分暖身後再開始。

進行的過程中要保持核心穩定及持續出力，背部也應挺直，不要駝背，才不會讓下背和腰椎受傷，在落地時更要注意，使用腳掌取代腳趾著地，避免腳部受傷。

另外，可能有些人會因為想要快速達到自己的目標而一天做幾百次，但是最重要的並非次數，而是動作的標準度喔！ 每個人想做波比跳都可以？不對！這三種人不行 就像任何運動一樣，即便波比跳好處多多，但是也要衡量自身狀況再進行。

年初時北市某所實驗小學被爆出體育老師體罰小學生跳300下波比跳，除了當眾被霸凌導致該名學生身心受創，還差點因為超出體能極限而引發休克，此事除了處罰不當外，也說明強度高的波比跳真的需要量力而為。

另外，如果你剛好是以下這三種族群的人，波比跳就不太適合你： 膝蓋負擔重：膝蓋曾經受傷，或是體重導致平時膝蓋負擔較重的人。

腰椎疾病患者：腰部或脊椎曾經受傷或有相關疾病，可能因動作不正確而受傷。

心血管疾病患者：心臟病、高血壓，或是其他不能進行激烈運動的患者，可以改做較為和緩的運動。

一般人如果只是體能不行可以試試簡易版波比跳 兩腳打開與肩同寬，維持核心穩定，膝蓋保持微彎 膝蓋彎曲做蹲姿，蹲到大腿與地面呈平行 接著雙手撐地，留意與肩同寬，1次1腳，將雙腳向後撐，做伏地撐腿 收回時也是維持1次1腳，最後雙手出力推回蹲姿，再站回一開始的站姿 瘦身很重要，但是在運動的過程中也要留意自己的身體狀況，如果真的不行，就不要勉強，萬一受傷，那真的是賠了夫人又折兵，得不償失啊！如果你想了解更多波比跳對瘦身的成效，或是想挑戰進階波比跳，可以點擊我的另一篇文章閱讀：波比跳「燃脂」訓練姿勢教學！但有3種人不適合學喔！ 羅維銘3100英里的約定-DAY49-3100英里完賽日！ 今天，是一個好長好長的故事……。

紐約的清晨六點，羅維銘在起跑線上，懷著感恩的心，迎接他的第49次、也是最後一次的起跑。

勝利的終點即將在今天到來，起跑後的心情，是無比輕鬆的。

在這條熟 2021-10-2609:26 台北馬拉松／國內封后曹純玉達杭州亞運標準 台北馬拉松今天在藍天白雲下登場，女子馬拉松全國紀錄保持人曹純玉以2小時33分51秒成績完成國內全馬連霸，雖沒突破個人紀錄... 2021-12-1910:31 女神級跑者不破聖衣来人生初萬米跑出日本歷代第二！ 不破聖衣来在週六（12/11）「關西實業團距離測驗賽」挑戰人生初萬米，跑出了30分45秒、日本歷代第二的成績！（圖片來源：スポニチ） 上個月，18歲的拓殖大學大一新鮮人不破聖衣来在 2021-12-1409:36 馬祖北竿硬地超馬今起跑前UBA好手歐馨嬪奪佳績 2022馬祖北竿硬地超級馬拉松今早在連江縣長劉增應、立法委員辦公室主任王冠予、連江縣議長張永江、馬防部指揮官廖建興等人帶... 2022-03-2615:42 紐約馬拉松疫後回歸首屆元老級跑者將再披戰袍 1970年9月13日，就在查登柏格即將升上高三（12年級）的前一天，他在美國紐約中央公園列隊參加第一屆紐約馬拉松賽事，當... 2021-11-0212:55 跑進溪頭！2天1接力賽打造森林系嘉年華 將路跑結合森林療癒，「2022ASICSRELAY生態接力賽」將於明年1月8日至9日在南投縣鹿谷鄉溪頭自然教育園區... 2021-10-1314:34 共0則留言 規範 發布 張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。

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