運動能燃燒脂肪？到底該選有氧還是無氧運動 - 元氣網

運動可以減少體脂肪，那為什麼運動能減少體脂肪呢？主要是因為運動使肌肉比脂肪更有能力競爭碳資源，並不是因為運動而燃燒脂肪喔。

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✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 運動天地運動能燃燒脂肪？到底該選有氧還是無氧運動分享分享留言列印A-A+2021-08-0416:49元氣網九如中醫診所副院長許淳彰中醫師在降低體脂方面，「飯前飯後運動」會比「運動距離吃飯時間很久」來得更有效率。

圖／ingimage運動可以減少體脂肪，那為什麼運動能減少體脂肪呢？主要是因為運動使肌肉比脂肪更有能力競爭碳資源，並不是因為運動而燃燒脂肪喔。

研究發現：(1)脂肪能24小時不斷的燃燒，提供身體能量，而肌肉是最主要的熱量消耗者。

(2)在安靜狀態下（吃飯、睡覺、看手機⋯），身體的主要能量來源為「脂肪」，脂肪細胞會不斷分解並釋放能量及脂肪酸，維持生理基礎活動及緩和動作。

(3)運動時則以「碳水化合物」（肌肉所儲存的肝醣）作為主要能量來源。

所以運動主要是燃燒碳水化合物，而脂肪並不會運動而加快燃燒。

這時候你心中一定有一個疑問：如果脂肪24小時不斷的燃燒，那為什麼我們還是會肥胖呢？既然運動不會加快燃脂速率，那為何運動能變瘦呢？因為當我們進食時，「碳資源」就會回充至脂肪細胞，所以雖然脂肪持續分解、釋放能量出來供肌肉使用，但進食後回到脂肪組織的資源比丟出來的還要多，進大於出，脂肪組織當然不變小反倒變大。

反之同理，脂肪得到的碳資源比釋放出來的少，那脂肪就會逐漸變小。

所以最有效的方法就是：讓肌肉跟脂肪搶碳資源！此外，運動與進食時間對於體脂增減的影響是相當關鍵的。

在降低體脂方面，「飯前飯後運動」會比「運動距離吃飯時間很久」來得更有效率。

許淳彰醫師建議：飯後一個小時左右跳個HIIT高強度間歇性運動是不錯的選擇（飯前也行）。

運動前或結束後用餐，這些碳資源便會進入肌肉組織作為訓練或修復資源，這樣降低體脂效果會比吃飽飯後很久再來運動來得好很多（營養先被吸收轉換成體脂之後，這時再來運動，這樣的減脂效率當然差）。

下面四種運動，你覺得哪一種可以降低更多脂肪？✔️休息、✔️輕強度、✔️中強度、✔️高強度👉答案是:高強度間歇運動比有氧運動更能降低脂肪。

運動不能燃燒脂肪，但運動能減少體脂肪堆積。

簡單的結論：1.運動不會加速脂肪燃燒，而是因為運動讓肌肉與脂肪競爭碳資源時更有優勢，導致脂肪得不到資源而減小。

2.進食的時間很重要，如果用餐距離運動越久，減脂效果將大打折扣。

3.運動強度很重要，將強度提升至無氧（高強度），降低體脂肪效果較好。

(因為無氧運動將訓練強化肌肉，變粗壯的肌肉對於碳水化合物需求更大，脂肪因競爭不如肌肉而逐漸下降）當然，日常的飲食控制也是相當重要的，建議還是遵照許淳彰醫師的4321飲食原則，早餐吃最營養、最豐盛、午餐吃六七分飽、晚餐蔬菜水果「吃到飽」！來源出處：許淳彰中醫師-暖爸中醫日記體脂肪飲食控制燃燒脂肪無氧運動有氧運動間歇性運動延伸閱讀 減肥計算卡路里很重要？研究：減少碳水攝取更是關鍵 剷肉甩油享瘦妙招／168斷食+運動看書、工作全站著 有片｜背腳胸臀四部位，女生健身必做入門攻略 洪惠風／最近有運動嗎？ 5項運動幫助提升好膽固醇！沒做滿30分鐘等於白做，做越久消耗熱量越多 排便後擦屁股幾次是合理範圍？醫師建議最多擦5次就該收手 剷肉甩油享瘦妙招／拳擊教練大肚腩告誡自己管住嘴 同類文章有片｜舉重選手的增肌減脂5大撇步報你知！健康減掉體重不回彈有片｜背腳胸臀四部位，女生健身必做入門攻略有片｜不出門在家做運動，徒手就能做的核心＋腿部訓練有片｜用燕麥代替飯！兩道低GI高蛋白燕麥粥運動可延長壽命？美研究：每日增加10分鐘運動防死亡5項運動幫助提升好膽固醇！沒做滿30分鐘等於白做，做越久消耗熱量越多有片｜上班坐到腰痠又背痛！物理治療師三招在家做，改善腰痛不是夢有片｜確診後遺症好可怕！腦霧該怎麼辦？營養師經驗談讓你不驚慌！有片｜吃素補充蛋白質新選擇！高蛋白糖醋天貝有片｜一週七天重訓搭配有氧，多元活動加速減脂！有片｜做對電腦桌前好姿勢，腰背肩頸痠痛拜拜！有片｜練好「非洲式彎腰」，腰背軟Q走路輕鬆硬頸族三招自救，連眼睛都亮起來有片｜駝背OUT！一面牆打造完美體態有片｜這個豆製品是熱量炸彈？小心還沒補充蛋白質先長胖！有片｜板機指讓手無法正常活動？物理治療師教你3招緩解不適溺水者其實比你想像中安靜！專家告訴你不可不知的溺水10大徵兆新興水上休閒活動「獨木舟＆SUP」安全嗎？有哪些潛在風險？專家教你事前準備需做好這些事！有片｜小疹子又紅又癢！濕疹、汗皰疹纏身嗎？簡單六招還你美麗好皮膚！有片｜天天走樓梯但姿勢真的正確嗎？錯誤的上下樓姿勢可能會加速退化！久坐會不會增死亡率和心血管風險？研究顯示收入影響相關程度有片｜訓練爆發力不只跳躍運動！4個爆發式伏地挺身教你肌力轉換爆發力！有片｜重訓女孩經驗談！飲食、運動減緩經前症候群困擾有片｜維他命Ｃ怎麼吃才對？專科醫師告訴你維他命C對身體的7大益處！有片｜鮮奶比保久乳健康嗎？營養師告訴你正確觀念！有片｜想吃得健康又不知道怎麼煮嗎？七道冰箱常備菜每天換著吃不重複！有片｜運動完不知道如何伸展嗎？運動防護員五分鐘教你做伸展運動！有片｜又瘦不下來嗎？營養學博士告訴你，可能是腸道菌在作怪！規律運動好處多！這2類人比常人更可降低心血管風險有片｜奶蛋素？五辛素？素食分類霧煞煞嗎，一次搞懂五大素食分類看更多猜你喜歡蛋白質含量低、熱量高！專家曝市售2款豆腐非黃豆製成冰箱太久沒清髒如馬桶！專家指2大風險，簡單4步驟輕鬆清潔夏天吃鳳梨最好！鳳梨的營養價值、判斷熟成度、選購技巧、食用禁忌教學她被婆婆「用親生兒手摑掌」婚後一年痛批：實在難原諒中醫師推薦「6食材」：打通血管預防中風，其中1項很多台灣人不敢吃5項運動幫助提升好膽固醇！沒做滿30分鐘等於白做，做越久消耗熱量越多女友每天顧孩只拿2萬薪水男抱怨花錢反遭網酸：你好意思！中年大叔被女同事煞到重燃戀心外遇曝光「有家歸不得」下場悽慘開冷氣馬上調溫度超耗電！吹冷氣搭電風扇或循環扇哪個比較好？勤洗冷氣濾網、冰箱不要開開關關…家庭大小9樣家電，「這樣做」電費秒降徒步環島累積生活體驗！簡文仁：走路是最好的防疫運動，教你養成走路3個好習慣爸爸的10字家訓「Leadership」改變林志玲的一生！提醒培養思考力與創造力，做自己人生的主人每天一杯手搖飲恐喝出癌症前身！專家示警「這1步害的」：沒症狀難察覺老了再喝！美最新研究：40歲以下年輕人根本不該喝酒想減重？4類常見減重飲食方式：均衡飲食、減脂飲食、減醣飲食、特殊飲食，你了解多少？婆婆心寒…兒買房只幫出100萬被嫌少媳婦怒控：霸占公公遺產運動可延長壽命？美研究：每日增加10分鐘運動防死亡子女怨爸媽以前竟沒買房，真的很沒用？網路論戰哪個世代壓力大陪伴的力量！林思偕：面對被預告死期的病人與家屬，「陪伴」是醫師所能做最好的事簡單熱門的減肥組合技！168+211+飲食順序，穩瘦又健康吃魚會增加黑色素瘤風險？教授曝研究其實有缺陷昔墜馬意外與死神擦身而過！林志玲的優雅之道：遇到問題時「面對、解決或放下，然後啟程。

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