人老骨先衰養好骨頭才長壽！10分鐘搞定健骨操＊ 阿波羅新聞網
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女30男40就該護骨了人體骨量在35歲開始走下坡路，40歲到59歲是人一生中骨骼疾病風險升高最快的時期，50歲以後，平均1/3的女性、1/5的男性將遭遇一次骨折。
「如果將骨骼比作蓄水池的話，女性在30歲之前、男性在40歲之前，是不斷的向裡面蓄水的過程，水池蓄得越滿，貯備的骨量就越多;到達一定年齡之後，水池裡的水開始不可避免的流失，蓄水的能力逐漸減弱，等到蓄水的速度小於流失的速度，就等於坐吃山空。
」北京朝陽醫院骨科主任醫師劉清和強調，應當在達到峰值之前儘量多「蓄水」。
10分鐘搞定健骨操健骨，除了吃高鈣食物
