台灣肥胖率再攀升47%成人過重！名醫曝減重10大地雷

根據國健署公布國人成人過重與肥胖盛行率，2019年已達47.97％，代表兩個成人就有一個有過胖問題，創下歷史新高。

每兩個成年人就有一個過重！BMI大於24要 ... Skiptocontent 台灣有美食王國的稱號，加上現在外送平台方便，不用出門躺著在家也能餐餐大魚大肉，長時間下來可能體重不知不覺上升。

根據國健署公布國人成人過重與肥胖盛行率，2019年已達47.97％，代表兩個成人就有一個有過胖問題，創下歷史新高。

每兩個成年人就有一個過重！BMI大於24要當心 雖然肥胖盛行率攀升是全球趨勢，造成肥胖的原因主要還是跟「飲食、活動量、生活型態」有關。

該如何知道自己是不是那一半過胖的族群，利用體重(公斤)除以身高(公尺)的平方計算出BMI，當BMI大於24就是過胖，例如160公分體重62公斤的人，BMI=24.2已經過胖。

雖然不少人有意識認為自己必須減重，比須調整體態，但就是怎麼樣也瘦不下來，Cofit醫學顧問、榮新診所糖胖症主治醫師宋晏仁指出：「其實錯誤的認知，可能才是會害你瘦不下來的主因。

」 10大常見減重錯誤迷思 宋晏仁列舉常見10大減肥地雷，讓民眾別再有錯誤觀念及迷思，用正確方式減重才能事半功倍。

減肥要少量多餐：少量多餐會導致「囤積脂肪」的荷爾蒙胰島一直分泌、崩解脂肪的荷爾蒙升糖素沒辦法出動，所以當然瘦不了。

大魚大肉會發胖：一般所謂的大魚大肉其實都是暴飲暴食，往往攝取過量的澱粉、酒精、甜品等會造成血糖飆升的違禁品。

真正好的大魚大肉是攝取足夠且優質的蛋白質，反而對減重是有利。

低脂食物不會胖：身上的肥肉不是脂肪造成的！甚至最近有許多國外大型研究發現，脂肪吃得越少死亡率越高、心血管疾病發生的風險越高！從今天起，不要再怕吃油吃肥肉喔。

多吃一口沒關係：多吃那一口通常都不只一口，而且通常會讓你忍不住多吃一口的都是地雷食物，也就是會讓你上癮的高醣食物，吃進去後，血糖又會飆升導致胰島素波動、進而囤積脂肪。

一定要吃到主食：宋醫師說，身體內的醣類可以透過蛋白質和脂肪從生化反應轉換而來，加上傳統的主食都是澱粉類，例如飯、麵、水餃、冬粉、麵包等，往往容易攝取過量。

一樣的道理，又造成血糖的飆升，試著易主把澱粉當配角控制份量，對減重會有很大的幫助。

斷食傷身又危險：斷食不是絕食，斷食時間長短是關鍵！斷食的目的還是在降低胰島素及血糖、升糖素出動來燃燒脂肪。

但如果有糖尿病或慢性疾病的民眾，還是要先請教醫生或營養師，依照個人狀況規劃好再進行，才能安全享受斷食的好處。

不吃早餐不健康：過往常有不吃早餐會增加罹患膽結石的風險、會傷害身體。

宋醫師說：「當你沒有進食時，膽囊會膨脹，膽汁會增加，完全不會有膽汁濃縮的問題。

不吃早餐是最方便進行168斷食的方法，不要再有早餐迷思。

」 減肥一定要節食：餓肚子的人，一定減不了重！經常餓肚子的人，身體會發生「飢餓反應」，腦袋會重新設定對食物的慾望、代謝能力也會大幅下降。

想減肥，重點不在吃多少，而是吃得對不對！ 喜歡吃混搭食物：混搭食物是指炒飯、牛肉麵、餃子、咖哩飯等，推廣211餐盤的宋醫師，建議的進食順序是「水肉菜飯果」。

吃混搭食物的問題是，不容易掌握自己的六大類食物攝取份量，一不小心澱粉又攝取過量。

看體重不看體脂：有很多外表看起來瘦瘦的瘦胖子，最容易囤積脂肪的地方就是「肚子」，一圈的游泳圈往往代表著可能罹患有「胰島素阻抗」的問題。

想健康，不只要看BMI，更重要應該追求高的肌肉量和低的體脂肪。

參考資料 Cofit我的專屬營養師 文、王芊淩／圖、何宜庭 延伸閱讀 斷食法不只能減重！《科學報告》：抑制癌細胞的成長、改善代謝症候群 減重名醫宋晏仁血淚分享：減兩斤肥三斤的兇手就在「糖癮」 你正在做減重計畫嗎？進行生酮飲食、間歇性斷食需要注意的事 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.整理包／Novavax疫苗準備開打！常見副作用、保護力、接種對象一次看2022-07-024.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養 糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸ 更多醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區