心情不好還是心理生病憂鬱了？！3大招自我檢測心理健康狀況

・覺得自己的心思被控制或失去控制。

・睡眠困難. □心理生病該怎麼辦. 「心理不健康」並不等於「有精神疾病」. 跳至主要內容 2020-10-21 KiwiLin 發佈留言 文章更新於：2021-04-24 最近總是情緒低落或是容易發脾氣… 做事提不起勁，應該不是憂鬱症吧？ 單純心情不好想找方式排解。

不論各位是什麼情況下來看這篇文章，這篇告訴你心情不好跟心理生病的不同。

以及保持心理健康的好習慣有哪些。

內容目錄 ■心情不好跟心理生病了，如何分辨？∮第一大招：5個心理症狀∮∮第二大招：4個生理症狀∮∮第三大招：有這些症狀要留意∮■心理生病該怎麼辦∮心情不好你可以∮∮心理生病了怎麼辦∮∮淺談憂鬱症∮■如何保持心理健康∮平時生活習慣∮∮關於冥想∮∮學會慶祝∮■結語 ■心情不好跟心理生病了，如何分辨？ 人生不如意之事十之八九。

平時因為工作或生活上的事，心情不爽快，覺得鬱悶，都是難免的。

不過，當這樣的現象已經開始影響到生活，像是極度不想出門上班，或是，即便到了假日也對其他事物沒有興趣。

對人總是感到敵意，精神緊繃無法放鬆。

或身體出了警訊，睡眠品質變差，頭痛，腹瀉，胸悶…等。

那就要小心了，現代人的文明病之一，憂鬱症。

很多人其實沒有察覺到自己的憂鬱傾向，認為那只是壓力大所以心情不好。

三大招教你分辨是心情不好還是心理生病了。

∮第一大招：5個心理症狀∮ ・憂鬱情緒 ・缺乏興致 ・無價值感/罪惡感 ・無法專注或下決策 ・自殺意念或計畫 ∮第二大招：4個生理症狀∮ ・失眠關於解決失眠，可以參考這篇<10天，讓你擺脫失眠！先不要覺得氣餒，這篇彙整睡不著的所有事情，看完你就懂> ・食慾或體重大幅改變 ・精神遲滯/激動 ・疲憊 ∮第三大招：有這些症狀要留意∮ ・感覺心情非常低落、絕望，卻沒有足以解釋的理由，而且這些感覺持續不斷。

・時常在生氣的狀況下，並常哭泣或反應過度。

・覺得自己是無用的，或是充滿罪惡感。

・比其他同伴容易焦慮或擔心許多事情。

・無法從失落或親友死亡之悲傷中恢復。

・極端地害怕。

有沒有來由的恐懼、或恐懼多過其他人。

・過度地注意自己的身體症狀或外表。

・覺得自己的心思被控制或失去控制。

・睡眠困難 ■心理生病該怎麼辦 「心理不健康」並不等於「有精神疾病」 感冒會看醫生，心理生病了卻不願意提早處理。

「應該過一陣子就好了」 太多人未察覺自己已經有了憂鬱傾向，或是可能已經覺得心理生病了，卻拒絕就就醫。

∮心情不好你可以∮ ・看場電影 想找尋經典正能量電影，可以看看這篇 ・跟朋友聚聚 與朋友相聚聊煩惱解決問題，聊是非轉移注意力都可以。

・到戶外走走 走去曬曬太陽，可以讓身體製造激素。

這也是為什麼有些冬季日照時間短的國家，常常會有季節性的憂鬱症爆發期。

到戶外看看不同風景，爬爬山流汗，讓心情有機會轉換！ ・吃好吃的 不一定要是油炸速食，你也會喜歡大碗的沙拉盆，水果大餐或是有肉有菜的定食。

雖然吃東西這件事很見仁見智，不過透過吃好吃的，攝取所需營養也能讓心裡快樂起來喔。

上面這些方法，就是讓感官可以有不同刺激，會是在心情不好時最直接有用的做法。

∮心理生病了怎麼辦∮ 當你察覺到自己已經有憂鬱傾向，甚至對生活產生困難。

那就可能是心理生病了，最常見的初期病症為輕度憂鬱症，需要提早去處理。

・看醫生 若是要掛號，可以掛精神科或是身心科。

因為醫生可以開藥，所以可以在短時間先將表面的症狀控制住。

像是失眠，緊張，食慾不振等。

有時候症狀改善一點，加上周遭親朋好友幫助，憂鬱的情形就可以漸漸改善。

不過因為看診時間都較短，所以相對就比較不會有長時間對談，去釐清可能造成憂鬱原因。

・心理諮商 心理諮上師則無法開藥，不過可以有較長時間一一抽絲剝繭，陪伴患者度過難熬的期間。

也因為可以協助找出造成憂鬱的可能原因，對於往後也較可以去避免，防止類似情形再次發生。

・向值得信任的人尋求協助 可以試試就身邊值得信任的人，可能是家人，伴侶，訴說感受與不安。

通常在面對心理疾病時，身邊的人都能對患者有幫助。

∮淺談憂鬱症∮ 根據世界衛生組織數據，全球有超過2.5一人口是憂鬱症患者。

也是目前全球三大疾病之一。

（※另外兩項為愛滋病及心血管疾病） 不過大眾還是對於該疾病有著不同層度的迷思，先前也有些公眾人物對憂鬱症換整發言不適當，引來紛爭。

以下一一說明。

迷思一：「憂鬱症不存在，你只識懶得動而已」它是一種腦部疾病。

發生任何令你有壓力的事件、病痛、藥物的副作用都可能會引起失衡。

迷思二：「憂鬱症會自然痊癒」「治療也不一定會有用」“心情不好”可能一段時間會恢復，但憂鬱症需要搭配治療及協助。

透過治療也都能痊癒，恢復原本生活軌道。

迷思三：「小孩不會罹患憂鬱症」患者無關年齡種族性別及社會階級。

迷思四：「只有當你人生面臨特定事件時才會憂鬱症」除了造成壓力的事件，藥物的副作用，賀爾蒙失調或是酒精都有可能引起憂鬱症。

凱威是覺得，現代人物質上相對較富裕，對於心靈層面的滿足及照料應該更加用心，不論是身體生病或是心理生病都不好受，且都需要治療及支持。

■如何保持心理健康 每個人心理健康狀態，會與他對於壓力的承受程度及處理態度，而有所不同。

同樣的壓力對A可能不是大問題，但對B而言會覺得喘不過氣，甚至使身體出現異狀。

壓力影響情緒，壓力影響身體免疫力，壓力影響靈性，對人生失去目標。

所以要保持好的心理健康，重要的就是訓練你對壓力的態度。

∮平時生活習慣∮ 我們常說・預防保健重於疾病治療。

在平時就養成一些好習慣，提升對壓力的承受程度。

一起來看看在各位平時生活中，做到了幾項～ □規律運動□充足睡眠□健康飲食□適當日照□遠離菸酒□管理壓力□學習新事物□建立支持關係□善待自己□志工服務□尋求幫助□開始冥想 在沒有事的時候就養成好習慣。

懂得早期察覺，當出現警訊時，就去調適解決。

當然如果當你或是身邊得朋友已經開始有較嚴重症狀， 這些老掉牙可能沒有什麼幫助了。

這時候，適時陪伴跟傾聽可能會是比較好的方式。

∮關於冥想∮ 人類所有的快樂都指向一個原因：不懂的讓自己靜下心來。

ーーー法國哲學家/數學家 布萊茲．帕斯卡（BlaisePascal） 讓自己快樂的方法很多種，凱威最喜歡的會是冥想。

因為這件事幾乎不需任何花費，當你養成習慣後，它帶給你的平靜及其他好處更是數不完吶！關於冥想，可以看看＜總是心煩意亂，做事沒效率？從頭教你如何靜坐冥想，改善生活品質！＞了解更多喔 ∮學會慶祝∮ 慶祝，通常是你對現況表達感激，以及欣喜之情。

像是很多原住民祭典，都有這樣的意涵。

手舞足道地對於週遭的事物常懷感恩，並跟周遭的人分享。

當你學會慶祝，也能大大提升面對壓力的承受度。

凱威最常做的，就是從小孩子的視角，去不斷發掘生活各種值得慶祝的小事。

讚嘆，體會，並分享給周遭的人，做這件事也常常讓凱威感到快樂！ ■結語 平時要早睡早起，有營養的飲食。

規律運動保持身體健康，以防感冒。

感冒了就看醫生，接受診療並讓身體快快復原。

心理生病了，患了憂鬱症也完全是一樣的。

不用覺得世界末日或是見不得人。

而有時候稱不上是感冒，就只是連續幾天疲憊。

那就多補充睡眠，吃補一點。

心情不好，就用自己習慣的方式恢復元氣。

身體跟心理都需要被好好照顧，因為健康，是身心狀態的平衡。

對了！如果想要快速檢測自己的快樂指數，手機就往下，電腦的話右手邊，有免費【快樂指數自檢表】可以下載！快去看看吧 文章導覽 ←總是在處理人際跟情緒而無法好好完成工作？靜觀冥想值得你試試遠距工作真的這麼好？面對這趨勢的挑戰該如何prepareyourself→ 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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