男人怎能沒有肩膀？飽滿「南瓜肩」這樣練就對了！ - 這樣變型男

Shares 約翰約翰 發表於 2019年9月14日 15:00 提到肩膀訓練，第一個想到的自然就是推舉這個動作，也是想要練大肩膀絕對少不了的主要項目。

這個動作主要刺激三角肌前束的部位，可以選擇站姿或是坐姿兩種姿勢來進行。

很多人可能會想問站姿與坐姿到底有什麼區別？先說結論：「簡單來說」，站姿肩推訓練上半身整體的力量，坐姿肩推則強調肩膀部位的刺激。

▲ 站姿肩推(左)或坐姿肩推(右)各有其優點 Photo Source站姿相較於坐姿，由於身體沒有椅子作為支撐，在舉起重量時會需