Re: [問題] 蹲踞困難能不能練深蹲？ - 看板MuscleBeach

作者circlelee (chasing) · 看板MuscleBeach · 標題Re: [問題] 蹲踞困難能不能練深蹲？ · 時間Tue Aug 16 00:26:21 2016 · iWRZ: 我感覺我自己是阿基里斯腱太短 08/16 ... 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者circlelee(chasing)看板MuscleBeach標題Re:[問題]蹲踞困難能不能練深蹲？時間TueAug1600:26:212016 ※引述《iWRZ()》之銘言： :餓死抬頭 :本人從幼稚園以來就有蹲踞困難的問題 :後腳根完全不能著地 :著地就會往後傾 :不要說蹲下 :平坐地板也是痛得要命 :盤腿都盤不起來 :國小老師喜歡帶人盤腿靜坐 :卻永遠是我的痛苦 :以前練腿都是用深蹲 :最近發現到因為這個從小就有的問題 :好像就不能練深蹲 :請問有這個現象能不能做深蹲？ :還是只能靠史密斯機才能做？ :還是有其他替代方案？ 我跟你一樣 沒有辦法全蹲，全蹲一定往後倒。

在外面蹲式馬桶上廁所超痛苦 後腳跟一定要店起來，很酸，經常蹲到麻掉 可是除了全蹲不行，基本上各種運動都能正常運做 並沒有特別那裡骨骼或肌肉有缺陷 據我的猜想，我在想是不是小腿過長的關係？(印象好像聽過這說法) 跟身高差不多的比，我的大腿短、小腿長 anyway，無法做全蹲，我是覺的沒差，因為全蹲下去，大腿也沒張力 反而變成輕鬆、偷懶 我現在大概做到膝蓋的夾角小於90度即可，這樣的張力就夠大 而且練腿的方式很多 印象新的觀念，認為傳統槓鈴壓背的深蹲，容易對背產生傷害 不如用其他減少下背受力的方式來做。

同樣能練到腿、又能避掉下背的壓力 比如保加利亞式蹲，外抓個壺鈴 我自己目前多採用雙手持壺鈴深蹲 蹲的好，一樣剌激很大。

我是覺得方法很多，找一個適合你的方式來蹲。

腿一定要練、所有力量的基礎。

除了整個型好看 對生活、工作上也會覺輕鬆。

-- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.37.191.232 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1471278384.A.80C.html 推iWRZ:我感覺我自己是阿基里斯腱太短08/1600:37 →circlelee:對，也有可能。

太短導致前彎不太下去，重心偏後。

08/1600:49 →LionFaust:全蹲是輕鬆偷懶是不是有什麼誤會08/1600:54 →circlelee:喔，我是指蹲到最低的狀態~因我無法全蹲所以不知08/1600:59 推a911157:我也是，老師說是青蛙腳？08/1601:17 →cloudccw:我要腳站的比較寬才能蹲下去，之前都練跨步而已。

08/1601:21 推winonaforeve:墊一片2.5磅的在後腳跟試試，有效再去買舉重鞋來蹲08/1601:22 →winonaforeve:不過有練goblet蹲也夠了。

08/1601:22 →winonaforeve:我穿平底鞋時也蹲不深，腳踝的柔軟度不好08/1601:24 推bluesea1020:墊槓片好像可以解決！08/1602:07 推tony05050:這是青蛙肢是先天的！可以去估狗一下08/1605:35 →tony05050:過於嚴重還可以免兵役ㄏㄏ08/1605:35 推iWRZ:青蛙腳和蹲踞困難不一樣喔......08/1606:25 →iWRZ:青蛙腳的問題大部分出在大腿08/1606:25 →iWRZ:我已經免役了因為洪仲丘事件免役標準原本120kg變成102kg08/1606:27 →iWRZ:國防部體位標準還是看BMI所以量體重時護士和醫生都猛瞧數字08/1606:28 →iWRZ:看我身材以為不會到102換另一個體重計也是一樣才認命w08/1606:29 →iWRZ:而且體重計還是快樂表的說08/1606:30 推tigotigo:館長的影片好像有說太過追求膝蓋不過腳尖的也容易後倒08/1608:37 →tigotigo:而且起來的時候會壓迫到腰椎容易受傷08/1608:38 推aeryy:蹲不下去+1，之前去問醫生時，他是說腳跟腱比一般人短08/1610:46 →aeryy:所以才會蹲不下去，只有建議多拉筋伸展多少可以改善。

08/1610:46 →TheCrossRoad:沒聽過有人伸展到可以蹲的08/1612:24 推killerjack:跟我一樣後腳跟蹲不下天生的我也是想問這對運動的影08/1612:43 推stu88299:我都腳跟墊槓片08/1613:15 →circlelee:找到適合自己的訓練方式即可08/1618:27 推ritzen:可以先四足跪姿測一下髖關節活動度，是否真的無法超過90度08/2222:18 →ritzen:沒問題了話。

測一下腳踝活動度，是否可以小於40度。

08/2222:20 →ritzen:沒問題了話。

測一下腳踝活動度，是否可以小於40度。

08/2222:20