5款高強度瘦腰腹運動！肚肉小腹消一圈、兩週有感腹肌線浮出

今天帶來5個簡單的高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動，居家就可以徒手練出精實的腹肌線條，腰腹肉小一圈、一週瘦腰肉有感！ 高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動1：抬腿 ... 上一頁 下一頁 5款高強度瘦腰腹運動！肚肉小腹消一圈、兩週有感腹肌線浮出，居家徒手就可練 BEAUTY美人圈 2021/9/12 beauty美人圈 秋冬來臨前、快點把握最後的瘦身機會，不然到了食慾之秋、只會胖的更誇張！今天帶來5個簡單的高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動，居家就可以徒手練出精實的腹肌線條，腰腹肉小一圈、一週瘦腰肉有感！高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動1：抬腿剪刀腳建議運動量：30秒一組、一次2組雙手手臂屈肘、支撐在背部後側，將下巴收緊、防止頸部過度發力，雙腿在空中相互交叉打開，動作放慢、速度適中不求快，可以更好的感受腹部的發力，這個動作不僅可以瘦肚子、練出腹肌線條，還可以幫助瘦腿，運動幅度看似不大、卻很有感。

©由BEAUTY美人圈提供 圖片來源：小紅書@Ddaling高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動2：仰臥抬腿建議運動量：30個一組、一次3組雙手支撐在身體後側，以臀部著地，同樣保持收下巴動作，雙腿收攏的時候、腹部也同時收緊，收腿的時候呼氣、放下的時候吸氣，身體可以微微彎曲，注意背不要挺的太直，感受腹部的酸脹感，這個動作對於對腹肌很有幫助，另外也可以瘦臀部及大腿。

©由BEAUTY美人圈提供 圖片來源：小紅書@Ddaling高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動3：平躺抬腿建議運動量：20個一組、一次2組仰臥在瑜伽墊上，將雙手自然平放置於臀部兩側，雙腿伸直、繃緊腳尖，接著將雙腿伸直向上抬起，注意是以腹部的發力抬起雙腿，腿放下時盡量不要落地，可以稍微停留1秒再繼續將雙腿抬起，重複動作。

©由BEAUTY美人圈提供 圖片來源：小紅書@Ddaling高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動4：空中腳踏車建議運動量：1分鐘一組、一次3組這個腳踏車動作是經典的腹肌運動，仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腿，接著將雙腿依次交替踢腿、想象自己在騎自行車，整個動作保持腹部繃緊，感受腹部施力，注意配合呼吸。

©由BEAUTY美人圈提供 圖片來源：小紅書@Ddaling高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動5：放鬆伸展建議運動量：15秒一組、一次2組俯臥在瑜伽墊上，雙手自然支撐在身體兩側，將上半身慢慢撐起、同時頭也盡量向後仰，雙腿可自然分開，感受腹部的拉伸感之外，這個動作也可以幫助全身的肌肉放鬆，很適合在運動後做收尾。

©由BEAUTY美人圈提供 圖片來源：小紅書@Ddaling延伸閱讀：最齊全腿部伸展動作！正確拉身減脂瘦腿有感，簡單瘦大腹、縮胯寬，還可改善基礎代謝延伸閱讀：瘦小腿肌先練足底施力！正確「跪姿瘦小腿」動作詳解，一個動作讓小腿肌更纖細延伸閱讀：瘦大腿必學2款伸展運動！正確伸展大腿肌，有感拉伸瘦腿、消水腫，腳踝也更纖細 前往MSN首頁 更多來自BEAUTY美人圈 秋冬底妝必學！化妝師親授「局部脫妝」補救技巧，鼻翼、眼周去除死皮、妝前步驟是關鍵 BEAUTY美人圈 純金HelloKitty！JustGold最萌跨界聯名亮相，搶先珍藏HelloKitty台灣限定款！ BEAUTY美人圈 北海鱈魚香絲變成悠遊卡！3D悠遊卡造型、限時不限量，預購「這天」開跑 BEAUTY美人圈 BEAUTY美人圈 檢視完整的網站 首頁 天氣 新聞 娛樂 生活 運動 財經 健康 美食 旅遊 汽車 影音 ©2022Microsoft 隱私權&小型文字檔案 使用規定 關於我們的廣告 意見反應 說明 MSN全球