「不復胖」瘦肚子最快最有效的方法！超簡單6原則2動作「一周 ...

幾分鐘后就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就 ... 很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子的贅肉會越積越多，怎樣才能減掉小肚子呢?有什麼方法可以快速瘦出小腹呢?下面小編就教給大家7個瘦肚子的方法幫你甩掉小肚腩，快點來看看吧!、世界上最痛苦的事情是什麼?就是別人吃再多都不發胖，而你喝涼水都會長肉;世界上最最痛苦的事情是什麼?就是你一增肥就大屁股小肚腩，一減肥就減胸受罪加反彈。

下面，就來學習這些瘦腹方法吧。

Advertisements 晚餐少吃晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。

每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。

飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。

7個瘦肚子的方法，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦! Advertisements 飯後靠牆站晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。

幾分鐘后就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦! Advertisements 縮腹走路平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法里最瘦腹於無形的。

練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。

這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢! Advertisements 撿豆子彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完，等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!7個瘦肚子的方法里比較傻的一個，但效果不錯的說~~ Advertisements 站立扭腰這個可以在中午或者晚上練習。

如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!粗鹽按摩 這是7個瘦肚子的方法里另一個需要按摩的方法了，不過不是脂膜晶而是粗鹽。

粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。

洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

不過按摩的時候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。

Advertisements 2組簡單瘦腰腹動作1.坐在地上，雙腳與屁股同寬，腳掌踩在地面上2.開始捲起你的骨盆，持續的卷(身體這時會有一點點往後傾斜)，卷到你的大腿內側有緊繃感提醒：膝蓋要保持分開，不可以緊閉再一起3.收肚子，身體慢慢往後傾(這時吐氣，協助肚子用力)---->沒有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶! 4.腹部出力，腳板踩緊，眼睛平時前方(不要看地面)5.開始要準備坐回1的姿勢6.上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持捲曲而且后傾 7.肚子凹到底的時候，再慢慢地卷回你的骨盆至1動作8.再回步驟2重複，約5~8回即可注意： 1.千交代萬交代，不要聳肩就是不要聳肩!!!!2.卷骨盆卷下腹部和大腿內側會有緊繃感，那就是用對力量了3.口訣：(去)卷骨盆到底--->身體慢慢往後傾(下腹部用力)--->眼看前方，肩膀放鬆(回)上背感覺被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置來回5~8次 Advertisements 1.收肚子，卷骨盆，身體稍微往後傾2.右手心朝下，手臂伸直，面向右側滑動，轉動你的肋骨，手臂平行地面3.回動作1 4.左手心朝下，面向左側滑動 5.回原位置注意：1.腳底板踩緊地面2.雙腳與肩同寬，腳底平行，膝蓋不可以夾緊3.大腿內側用力4.轉動的力量來自你的肋骨，可以幻想你要轉過身體去抽後面的衛生紙(拿飲料也可以啦~~) 5.左右重複3~5次如果時間允許，能夠每天都會在家自己練習，其實效果蠻快的，1周后已經可以穿回韓版的S號褲子，肚子也平坦許多，甚至出現一丁點的11字腹肌呢~沒有辦法天天練習也至少兩到三天一定練習一次，因為花的時間不多，又可以運動到，而且成效也令人滿意。

冬季最容易積聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出來了!不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩! 　　練習1：　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。

完成後換左腳再重複同樣的動作。

一組動作重複5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　練習2：　　向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。

注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。

重複這組動作5—7次。

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　練習3：　　保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。

重複此動作5—10次。

　　效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉.　　練習4：　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。

手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。

換右腿重複同樣的動作為一組。

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　　練習5：　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。

兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。

左右各10次為一組，重複2—3組。

　　效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

　　練習6：　　身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。

雙手貼地以保持身體平衡。

抬起頭部，眼睛直視前方。

調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。

10次動作為一組，重複10組。

　　效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

　 　　練習7：　　平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。

雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。

15次為一組，重複2—3組。

　　效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。

　　練習8：　　平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。

兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。

　　效果：有效消除小腹突起。

　　練習9：　　準備好兩副橡皮圈。

兩腿打開與肩同寬。

接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。

保持下半身不動，左右扭轉上半身。

注意挺直腰桿，身體不能前傾。

20次為一組，重複3—4組。

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

 　　以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。

左右各重複16次。

　　練習10：　　平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。

保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。

接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。

左右各一次為一組，重複8組。

　　練習11：　　平躺仰臥，雙腿併攏。

兩手自然放置身體兩側。

利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。

腰部不好的人曲膝即可。

重複此動作8組。

　　效果：這兩套動作都是針對腹部設計，將三者有機結合可強效收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作. 猜你會喜歡 3天瘦肚子速成法！瘦腰減肚子最快，簡單實用又快速有效 大肚子不怕，每天甩手5分鐘，肚子小了，腰更細了，瘦腰瘦肚子 瘦肚子的8大絕招，在家就能練！堅持一周，肚子腰腹贅肉沒有了 編輯精選推薦 More+ 快訊／Omicron進入本土！陳時中認了「桃機沒照防疫規劃」　曝最新足跡「遍布市場、賣場」關聯複雜 養腎就是養命根！「養腎最全知識」女人更該看　左右人體8情況「尿頻尿急又脫髮」 視力剩0.1！陳鴻身體壞了了「1天吞6顆止痛藥」苦撐　近況曝光「54歲樂當職業媽寶」嘆：以前不知拼什麼 可樂當水喝！龍劭華猝逝「孫情同受糖尿病之苦」險喪命　感慨好友「見一次少一次」臨終絕不活受罪 快訊／桃園2校緊急停課！家長「機場工作確診」累積4人確診　足跡曝光「跨年到鬧區擺攤」指揮中心出面了 吃一次「相當於5斤白糖」！9歲女孩脾胃衰竭　醫生：常吃，鐵打的脾胃也頂不住 快訊／感染源不同！防疫司機染變種「跟桃機群聚無關」　足跡曝「揪隱形傳播鏈」陳時中回應了 裡面沒穿！曹雅雯2度奪台語歌后「紅毯放送好身材」　揮汗「鏟肉84→54公斤」超勵志：光最近就瘦4公斤❤ 昔爆瘦拄拐杖！89歲素珠阿姨「消失多年突曬照」粉絲急關心　高齡曝現況「笑喊我很溫柔」常逗樂丈夫 苦苓驚傳罹癌！元旦第1天「認了肝臟有腫瘤」只想活下去　曝2前兆「嘴巴突冒鹹味」醫師嘆：來不及了 桃機群聚再擴大！確診清潔工「連5天奔歌友會」照片曝光　塞爆鐵皮屋「千人不戴口罩」篩檢結果出爐 看不出來44歲！楊謹華「零贅肉手臂+神級大長腿」驚艷全網　公開菜單「2週健康瘦」：每天必喝一杯 --> twitter search note line instagram home google facebook arrowright arrowleft next prev