【Homegym】室內單槓種類大集合：哪一款最安全？3款引體 ...

決定好位置後，接下來就是實際去測量看看，比如說：「想把室內單槓裝在房間 ... 我自己家裡也是裝這種天花板式的，但握把長度沒有很長，所以要做一些 ... Skiptocontent 啞鈴、槓鈴、壺鈴…可能不見得大家都知道是什麼，但一說到「單槓」，相信就算沒有健身習慣的人一定也會聽過！ 我知道公園裡也有很多單槓可以使用，但有些人就是比較喜歡自己在家拉單槓，也更有隱私感 我也知道大家除了想知道室內單槓的價格以外，更想知道的是「到底安不安全？」，深怕單槓拉到一半掉下來 雖然說都是單槓、引體向上器材，但根據不同的種類、需求，還是有相對應的室內單槓可以選擇哦！以下帶你一個一個了解 　　　　 　　　　 　　　 內容目錄 關於室內單槓，你可能會有的７大疑慮1.單槓訓練的好處有哪些？可以練到哪些肌群？＃1可以增加你的握力＃2增加手部、背部力量＃3練習身體的協調、穩定性＃4新手相對好上手的複合式動作＃5不需要很多器材，出門一樣可以練＃6改善彎腰駝背的不良姿勢2.５步驟教你如何挑選室內單槓Step1.找到一個適合放置單槓的位置Step2.測量空間的面積(長度、寬度、距離)Step3.了解室內單槓的種類、價格Step4.找出最適合你的室內單槓Step5.安裝、穩定你的室內單槓3.室內單槓８大種類介紹1)門框式優點：缺點：2)門掛式優點：缺點：3)壁掛式優點：缺點：4)天花板式優點：缺點：5)獨立式(單雙槓)優點：缺點：6)折疊式優點：缺點：7)飛行架優點：缺點：8)肋排架其他)4.３款優質室內單槓推薦5.室內單槓–常見問題FAQ其他健身器材選購Q1：網路上很多長的很像的室內單槓，但價格都不一樣，怎麼辦？Q2：想買單槓回家練，但拉不起來，還要買嗎？Q3：單槓會因為使用久了，或體重太重而掉落嗎？Q4：安裝室內單槓後，有哪些動作可以練？Q5：在家裝單槓，會讓牆面損傷嗎？6.其他健身器材選購護具選購攻略器材選購攻略可調系列 關於室內單槓，你可能會有的７大疑慮 　　 　　 在開始進入正文以前，先來檢查一下自己對於室內單槓有沒有過以下７點疑慮： 有辦法讓單槓使用起來更安全嗎？室內單槓會因為用久而掉落嗎？體重太重的人，用室內單槓會有危險嗎？單槓價格相差太大，到底該買哪一個？室內單槓這麼多種，到底哪一種適合我？想買單槓，但不會引體向上，這樣還要買嗎？裝了室內單槓後，有哪些動作可以練？ 如果你也跟我一樣有過以上的問題，或特別感興趣的話！在本文中，我將會一個一個為你解答所有疑惑 　　 【2021】９款居家健身器材推薦！５步驟教你輕鬆挑選、購買不後悔 　　 　　 1.單槓訓練的好處有哪些？可以練到哪些肌群？ 用單槓做訓練到底有哪些好處？我為什麼要使用室內單槓？ 　　　 　　　 ＃1可以增加你的握力 單槓訓練絕對是一個非常好間接訓練到「握力」的動作，甚至你能做幾下引體向上，可能還跟你的握力有著直接的關係！ 你在單槓上懸掛的時間越久，越有機會在上面再多掙扎個幾下，隨著單槓訓練的經驗累積，也能幫助你慢慢增加握力 　 ＃2增加手部、背部力量 就跟剛才的握力增加很像，做單槓訓練可以也可以幫助你增加整個上肢的力量，而且是你在訓練中會明顯感覺到的！ 不要覺得這些優點好像在講幹話，確實你從可以拉起1下引體向上，慢慢進步到5下、10下，你的背部、手臂力量就是會進步 　 ＃3練習身體的協調、穩定性 想想看，你只靠一雙手握在單槓上，就要將整個身體拉上去，除了足夠的力量以外，你還得想辦法讓身體更穩定、不搖晃 否則你的力量會一直分散到身體其他部位，這也是很多新手無法完成一下引體向上的原因之一！而單槓訓練可以藉此讓你練習身體穩定性 　 ＃4新手相對好上手的複合式動作 常見的複合式動作，例如：深蹲、硬舉、臥推…但對於新手來說，會需要花非常多的時間不斷的練習、調整姿勢 但單槓訓練不需要用到任何負重器材，你只需要一個室內單槓，就能隨時在家練習拉單槓，且難度、危險性也相對其他動作低 　 ＃5不需要很多器材，出門一樣可以練 我會把單槓訓練歸類成「實用型」訓練，當你遇到緊急事件、突發災難時，能將自己的身體往上拉動是非常重要的 在符合實用性的動作上，同時又能鍛鍊到你的背肌，出門在外也不一定要有一根單槓擺在那邊 甚至只要一個穩固的竿子，你都能隨時隨地的拉個幾下！方便性很高 　 ＃6改善彎腰駝背的不良姿勢 在引體向上的動作過程中，你必須「將你的胸椎向前挺出」，才能達到穩定上半身的效果 而改善駝背也是一樣的道理，駝背就是因為一直將你的胸椎下沉，導致身體呈現一個彎曲的狀態 如果你能在自己訓練中加入單槓訓練，對於這種不良的身體姿勢也會有所幫助、改善 　　　 剛才說到，單槓訓練是一種複合式動作，也就是需要用到身體好幾個肌群，才足以完成一下動作！ 除了腿部肌肉可能無法受到較大的訓練刺激以外，你的背部、手臂、核心都可以透過單槓訓練得到進步 　 👉【引體向上｜動作指南】從1下到拉起10下，一個秘訣帶你突破卡關期 　 　 2.５步驟教你如何挑選室內單槓 　 　 Step1.找到一個適合放置單槓的位置 　 　 首先，你必須先決定好，自己到底要在家中哪個角落安裝、放置室內單槓？是房間門口嗎？還是有非常大的空間可以使用？ 最好的狀況，當然是你有整塊完整的空間，就專屬於拉拉單、槓引體向上的地方，但一般人家裡可利用空間可能還是偏小的 第一步會影響到你後續決定買哪一種室內單槓，以及實用性的層面上，因此務必要仔細評估、找出合適的空間 　 Step2.測量空間的面積(長度、寬度、距離) 　 　 決定好位置後，接下來就是實際去測量看看，比如說：「想把室內單槓裝在房間門口上，你就必須量測房間門口的寬度、長度…」 以此類推，如果今天你有整個空地可以安裝室內單槓的話，建議也是先稍微量一下大概面積有多大 且量測上也必須盡可能精確！否則有些室內單槓甚至會裝不進去，或裝上去才發現沒地方讓你的身體移動…都是很有可能發生的 　　　　 Step3.了解室內單槓的種類、價格 　　　 　 帶著你剛才所量測好的數據(長度、寬度、距離…)，開始比對網路上各式室內單槓，它們的規格以及價錢 當然！你也必須知道市面上到底有哪幾種室內單槓，才比較好做選擇，因此下一個部份我們也會為你仔細介紹各種室內單槓 　 Step4.找出最適合你的室內單槓 　 　 除了符合家中安裝條件以外，當然也要價格合理、外型是你喜歡的，你才會購買 更重要的是「安全性」，這邊再呼籲一下！寧願買價格稍微貴一點的，也不要買便宜、不安全的室內單槓 　　 Step5.安裝、穩定你的室內單槓 　 　 最後一步是攸關你的室內單槓到底安不安全的關鍵！撇除崁、掛類型的單槓，有螺絲的室內單槓一律建議全部鎖上！ 有些室內單槓就是附贈4個螺絲給你鎖四個角，千萬不要因為一直的方便，只鎖兩個角，導致後續衍生的安全問題 如果將這些螺絲鎖上後，你還是不放心…怎麼辦？不排斥在牆壁上鑽孔的話，建議可以在室內單槓底下加上「壁虎」 　 　 一般水電材料行都有賣，不太建議網購，尺寸可能不是你想要的 如果你很好奇這種叫做「壁虎」的螺絲到底有什麼厲害的？裝了就會比較安全嗎？ 我必須跟你說，很多水電固定電箱(承載重要電源、安全性)都是靠壁虎固定的，安全性上絕對非常高 　 　 3.室內單槓８大種類介紹 剛才提到：「我們會為你仔細介紹各種類型的室內單槓」，現在要來兌現承諾囉～ 以下為你介紹市面上最常見的８種室內單槓： 門框式門掛式壁掛式天花板式獨立式折疊式飛行架肋排架 　 1)門框式 　 　　　 優點： 安裝簡單價格便宜不需要鑽孔 缺點： 握距受限無法做暴力上槓安全性上的疑慮較高身高高的人無法將身體打直 　 門框式室內單槓，絕對可以說是最常見的居家單槓，更是很多小資族、學生族的首選 因為它的價格非常便宜，同時安裝又不太需要技術，或是鑽孔的過程，使用起來相對簡單 但你可以抓握的最寬握距，通常都和你的門寬有關，因此想練習寬握引體向上的朋友，可能比較不適合 　　 ※安裝時，可以特別留意一下旋緊的方向，在做單槓訓練時也盡量同方向，安全性會更高 　 2)門掛式 　 　 優點： 裝拆非常快速價格便宜不需鑽孔可維持房門原貌 缺點： 門框很有可能被拉下來安全性較低穩定性較低 　 門掛式室內單槓，其實就和剛才的門框式很像，優缺點大致上相同，最大的優勢就在於「需要用到的時候，再裝上去即可」 平常你走路經過房門的時候，是不會看到一根單槓橫掛在你眼前的，如果擔心門框式單槓會讓牆壁留下痕跡的話，這是個不錯的選擇 但安全性上…個人認為是所有室內單槓裡最低的，門框被拉壞的機率非常高，除非你能確定自己家中的門框都非常耐用… 　　　 3)壁掛式 　 　　 優點： 耐用安全性高適合進階訓練者 缺點： 需要鑽孔安裝稍微麻煩動作會受到牆面距離限制 　 壁掛式室內單槓，顧名思義就是把單槓鎖在牆上的類型，安全性開始會比上面兩種室內單槓還要高 但必須考慮到握把、牆面之間的距離，如果太近的話，很容易在你做引體向上的過程中，身體或腳撞到前面的牆壁 這也意味著，需要更高的身體協調性！一般新手當然也可以購買，但我是比較推薦給有一定訓練基礎的人做使用(防止撞牆受傷) 　 4)天花板式 　 　 優點： 安全且穩固適合進階訓練者家中相對不佔空間前後有更多的活動空間 缺點： 需要鑽孔安全難度高天花板材質有條件限制握把和天花板的距離會影響動作多寡 　 天花板式室內單槓，其實就等於把牆掛式的改成裝在天花板上，因此安裝的難度會比較高，可能需要梯子會比較好裝 我自己家裡也是裝這種天花板式的，但握把長度沒有很長，所以要做一些暴力上槓…過頭的動作時，活動範圍會受到限制 另外，因為天花板式單槓四周沒有可以讓你倚靠的地方，因此上手難度會高一些，更適合對於身體掌握度高的訓練者 　 5)獨立式(單雙槓) 　 　 優點： 好安裝安全性高耐用度最高功能選擇多 缺點： 價格較貴需要較大的空間 　　 如果你的預算、空間允許的話，我個人其實蠻推薦這種獨立式的室內單槓！承重很高以外，通常都還會有附加雙槓的功能 這種單雙槓器材，一般購買時比較難踩雷，就算會稍微搖晃、晃動，還不至於做引體向上到一半垮下來 但真的就是比較佔空間…平常沒用到，或是你很少在使用的話，這種室內單槓很容易變成是一種累贅(建議考量使用頻率) 　 6)折疊式 　 　 優點： 好收納移動方便耐用穩固設計樂趣多可以調整高度適合小朋友練習 缺點： 購買通路相對較少 　 折疊式單槓一般在市面上會比前面幾種少見，但一樣還是有店家在賣哦！整體設計就很像公園裡的盪鞦韆 可以調整單槓高度是它最大的特點，同樣都是獨立式的，它會比上一種更方便收納，因此適合家中有小朋友的人購買 　 7)飛行架 　 　 優點： 耐用度高變化訓練多可做爆發力訓練增加訓練上的樂趣可加裝在深蹲架上 缺點： 價格不便宜購買通路較少需要室內挑高的場地 　 飛行架也是一種室內單槓，顧名思義就是可以讓你很像飛的一樣，不斷往上擺盪 同時也是深蹲架、多功能訓練機的常見擴充器材之一，但價格會比較高一點(畢竟是特殊款) 如果家中空間是比較挑高的話，安裝一個飛行架也是不錯的選擇，除了增加訓練變化，還可以體驗往上攀爬的感覺 　 8)肋排架 　 　 英文又稱「MonkeyBar」，中文還沒有一個確切的名詞，但這種室內單槓一根一根的，看起來就像肋排，姑且就叫它肋排架吧！ 相信這種類型的室內單槓，一定是很多小孩，甚至是大人們兒時的夢想–在家打造一個單槓世界，還可以在走廊間盪來盪去 這種單槓一樣也有人在家安裝，購買通路不多，因此很多人會選擇自己加裝↓ 　 　 有生之年，我也想來個Monkeybar～XD 　　 其他) 另外還有些人會說：「深蹲架、多功能訓練機一樣也有單槓功能」，我也認同！但整組買下來的價格和一般室內單槓還是有差… 你應該不會想花個7-8000，甚至好幾萬塊，就為了一個簡單的單槓功能，建議如果真的想要使用到其他功能的人，再考慮這兩種類型 　 👉【HomeGym】四大多功能訓練機推薦：G6vsS109居家健身一台打天下(飛鳥、史密斯) 👉【Homegym】深蹲架攻略：6大種類一次了解！價格、品牌該怎麼選？ 　 我們都已經為你整理好囉～有興趣的人也可以參考看看，不強迫購買 　 　 4.３款優質室內單槓推薦 認為完居家使用的單槓後，接下來我要推薦你３款我個人覺得品質比較好的室內單槓： 迪卡儂–引體向上單槓硬漢健身–室內單槓蝦皮–加強旗艦款室內單雙槓 以上三款室內單槓是我自己比較推薦的，如果沒有方向的話，也可以先從這三款開始考慮哦！ 真的想要購買連結的，可以在底下留言，或是私信詢問～ 　　 　　　 前往購買室內單槓 　　 ※若未來有和其他不錯的室內單槓廠商合作，也會第一時間讓你們知道！ 　　　 　　 5.室內單槓–常見問題FAQ其他健身器材選購 　 　 Q1：網路上很多長的很像的室內單槓，但價格都不一樣，怎麼辦？ 個人認為，目前台灣可以買到的引體向上器材選擇還是偏少，預算可以的話，建議是直接請人來家裡裝一組鋼製的 如果是一班學生族、小資族的話，最最最保險的方法，就直接買迪卡儂的門框式單槓吧～價格單一，購買通路正常 其實除了蝦皮，淘寶上也有非常多不錯的室內單槓可以選購，但種類太多，使用評價可能還有待你去完成 　 Q2：想買單槓回家練，但拉不起來，還要買嗎？ 如果你今天已經下定決心了「我今年就是要成功靠自己背部的力量，拉起一下標準的引體向上」 那你一定要買！我可以跟你說，不光是新手，對於很多有一定訓練經驗的人來說，引體向上還是一個非常好的訓練動作 你可以先從反手引體向上開始練習，甚至是加入不同磅數的彈力帶來輔助你，慢慢的進步到能拉起一下 　　 👉【引體向上｜動作指南】從1下到拉起10下，一個秘訣帶你突破卡關期 　 Q3：單槓會因為使用久了，或體重太重而掉落嗎？ 還真的是有可能…不少人還因此對拉單槓產生陰影，因此務必要挑選品質較好的引體向上器材！ 每個引體向上器材的廠商應該也都會註明最高承重是多少，你真的要好好留意一下 單槓用久了，目前是比較少聽到直接掉落的，大多都是單槓位置開始慢慢下移 不嫌麻煩的話，在室內單槓底下裝個壁虎(膨脹螺絲)也是一個好選擇，真的害怕，就在單槓正下方舖一塊軟墊吧 　 Q4：安裝室內單槓後，有哪些動作可以練？ 正手引體向上、反手引體向上、單槓翻轉、爆發力拍手訓練…單槓其實可以玩出非常多花樣的 新手建議先從反手引體向上開始練習，慢慢累積自己的自信心，日後再去挑戰各種單槓訓練動作 (關於單槓訓練菜單，之後我們會再寫一篇文章哦～) 　 Q5：在家裝單槓，會讓牆面損傷嗎？ 門掛式、門框式的室內單槓都有可能讓門面牆壁發生、損傷，如果你擔心的話，可以試看看在單槓和牆面間墊一層軟墊 或是購買一體成形的獨立式單槓，有些門框式單槓其實也不會真的讓門框出現凹痕，只有一些掉漆狀況而已，之後再粉刷一次就好 特別要注意構造是輕隔間的話，可能就不太適合裝門框式單槓了，很容易隨著時間擠壓門框，產生嚴重凹痕！最好還是水泥材質 　　 　　 6.其他健身器材選購 護具選購攻略 【拉力帶推薦】練背手臂沒力？重訓必備的健身配件！【美國眼鏡蛇拉力帶】開箱評價！價格、外型、功能面面俱到的專業級拉力帶【健身腰帶全攻略】推薦你鞏固核心的好夥伴，健身不腰痛！【5款護膝推薦】健身、舉重一次到位！保護膝蓋的最佳幫手，退化性關節炎也適用？【臥推最佳幫手】7款護腕推薦：保護你的手腕，告別受傷、疼痛！ 器材選購攻略 (大詳解)PowerBlock可調式啞鈴統整－全系列介紹｜U50、U70要怎麼買？【Homegym】啞鈴推薦&選購指南-３大啞鈴種類PK(可調式啞鈴/傳統啞鈴塔/組合啞鈴組)【Homegym】壺鈴攻略：如何挑選適合自己的壺鈴？４款高品質壺鈴推薦【HomeGym】臥推椅全攻略：TOP-5推薦，多功能健身椅真的實用嗎？【HomeGym】槓片選購攻略：PU、包膠、鑄鐵一次搞懂！健力、舉重槓片有甚麼差別？【HomeGym】槓鈴攻略：規格、種類、價格怎麼選？14種槓鈴任你挑！【HomeGym】四大多功能訓練機推薦：G6vsS109居家健身一台打天下(飛鳥、史密斯)【Homegym】深蹲架攻略：6大種類一次了解！價格、品牌該怎麼選？【HomeGym】優質健身地墊推薦：優力、呈峰該選哪一個？我適合哪一款？【居家訓練必備】彈力帶選購攻略：翹臀圈、彈力繩該怎麼選？5款推薦給你【Angles90動態訓練握把】開箱評價！來自義大利的原裝進口練背神器 可調系列 【HomeGym】五大可調式啞鈴推薦：NUO232、U50該選哪一個？台灣品牌？【Homegym】可調式槓鈴到底值不值得買？功能、優缺點分析！３款推薦【Homegym】可調式壺鈴推薦：訓練多變、不佔空間的好選擇！６種動作變化 　 　 文章導覽 ←Previous文章Next文章→ Searchfor: 嗨！我是Hank漢克 漢克是我的英文名字，而漢克健身網的成立的目的是為了提供實用、正確的健身資訊給大家 因為我自己在健身8年以來，被不少舊有的健身觀念給困惑，導致走了很多的彎路 希望能藉由自己的健身經驗、網路最新資訊的統整、過來人的分享，撰寫出對你有幫助的文章！ 居家健身器材購買👇熱門文章推薦 TOP.1 高雄25間健身房推薦 TOP.2 背肌訓練大全(含秘訣) TOP.3WorldGym費用攻略 TOP.4深蹲完整教學(含秘訣) TOP.5教你怎麼選『臥推椅』 分類查詢分類查詢 選取分類 健身  (105) 健身房  (9) 動作指南  (25) 問題找碴  (1) 器材系列  (26) 菜單系列  (7) 訓練技巧  (1) 訓練系列  (51) 配件系列  (6) 飲食系列  (8)