對號入座！ 4個臀形的美臀塑身法| 健康| SundayMore
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蘋果形、西洋梨形、竹竿形，大家應該都知道自己的體形，但你有注意過自己的臀形嗎？臀形都可以簡分為4種：正方形(H型)、圓形(O型)、心形(A型)、倒三角形(V型臀)。
01 H型臀塑身操：
上下均衡，要注意腰間肉太多，應該集中消除腰部肥肉，健身專家Quimbo建議增加旋轉動作在弓步訓練之中，除了臀部以下運動，都可以對腰、腹肌、腹外斜肌進行塑身！
Lunge with rotation (轉腰深蹲):
弓步深蹲後，再將腰部轉90度，手上拿啞鈴，效果更好。
Curtsy lunge (屈膝弓步):
右腿弓步跨向左邊45度，
