用這種姿勢，睡10分鐘竟抵3小時？精神科名醫解惑 - 風傳媒

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，「攤屍式」的睡法的確有放鬆效果，如果床夠大，或短時間想要得到充分休息，這樣的睡姿恢復精神的效率確實不錯。

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這樣做真的有助於深度睡眠嗎？精神科醫師是這樣說的…。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 什麼是「攤屍式」？對人體有什麼好處？練習此姿勢的目的強調能讓身體進入完全的放鬆狀態，同時幫助體內排毒。

當人平躺在地上，頭部和心臟處於同一平面上，血液的流通會比站立時更順暢。

讓心臟維持良好跳動，和緩而深層的呼吸在體內自由流通，緩慢歸零並放鬆精神。

大字形睡法，真的比較好嗎？（圖/華人健康網提供） 國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，「攤屍式」的睡法的確有放鬆效果，如果床夠大，或短時間想要得到充分休息，這樣的睡姿恢復精神的效率確實不錯。

幫助睡眠　學會讓腦袋關機 三軍總醫院精神醫學部兼任主治醫師楊聰財則表示，只要是能夠採取放鬆的姿勢，同時腦袋也想辦法關機，不要思考任何事情，就能達到深度睡眠的效果；試想：睡覺前還在煩惱、生氣，紛亂的訊息在腦袋裡盤旋，腦袋就無法關機。

所以，學會紓壓放鬆方法，才是上上策。

他推荐上床要訓練腦袋關機、自我催眠於30分鐘，以及做深呼吸吐氣，每天至少80次，早上、中午、晚上、睡前各至少20次，放鬆做，慢慢做。

要幫助睡眠或避免失眠，除了使用藥物來治療失眠症外，仍然有一些技巧可以輔助，包括：避免白天睡太多，睡覺前不要喝刺激性的飲料，或是睡覺前不要拼命滑手機，以及要養成規律的運動，每周至少運動70分鐘，都是不錯的方法。

至於採取「攤屍式」睡10分等於睡3個小時，則似乎有點「言過其實」了。

如果真的睡不著，也不要硬賴在床上，可以起床做些簡單活動，培養睡意再上床，而且並非睡眠時間愈長就代表睡得愈好，原則上只要有至少6小時品質良好的睡眠就己足夠。

五體投地助眠運動 另外，簡文仁也提供一套「五體投地助眠運動」，在睡前做個3至5分鐘，將有助於睡眠品質提升。

簡文仁指出，這個運動的口訣是：「五體投地，跪伏床上，前滑後帶」，步驟如下： 1.身體縮成一團雙手置於頭兩旁，屁股跪坐腳跟上，或墊一枕頭於大腿小腿間。

2.雙手往前滑動如大禮膜拜。

3.再將身體帶回跪坐。

2招放鬆呼吸法　改善睡眠品質 在新書《擊退10大難搞文明病：健康有方中西醫聯手》中，林口長庚胸腔內科系主任陳濘宏醫師教導大家使用「腹式呼吸法」與「肌肉放鬆法」，也有改善睡眠品質的效果。

★腹式呼吸法 把氣慢慢吸到肚子裡，再慢慢吐出來，藉由這種「慢吸、慢呼」的方式，放慢身體節奏，讓壓力得到紓解釋放。

進行腹式呼吸法時，專家建議可以搭配輕柔的音樂，或是冥想海邊、月光等情境，能夠讓心情放鬆平靜的畫面，效果會更好。

★肌肉放鬆法 先讓肌肉處於緊繃狀態，而後再放鬆，從頭到腳的肌肉輪流做，就能讓肌肉有明顯放鬆效果。

例如：先將眼睛用力緊閉，再放鬆；嘴巴用力咬緊，再放鬆；肩膀用力緊繃，再放鬆；手指頭用力緊握，再放鬆。

藉由肌肉緊繃、放鬆的過程，感受放鬆的感覺，建議可以躺在床上進行，每天約練習15分鐘左右。

文/黃曼瑩 本圖、文經授權轉載自華人健康網（原標題：「攤屍式」睡10分鐘抵3小時？楊聰財：腦袋關機更重要！） 相關報導 到精神科看診就像進髮廊剪髮一樣！失眠一年後，她決定有病就要醫… 家中有長輩深受失眠所苦的，看這篇就對了！台大醫師針對銀髮族失眠給的建議 不想再靠安眠藥入睡？台灣第一位女外科醫師親自傳授9招讓你夜夜好眠！ 快戒掉可以事後「再補眠」的念頭！想提高身體自癒力，靠這6個動作打造舒眠環境 半夜醒來就睡不著，如何是好？精神科醫師5大安眠建議，熟睡一晚絕對沒那麼難 為何沒有熟睡，鼾聲卻吵到像打雷？耳鼻喉科醫師：快就醫，得這病可能誤你一生 關鍵字： 健康 睡眠 失眠 睡眠姿勢 睡眠品質 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 想賞楓不必大老遠跑日本！全台10處最美楓紅景點，最近的離台北市區只要40分 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 名人真心話》被呂秀蓮否決的桃園首長夢　鄭寶清力拚2022黨內出線再挑戰大位 淹掉台北的「象神」、百年最強颱「賀伯」…台灣史上10大慘重颱風，你經歷過幾個？ 王建煊專文：你的婚姻賺到了嗎？ 台灣湧現離境潮！赴美赴中打疫苗人數激增 自己動手洗冷氣，其實一點都不難！這樣消滅灰塵黴菌，清爽又省錢啊 王偉忠專文：咖啡店裡的大裙子─青綠草地上她的腳丫美的像玉 本週最多人贊助文章 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 240 汪志雄觀點：蔡英文的萊豬啟示錄—現代版的《動物農莊》 汪志雄 2021-11-0606:40 歷史總是不斷在重覆發生。

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