超負荷和漸進性原則

超負荷和漸進性原則是指透過循序漸進的負荷訓練，身體會逐漸適應，並有較佳的表現。

當身體適應了某個訓練負荷強度，便應提高強度，讓身體機能進一步提升和產生較佳的適應性。

提升負荷和訓練量須循序漸進，並適時監測身體對負荷的適應性，切忌操之過急。

當運動員的表現和實力有所提高，或對訓練量或強度已經適應下來後，就是增加訓練量或訓練強度的時候了（Astrand 與 Rodahl，1986）。

例如，初學者最先可能要用上 15 分鐘才能勉強跑完 2000 米的路程，但經過一段日子的鍛煉後，如果已經能夠輕