關於氣泡水的3好3壞，氣泡水減肥法的真相是？

在減肥瘦身的圈子出現了「氣泡水減肥法」；在注重健康養生的時代， ... 氣泡水內的水溶性二氧化碳藉由體內代謝過程中將多餘的熱能帶走，使身體降溫。

關於氣泡水的3好3壞，氣泡水減肥法的真相是？ 在減肥瘦身的圈子出現了「氣泡水減肥法」；在注重健康養生的時代，氣泡水儼然成為健康的代表飲品之一。

氣泡水到底有哪些好處呢？而喝氣泡水有壞處嗎？一次告訴你。

蹦克說自行車/跑步 September13,2021 氣泡水3個好壞，破解氣泡水減肥法真相 近幾年來，氣泡水越來越夯，如今氣泡水已是隨處可見的飲品，不論是超商、超市皆可看見各知名品牌的氣泡水。

逛Costco好市多也能夠看到氣泡水機出沒在賣場，可見氣泡水的人氣極旺。

氣泡水真的越喝越上癮 在減肥瘦身的圈子出現了「氣泡水減肥法」；在注重健康養生的時代，氣泡水儼然成為健康的代表飲品之一。

氣泡水到底有哪些好處呢？而喝氣泡水有壞處嗎？一次告訴你。

氣泡水3個好處 •幫助體內消暑降溫： 炎熱的季節身體總是降不了溫，喝飲料不一定能夠達到消暑效果，這時喝氣泡水就是個好選擇。

氣泡水內的水溶性二氧化碳藉由體內代謝過程中將多餘的熱能帶走，使身體降溫。

夏天喝飲料怕胖的話，不如來點氣泡水消暑解渴吧！ •降低熱量攝取： 喝碳酸汽水總是有一種爽快的感覺，氣泡的嗆辣感既提神又有滿足感，這也是許多人喜愛喝可樂、雪碧的原因。

然而碳酸飲料內的糖分過高，長期飲用會造成身體負擔，並且身材走樣。

對於在減重卻愛喝汽水的朋友們來說，氣泡水是個不錯的替代品，熱量低的同時又能提升滿足感。

•幫助消化、緩解便秘： 在快步調的生活節奏當中，飲食攝取難免不夠均衡，再加上壓力山大，容易使便祕找上門。

這時不妨試試喝點氣泡水，氣泡水中的碳酸能夠刺激胃壁，促進腸胃蠕動。

若你有便祕困擾的話，在多補充蔬果之餘，也可以嘗試喝點氣泡水哦！ ※若有胃食道逆流、胃脹氣等情形不建議飲用，以免加重胃的負擔。

此外，人工氣泡水由於礦物質量極低，因此無法將礦物質作為二氧化碳釋放時的緩衝物質，容易導致二氧化碳過多而引起胃部不適，要緩解便秘的話，建議飲用天然氣泡水。

正餐搭配氣泡水，比配可樂要好得多，同樣都能夠達到解膩效果哦！ 氣泡水雖然比起一般飲料來得更健康，但氣泡水喝多也會造成身體負擔，一天的建議飲用量建議低於1,500c.c哦！ 接下來我們要看的是，喝氣泡水有什麼須注意的缺點吧！ 喝氣泡水須注意3個要點 •飯前喝易脹氣、降低食慾： 雖說氣泡水會給人飽足感，但這份飽足感實在是雙面刃阿！若飯前喝氣泡水，容易導致胃部脹氣，使人降低食慾。

而缺乏食慾雖然能夠使進食量下降，但相對的攝取的營養素更容易不足。

•運動中喝氣泡水當心影響訓練： 許多人聲稱運動中喝氣泡水能夠消除疲勞，使精神更加集中。

事實上，運動時喝氣泡水容易使腹部氣體過多，影響到訓練時的身體狀態。

畢竟胃脹脹的跑步、騎單車，實在不是一件舒服的事。

喝了想打嗝又影響運動的呼吸節奏。

不如留到運動後飲用，一方面補充水分，一方面補充礦物質。

•過度飲用影響胃酸分泌： 雖說氣泡水的碳酸為弱酸性，對身體的酸鹼值平衡影響不大，但過量飲用還是會影響胃酸分泌。

腸胃不佳的朋友們不建議喝太多哦！ 運動健身時不建議喝氣泡水，肚子滿是氣體實在很不舒服，打嗝又影響呼吸的節奏。

最後讓我們來討論一下，喝氣泡水真的能減肥嗎？ 喝氣泡水雖然能夠透過氣體進入體內降低飢餓感，但這份飽足感到底是不是好事呢？喝氣泡水減肥指的是什麼呢？ 蹦編覺得氣泡水本身並非真的能夠達到「減肥」的效果，畢竟氣泡水的組成就是水、礦物質、二氧化碳，並沒有神奇瘦身的成分。

部分氣泡飲甚至會加水果調味糖漿，反而造成多餘的糖份攝取。

注意有風味的氣泡飲通常帶有糖分。

氣泡水瘦身說穿了就是兩個原理： 1.利用氣泡的飽足感使進食量下降 2.以氣泡水替代含糖飲量 對於食慾旺盛、愛喝飲料的朋友們是個不錯的方式，不但能夠降低過多的糖分、熱量攝取，還能夠建立飲水習慣，讓水分幫助身體代謝。

但對於一般身材的朋友們而言，氣泡水減肥法容易導致一天應攝取營養量下降，使身體養分不足。

當然，當作夏天的消暑飲品，取代手搖飲，是個極讚的選擇！在氣泡水中加點薄荷、檸檬、柳橙或是莓果類，清爽微酸甜的滋味絕對是大熱天的解渴好幫手。

氣泡水加薄荷與檸檬有種清爽的滋味。

瘦身方法百百種，選擇最適合自己的方式才是根本之道哦！蹦編支持傳統的健康維持身材方法：運動搭配飲食。

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