[問題] 一天同部位健身次數 | 健康跟著走

一天練兩次ptt - 發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.160.81.65※文章網址:. ... 跟bench 所以才想能不能早上去健身房晚上再練一次早上菜單上可以用啞鈴做的東西。

[問題]一天同部位健身次數   參考資訊 一天健身兩次 一天練兩次ptt 文章 參考資訊 發信站...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.160.81.65※文章網址:...推kid1999:一天練兩次，一周練幾天啊？07/0218:07.基本上是四天，一二四 ... 進行一周兩次的肌力訓練已經能得到很好的結果,事實上,這樣做的效率遠高於一周四次甚至每天在每個...不管是初學者還是健美型練健身都不應該採行一天一部位的練法"".....https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1457806256.,如題小弟算新手剛開始練半個月目前在健身房一小時都是30分鐘練背30分鐘練胸隔天...之後去練坐姿划船60p(6x4組)請各位巨巨多指教--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...推Ftou:stronglift5x5就是一天練三個部位啊07/1110:45.,發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.160.81.65※文章網址:...推kid1999:一天練兩次，一周練幾天啊？07/0218:07.基本上是四天，一二四 ...,之前好像有看過巨石強森說他一天練兩次訓練量超大但是這樣感覺伙食費會很...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.150.228.136※文章網址: ...,假如要一天練兩次的話菜單一般會怎麼排... 作者mh100(sailing5530)看板MuscleBeach標題[問題]一天同部位健身次數時間SunJul216:23:232017 各位巨巨好，小弟健身新手 最近看了許多板上的文章，學了很多新的知識。

知道了同部位健身完要有充分的休息肌肥 大才會有效果。

（沒記錯的話是48小時左右）組數跟數量也不是越多越好。

請問一下如果同一個部位早上健完晚上再一健一次同樣的組數重量和次數可以嗎？當然 這天做完之後會讓那個部位的肌肉休息48小時。

另外我早上都是8點前就去健身，晚上9點才會在健第二次。

謝謝大家的回答。

-- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.160.81.65 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498983805.A.892.html[1] →afflect:爬文了嗎07/0216:24 我在版上沒有看到。

可能是漏掉了，如果有的話可以麻煩給我連結嗎？不好意思。

倒是我 在別的地方網站上看到有人說一天見兩次好有人說不好。

※編輯:mh100(118.160.81.65),07/02/201716:32:47 推afflect:休息修復量07/0216:33 推xm3fu0:這種事情你爽就好不會差多少07/0216:34 →xm3fu0:你要把訓練量用每天當作單位也可07/0216:35 推KellyOubre:硬拼換來的只是受傷07/0217:34 有很注意不要舉自己沒有辦法應付的重量 推max36:你單次訓練量夠的話第二次根本沒辦法做07/0217:34 早上做的話晚上再做一次還可以耶，但是隔天就開始酸痛做不了了。

※編輯:mh100(118.160.81.65),07/02/201717:43:14 推chong17:要練到力竭，休息才有效果07/0217:40 我練完的感覺是當下出不了力了但是不會有很嚴重的酸或痛的感覺（剛開始練的幾天有） ，所以到晚上之後感覺還是出的了力，酸痛感要隔天起床才有（一天練兩次的酸痛感比練 一次大蠻多的） ※編輯:mh100(118.160.81.65),07/02/201717:55:42 ※編輯:mh100(118.160.81.65),07/02/201717:57:53 推kid1999:一天練兩次，一周練幾天啊？07/0218:07 基本上是四天，一二四五。

1背二頭2胸三頭4腰腿5整個上半身 有時候會變成一二三五六。

※編輯:mh100(118.160.81.65),07/02/201718:13:39 →howardgj94:感覺第二次練效率比較不佳。

酸痛不是好指標07/0218:12 推stda88094:力竭應該是舊觀念了吧，而且你早上練多久，晚上練多久07/0218:17 推kid1999:重量組數RM呢？我練一個早上去公司我就想回家睡覺了07/0218:17 →stda88094:？如果各一小時的話你的組數(set)和負荷(RM)又是多少呢07/0218:18 →stda88094:？如果沒有寫我們比較難回答你另外你會有時間伸展跟07/0218:19 →stda88094:放鬆嗎？07/0218:19 Reps都是8-12看部位，組數總共大約9組吧 像星期二胸大概是 inclinebenchpress3setsof6 Benchpress2setsof8 Cablecrossover4setsof12 二頭三頭就四組五組這樣 推curtis7248:呵呵力竭派又出現了07/0218:28 C大請問一下不要練到力竭嗎？ ※編輯:mh100(118.160.81.65),07/02/201718:34:56 ※編輯:mh100(118.160.81.65),07/02/201718:36:35 推pipes:現在應該都看訓練量力不力竭比較少人在討論了07/0218:37 如果沒有力竭要怎麼知道自己該不該加重量了呢？ 訓練量的意思是一天同一個部位訓練的組數有沒有夠嗎？ ※編輯:mh100(118.160.81.65),07/02/201718:42:48 ※編輯:mh100(118.160.81.65),07/02/201718:43:20 推smallgary:不如改掉單循環效果應該較好07/0218:45 →pipes:你可以爬文「訓練量」07/0218:56 推radha:估歌Dr.MikeIsraetelMRVrecommendation有一個表格，07/0219:15 →radha:每個部位訓練量組數不太一樣07/0219:15 推p23j8a4b9z:可以力竭啊又不是一禮拜練5次大肌群一禮拜頂多2次07/0219:17 →p23j8a4b9z:休息充足為何不能力竭不力竭是建立在下次同樣肌群07/0219:17 →p23j8a4b9z:休息未完全的狀況下才執行而且光問何謂訓練量夠標07/0219:17 →p23j8a4b9z:準在哪回答得出來嗎菜鳥知道自己量在哪嗎你能跟他07/0219:17 →p23j8a4b9z:說你訓練量一禮拜就是臥推1000kg?回到你的問題一天207/0219:17 →p23j8a4b9z:次同肌群的話我個人會建議早上單槓下午划船之類的07/0219:18 →p23j8a4b9z:不過還是不要這樣比較好07/0219:18 好的。

會這樣問重要也是因為家裡有啞鈴跟bench 所以才想能不能早上去健身房晚上再練一次早上菜單上可以用啞鈴做的東西。

但並沒有那種一步登天的心態啦。

我知道健身是長久的。

推livability:新人症候群。

07/0219:18 新人才來問問題啊。

也感謝大家的回答。

※編輯:mh100(118.160.81.65),07/02/201719:39:59 推kid1999:有測PR嗎？動作有沒做確實？一天練兩次，感覺沒有練到07/0219:35 →kid1999:你不要不要的07/0219:35 應該是都有，但下次我再找人幫我確認一下。

※編輯:mh100(118.160.81.65),07/02/201719:42:16 推leoliu3509:我覺得你要的是什麼，再去決定訓練模式，比較重要吧~07/0220:05 →leoliu3509:你的目標假如是選手等級的，當然要一次練完，盡量不07/0220:05 →leoliu3509:要分開練07/0220:05 推Addytookx:你剛開始練的話能用的重量跟組數都遠小於身體能承受的07/0223:27 →Addytookx:量啊.等你訓練量能慢慢上去就知道了07/0223:28 推F1239810:你可以多試試啊，每個人不一樣。

像我的話，深蹲跟二頭沒07/0223:43 →F1239810:辦法一天練兩次，捲腹可以。

07/0223:43 推lolmanlow:說明一下力竭不是二分法的平常組不用力竭，保留07/0308:07 →lolmanlow:一點體力；力竭最好用在最後一組渣乾全部的力量(神經07/0308:07 →lolmanlow:系統)，同時撐到最高訓練量07/0308:07 Referenceshttps://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498983805.A.892.html(www.ptt.cc) thepizza新莊靴子義大利麵2019重訓晚餐外食推拉腿訓練石窯屋2018民族路義大利麵糖肌肉peeta葛格音樂林太太手工石烤披薩推薦魔法義大利麵蘆洲健身課表安排紅蘿蔔果汁蘆洲777炸雞pizzafun披薩坊淡水英專店桃園薄片披薩pizzarock高雄文化新莊披薩外送 #1#討論一天練一部位其實是錯的? 進行一周兩次的肌力訓練已經能得到很好的結果,事實上,這樣做的效率遠高於一周四次甚至每天在每個...不管是初學者還是健美型練健身都不應該採行一天一部位的練法"".....https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1457806256. #2[問題]一天可以同時練多個肌群嗎 如題小弟算新手剛開始練半個月目前在健身房一小時都是30分鐘練背30分鐘練胸隔天...之後去練坐姿划船60p(6x4組)請各位巨巨多指教--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...推Ftou:stronglift5x5就是一天練三個部位啊07/1110:45. #3[問題]一天練兩次的人多嗎？ 之前好像有看過巨石強森說他一天練兩次訓練量超大但是這樣感覺伙食費會很...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.150.228.136※文章網址: ... #4[問題]一天訓練兩次 假如要一天練兩次的話菜單一般會怎麼排？...不好意思多個問題麻煩各位巨巨了--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.231.236.60※文章 ... #5[問題]一天重訓兩次 發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.227.22.161※文章網址:...推jimmyjou2006:我新手但我覺得這樣要暖身伸展兩次收操放鬆也agai07/2600:00...推l3607316:一天兩練一陣子了，我最困擾的是營養跟不上喇…碳水都爆07/26 ... #6[問題]真的有那麼容易訓練過度嗎? 各位版友好小弟接觸健身自己亂練也1年多快2年了最近有點卡關而且卡滿久的爬...是因為訓練過度小弟課表就很簡單的胸背腿配一些小肌群一週六練循環兩次從...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.238.209.49※文章網址:...推heavenbeyond:胸一週28組真的不多，我一天胸部就20組了，一週二09/1000:48. #7[問題]關於一天二練 ...月很空閒所以想說該把練習改成一個肌群每週三練，然後拆去早晚練目前想到的...確實方面還在摸索調整，重量基本上都做不到太重(之前有過兩次不良減肥記錄，...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:115.164.75.132※文章網址: ... #8[討論]有人早晚各一次嗎？ 有前輩可以分享嗎？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:60.251.208.99※文章網址:...LaPAELLA:我討厭事情分兩次作08/3022:03...推dwei0426:BB.com上面有一個program是一天兩練的，可以看看08/3109:25.推文自動 ... #9一天練兩次或一天練多次 有時會看到版友提到要不要一天練兩次，或一天練多次，這篇上面一些就有一篇，一般而言，版友也會回應，重訓一天練一次就行了。

確實主流的 ... 辛苦上健身房，卻一直瘦不下來？營養師：運動後吃「低卡米披薩」，增加肌肉、提高代謝 運動後吃東西容易胖？晚餐最好不要吃？還記得以前努力減重的時候，什麼奇奇怪怪的減肥法都試過了，常常餓得頭發昏，但體重總是起起落落降不下來（默）後來才知道，減肥這種事應該交給專業的啊！美味生活力邀帥氣... 最新影音 Video 【菜菜】3分钟健身话题|全麦面包到底健不健康？如何挑选最健康.... Video 咩係PPL推拉腿配搭菜單?訂下訓練計劃前要先考慮的因素ft.... Video 吃速食1個月胖6公斤花美男健身逼出4塊肌. Video 【RM】【次數】【組】怎麼抓?｜健人訓練｜2017ep10. Video 為國爭光！26歲鄭羽辰挑戰「披薩世界賽」. Video 【RM】【次數】【組】怎麼抓?｜健人訓練｜2017ep10. Video 【健身教學】健身新手鍛鍊肌肉方法：全身訓練. Video 你有什麼問題？有問題請來這發問｜Peeta問答專區. 最新重點標籤 全台健保診所查詢 診療科別 牙科中醫科不分科家醫科內科兒科耳鼻喉科婦產科眼科外科復健科骨科皮膚科精神科神經科泌尿科麻醉科急診醫學科神經外科整形外科放射診斷科放射線科病理科核子醫學科職業醫學科口腔顎面外科解剖病理科放射腫瘤科齒顎矯正科臨床病理科口腔病理科洗腎科口腔診斷科 最新文章 新冠肺炎》1/8本土2確診皆與桃機群聚有關！增42例境外移入 本土+2保全、計程車司機打完第3劑仍確診！陳時中：桃機第一線全部做PCR 本土+2保全、計程車司機打完第3劑仍確診！陳時中：桃機第一線全部做PCR 正確陪伴傾聽助巴金森病友遠離憂鬱 葉黃素的劑量不是愈高愈好！醫師曝劑量、時間「這樣補」才能維持晶亮 別被健檢結果「腫瘤指數偏高」「結節」嚇得半死醫師教你「這樣」量身健檢 冬天低溫是調整免疫的好時機！快看專家教喝冰水減1.6公斤和冰塊止痛妙招 冬天低溫是調整免疫的好時機！快看專家教喝冰水減1.6公斤和冰塊止痛妙招 本土Omicron感染連環爆！沒密切接觸也中鏢專家揭最危險地點與這情形出現快篩檢 滿18歲就可以打！今起縮短第三劑時間為12周 新冠Omicron疫情升溫專家籲補充7大關鍵營養要素，打造完美免疫防感染 本土＋4桃機群聚案又擴大！陳時中曝最早源頭可能是她 桃機Omicron進入社區感染！侯友宜：即日起新北市拍照、唱歌室內外一律戴口罩 過年高鐵票買了沒？用手機訂高鐵5步驟購票付款取票一次搞定 大掃除4個NG行為害腰閃到醫師教2招緩解腰部庝痛