肌友問答每次健身，多久比較合適？ | PTT新聞

但如果單次訓練時間超過了這段時間，專註力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。

最可怕的是，在失去對肌肉 ... 最新消息 漫畫「我家女友可不止可愛呢」第11卷封面公開 B肝TLR激動劑，代表候選藥物selgantolimod，簡介開發前景_受體_Toll_全球 身材太凶猛！越南正妹CoserNguyễnTiên美照賞 “助力冰雪運動進一步發展” 1傳43！西安出現病毒超級傳播者，我們該如何做好防範 新版虎年郵票作者回應“毫無虎威”：做了擬人化處理 歐美網友票選2022年最期待日本動畫第一名讓人意外 老闆說穿黑絲嗦粉就免單囧圖這張圖土木人看了大哭 2D超爽快Roguelike遊戲《刀鋒戰神》將推出正式版！ 「狐妖小紅娘」白月初手辦開訂 B肝在研新藥有吸引力靶點，衣殼組裝調節劑CAM，又分為兩大類_開發_蛋白_核心 谷愛凌斬獲世界杯總積分冠軍國際雪聯讚偉大 「海賊王」第24彈OP主題曲動畫MV公開 「魔神英雄傳」影輝鋼衣幻王丸手辦開訂 22記三分平隊史紀錄！熱火6人上雙擊落太陽替補雙槍合砍60分 健康消費漸成青年剛需 漫畫「花如修羅一般綻放」第1卷封面公開 肌友問答每次健身，多久比較合適？ 公開日:2019-01-12 對於一些剛剛接觸健身的小夥伴們來說，為了快速 見到健身效果，再加之對健身的新鮮感，往往對自己特別「狠」，狠到去健身房或戶外運動，一泡就是泡兩小時... 其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降，因為.... 隨著時間的增加，專註力會下降，引發一系列後果 健身運動類的活動，我們專註時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛煉效果。

但如果單次訓練時間超過了這段時間，專註力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。

最可怕的是，在失去對肌肉集中控制和精力關注的情形下，是特別容易造成運動傷病的。

尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。

新手朋友本身肌肉含量就不太高，代謝不太強，如果較長時間的體能消耗，再加之營養跟進措施有限，也容易造成肌肉流失，反而造成代謝緩慢，不利於減脂減肥。

訓練強度比訓練量更重要 訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。

說白了，既然練，就要像個鍛煉的樣子，不要走馬觀花，形而上學。

鍛煉又不是演給別人看的，你需要悶頭強化訓練。

訓練強度>訓練時間 至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。

在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，跟別人聊天天，10分鐘就沒了...所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。

不要以訓練時間論成效 要多多去感受肌肉的收縮 注重動作的形式 關注當下每一次的訓練，才是正道 訓練時間越長，越容易造成訓練過度 而這是每一個訓練者應該避免的 總之健身時間短了效果不好 時間長了又太累 保持合理的運動時間和運動量 堅持下去才是正解 對於力量訓練和有氧訓練分開訓練的 建議一天力量一天有氧各40分鐘 對於力量訓練和有氧訓練同日訓練的 建議先半小時力量訓練 再進行半小時有氧訓練 如果還沒有進行力量訓練 隻做單純的有氧 40-60分鐘的時長是不錯的選擇 所以，不要再喊沒時間健身了 每周3-4次 每次1小時密集高效的訓練 足夠了！ 大家共勉！ 文末福利 掃碼領取資料 （PS;領取人多，大家耐心等待下，建議勿擾！） 相關文章 每次健身，多久比較合適？ 2018-06-29 對於一些剛剛接觸健身的小夥伴們來說，為了快速見到健身效果，再加之對健身的新鮮感，往往對自己特別「狠」，狠到去健身房或戶外運動，一泡就是泡兩小時...其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房 為什麼每天健身40-60分鐘為最佳？ 2018-05-22 其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降，因為....1、隨著時間的增加，我們的專註力會下降在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專註時間大約在40分鐘 每天健身超過2小時？別傻了，訓練強度比訓練量更重要！ 2018-08-01 對於一些剛剛接觸健身的小夥伴們來說，為了快速見到健身效果，再加之對健身的新鮮感，往往對自己特別「狠」，狠到去健身房或戶外運動，一泡就是泡兩小時...其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房 增肌法則：休息暫停式訓練法 2018-11-07 當你健身一段時間之後，是否發現肌肉好像已經沒有明顯感覺與刺激了？這時你就會想要增加重量讓訓練強度提升。

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