超過8成的人飲水不足? 你也是其中之一嗎? - Garmin Blog

1. 喝水能夠幫助減肥. 水份完全沒有熱量，並且在胃中可以佔有一部分體積，餐前喝一杯水，可以有效使我們在用餐時更快有飽足感，避免無意間吃太多；飲水不足的人，容易會有 ... GarminBlog 健身 跑步 自行車 登山&健行 健康新知 潛水 高爾夫 SavedbyGarmin 車用 健康新知 超過8成的人飲水不足?你也是其中之一嗎? 13四月,2020 圖片來源   水分充斥著各個環節，地球上超過70%的表面積覆蓋著水分，我們身體也有超過60%含有著水，在血液中甚至高達9成由水分組成，然而有趣的是，補充水份卻往往被我們排在很後面的順位。

這次就來簡單分享，喝水這個簡單的動作，其實帶給身體的效益遠遠不只解渴這麼簡單： 圖片來源 1.喝水能夠幫助減肥 水份完全沒有熱量，並且在胃中可以佔有一部分體積，餐前喝一杯水，可以有效使我們在用餐時更快有飽足感，避免無意間吃太多；飲水不足的人，容易會有其實不餓，但卻容易一直吃東西的隱性飢餓。

圖片來源 2.喝水能夠增進運動表現 在耐力運動中，超過2%的水份流失會讓身體啟動保護機制，造成心跳上升、腳步越來越沉重，使運動表現下滑，因此建議超過30分鐘的運動就需要規律的喝水，以延緩運動表現下滑的時機點 圖片來源 3.帶走體內代謝廢物 充足的水分可以讓我們代謝效率比較好，更有助於廢物從尿液和糞便中排除   4.維持適當的血壓 血液中有90%由水份組成，缺乏水份容易造成血液黏稠度變高，血壓上升，並且增加心臟輸出的負荷，也提升了心血管疾病發生的機率 圖片來源 4.呼吸道的免疫力 當缺水時，呼吸道的黏膜會顯得乾燥，進而降低阻擋病原入侵的能力，使我們容易被感染；另外，呼吸道會嘗試透過收縮的方式來避免水分流失，可能會造成氣喘   5.喝水能確保礦物質和營養的吸收 很多礦物質和營養素的吸收必須要先溶於水，例如我們熟悉的維生素B群及維生素C，都是水溶性，不足的飲水會降低吸收的效率；儲存肝醣的過程，1g的肝醣需要搭配4g的水份，因此碳水化合物的攝取要搭配充足的飲水才能發揮最大的效果   6.調節體溫 水份藏在真皮層中，當體溫上升時，透過汗腺至皮膚表面，搭配蒸散作用，達到散熱的效果，不過也有些研究表示人體對於缺水有一定忍耐力，仍需要更進一步去研究。

圖片來源 7. 確保消化道機能的正常 腸胃道的正常運作中，水份扮演不可或缺的角色，缺水輕則便秘，嚴重的話會使胃酸過酸，進而造成灼傷甚至胃潰瘍或者穿孔。

圖片來源 8. 活化神經功能 我們的大腦和脊髓中同樣也富含水分，透過分泌賀爾蒙或者神經傳導物質，扮演了全身的指揮官，缺水的環境影響了我們的思考，以及調節全身的能力   9. 關節潤滑 不論是我們的四肢，或者椎間盤中間都含有軟骨，負責緩衝的角色，軟骨中含有80%的水，並且在某些關節中另外有關節囊液。

長期缺水的情形下，會降低緩衝的能力並且加速軟骨的耗損，造成關節疼痛。

  10. 皮膚健康和美麗 皮膚的緊實程度和膠原蛋白有密切關係，而膠原蛋白幾乎由水份組成，因此水份不足的情況下，會使我們的皮膚變不健康，輕則乾燥皺褶，嚴重可能會破壞這層天然的免疫屏障 圖片來源 11.腎臟和泌尿道的生理正常 腎臟負責代謝廢物和調節水分，一天過濾超過110公升的水分，而只有1-2公升透過尿液排除，其餘則由身體回收再利用。

不足的水份會影響尿素的代謝，聚積在體內傷害腎臟，也同時增加泌尿道感染的風險。

由以上我們知道，飲水不足會讓我們皮膚不美麗、運動表現下滑、腦袋變笨、呼吸道更容易感染，對於消化道、腎臟、心臟等器官帶來負擔，然後又會讓我們關節疼痛，看到這裡，先讓我們喝一大杯水，然後繼續來看一天人究竟該喝多少的水份呢? 我們流失水分主要透過流汗、尿液、糞便，甚至呼吸都會造成水分流失。

生活中的來源其實非常多元，舉凡湯、蔬菜水果等，任何食物皆含有水分，因此要直接去估算究竟攝取了多少水分，其實不是一件容易的事情。

  圖片來源   水分的需求非常視個人而異，影響的因素包含飲食習慣、活動程度、出汗量等等，並沒有一定的公式準則。

根據美國國科院的建議，男女平均的水分總攝取量(食物和液體)為：   男性：約莫3.7公升 女性：約莫2.7公升   其中差不多80%來自於喝下的液體，換算起來男性每日需喝3公升的液體(水或者其他飲料)，而女性則需要喝2.2公升的液體，這只是平均的數字，如果出汗量較大或者天氣炎熱、發燒、近期有發燒或者腹瀉的人，則必須要喝更多的液體量。

  很可惜，有接近8成的人並沒有喝下足量的水分，透過Garmin錶款下載CIQapp，可以紀錄一天喝水的量，設定目標後並時時刻刻紀錄自己喝水的量和距離目標的進度，藉由手錶和GarminConnect查看，確保自己能夠喝下足夠的水。

GarminHydrationTrackingCIQ下載由此去 (相容錶款請詳見連結內說明)   喝水是幫助身體提升免疫力，維持良好運作狀態，最低成本且方便又直接的方法，在購買琳瑯滿目的補給品前，你水喝夠了嗎?監控喝水，Garmin陪你。

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