高蛋白飲食怎麼吃？好處、比例、副作用完整告訴你
文章推薦指數： 80 %
高蛋白飲食法就是透過吃下高蛋白食物，來增加蛋白質與熱量的攝取，幫助肌肉的生長發育，同時也有助於組織的修復。
本文將完整解析高蛋白飲食怎麼吃、高蛋白飲食如何調配、以及天然高蛋白食物的排行、與高蛋白飲食副作用，讓你全盤了解何謂高蛋白飲食。
目錄： 高蛋白飲食是指提高蛋白質的攝取比例，每日攝取的蛋白質約是體重的1.5~2倍公克，需同時搭配高熱量攝取，蛋白質才能有效被身體利用。
以體重60公斤的成年人為例，每天就需要攝取90~120克的蛋白質。
計算蛋白質攝取量的方法有二，分別是體重和基礎代謝量（BM
