高蛋白飲食怎麼吃?好處、比例、副作用完整告訴你

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高蛋白飲食法就是透過吃下高蛋白食物,來增加蛋白質與熱量的攝取,幫助肌肉的生長發育,同時也有助於組織的修復。

本文將完整解析高蛋白飲食怎麼吃、高蛋白飲食如何調配、以及天然高蛋白食物的排行、與高蛋白飲食副作用,讓你全盤了解何謂高蛋白飲食。

目錄: 高蛋白飲食是指提高蛋白質的攝取比例,每日攝取的蛋白質約是體重的1.5~2倍公克,需同時搭配高熱量攝取,蛋白質才能有效被身體利用。

以體重60公斤的成年人為例,每天就需要攝取90~120克的蛋白質。

 計算蛋白質攝取量的方法有二,分別是體重和基礎代謝量(BM



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