一張圖告訴你！水果熱量排行表 - Heho健康

有些水果吃起來不怎麼甜，甚至很酸，含糖量卻不少，總熱量也不低，所以單憑甜度來判斷水果的 ... 以下就用一張圖來告訴你，常見的水果熱量排行榜！ Skiptocontent 盛夏時節，許多人都喜歡吃水果，認為水果即便多吃了也比吃零食得要好，但是你知道嗎？有些水果吃起來不怎麼甜，甚至很酸，含糖量卻不少，總熱量也不低，所以單憑甜度來判斷水果的熱量是不正確的！ 以下就用一張圖來告訴你，常見的水果熱量排行榜！ (以下單位皆為每100公克) 高熱量水果 椰子(241cal)、酪梨(171cal)、榴蓮(150cal)、香蕉(115cal)、釋迦(103cal) 中熱量水果 火龍果(55cal)、蘋果(53cal)、荔枝(71cal)、龍眼(71cal)、桑葚(57cal) 低熱量水果 柳橙(48cal)、櫻桃(42cal)、西瓜(31cal)、鳳梨(44cal)、草莓(32cal) 這樣吃水果，才不浪費每一滴營養！ 1.能吃水果就別喝果汁 將水果製成果汁需要過濾渣子，而這麼做其實把水果其中的豐富的營養物質，如膳食纖維都過濾掉了，所以若不是牙齒不好，建議直接吃水果。

2.別單吃水果當正餐 水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。

把水果當作正餐，是達不到膳食標準的。

3.種類「雜」一點 吃水果也要均衡！最好各種品種、各種顏色、各種口味的水果搭配著吃，不要只吃一兩種。

延伸閱讀： 到底該在飯前還是飯後吃水果？專家告訴你吃水果的「時間學」 水果含糖，吃多了會變胖嗎？ 用這種低油飲食，不限制每天熱量也能變瘦！ Heho健康提醒您若您有任何健康疑慮與問題，請洽詢專業醫療人員。

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