觀看超過800萬！日本爆紅「腹斜肌訓練」，每日9分鐘

首先側躺後用手肘支撐身體，下方那條腿屈膝90度，接著運用腹斜肌的力量將腿上下擺動，這個動作除了可以有效訓練側腹，練出漂亮的馬甲線外，對於瘦大腿 ... HOME 美妝 瘦身 觀看超過800萬！日本爆紅「腹斜肌訓練」，每日9分鐘、一個月甩腹肉，練出性感馬甲線 2022-03-0422:00 於5個月前更新Chia 動作一：側躺抬腿 動作二：俄羅斯轉體 動作三：髖部旋轉 動作四：拉伸腹部 動作五：棒式轉動 天氣逐漸熱起來，又快到了穿上短版上衣的季節！趁著夏天還沒到，趕快跟著日本兩百萬訂閱youtuberHinataKato一起減掉惱人的小腹，訓練出馬甲線，超簡單五動作居家訓練，每天只要9分鐘讓你30天就可以甩掉贅肉，擁有性感水蛇腰。

動作一：側躺抬腿 首先側躺後用手肘支撐身體，下方那條腿屈膝90度，接著運用腹斜肌的力量將腿上下擺動，這個動作除了可以有效訓練側腹，練出漂亮的馬甲線外，對於瘦大腿也相當有幫助！左右輪流30次，中間可以休息10秒鐘。

圖片來源： Youtube@HinataKato 動作二：俄羅斯轉體 坐在地上保持雙腿懸空，腹部施力並將身體微微向後傾，接著輪流向左右兩側扭轉身體，並讓雙手碰觸到地板，重複動作30次，並休息10秒鐘。

這個動作可以加強對核心肌肉的控制，訓練全身的平衡感，記得全程保持腹部發力，不要閉氣！ 圖片來源：Youtube@HinataKato 動作三：髖部旋轉 平躺於瑜伽墊上，雙手自然平放在身側，接著將雙腳抬起並屈膝，運用核心的力量將雙腿向左邊旋轉，直到膝蓋貼近於地面，再慢慢回到起始動作，往右側旋轉。

這個動作至始至終都要保持上半身不動、腹部發力，重複10次即可休息10秒鐘。

圖片來源：Youtube@HinataKato 動作四：拉伸腹部 盤腿坐、保持抬頭挺胸，將雙手向上舉起，感受腹部的拉伸感。

圖片來源：Youtube@HinataKato 下一步向左右兩側擺動身體，放鬆側腹，接著用左手肘支撐，右手則向對側延伸，拉伸腹斜肌。

圖片來源：Youtube@HinataKato 最後將身體往斜前方趴下，伸展腹斜肌後部，就可以換右側重複剛剛的動作！ 圖片來源：Youtube@HinataKato 動作五：棒式轉動 身體俯臥，用手肘撐起，利用腳尖當作支點，將髖部向上抬，記得要讓身體保持一直線才是正確的起始動作。

接下來將身體往左側轉動，當你旋轉至極限時，讓身體回到起始的姿勢，再往右側旋轉。

重複3組，每組10次，組間休息10秒鐘。

圖片來源：Youtube@HinataKato 完整影片 延伸閱讀：楊冪、Jennie都在做！5個基礎「皮拉提斯入門動作」，擊退鬆垮小腹、練出緊緻好體態 延伸閱讀：怎麼消除小腹？「四大小腹類型」分析，對症下藥、擺脫惱人下腹肥胖，打造纖細小蠻腰 延伸閱讀：側腰贅肉怎麼瘦？居家站立瘦小腹，不傷背、不腰痛，14天減去游泳圈，打造完美沙漏腰！   #瘦腹 #馬甲線 #瘦身 #減肥 POPULAR 推薦閱讀 四分鐘「平坦小腹」動作教學！ 瘦身 2022-08-13 沒有理由不運動了！超簡易「懶人瘦腿運動」 瘦身 2022-08-11 楊冪、趙露思、迪麗熱巴等女星瘦腿秘訣公開！ 瘦身 2022-08-02 肥肉殺手「波比跳」紅什麼？2週練出魔鬼身材 瘦身 2022-08-02 健身女神親授！帕梅拉「平板式變化運動」 瘦身 2022-07-28 梨形身材必練6招瑜珈式公開！ 瘦身 2022-07-27 吃宵夜不罪惡～睡前一杯低卡夜蛋白，有感塑攻代謝、調整體質，夜夜好眠輕鬆GET好窈窕 有在身材管理的女孩都知道，萬惡宵夜絕對不能碰～其實睡前不是不能吃，而是要吃對！例如最近話題火紅的Simply新普利「夜蛋白」就很推薦，一杯不到90卡，能在夜間輔助增肌、加強喚醒代謝力，同時幫助入睡，養出好睡又... 2022-03-03 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章