使用組合式啞鈴做重訓時的三個小技巧(VIP)

廢話不多說，馬上來介紹TUK私藏的技巧吧！ A 組合不同重量，迅速降重以增強訓練效果. 大家在使用組合式啞鈴的時候，最直覺 ... 跳過至導航列跳過至內容購物車×搜尋關鍵字:搜尋-14%瑞典NUO232可調式啞鈴32KG（墨綠2入）NT$20,800NT$17,888選擇規格-14%瑞典NUO232可調式啞鈴32KG（黑色2入）NT$20,800NT$17,888選擇規格-14%缺貨瑞典NUO232可調式啞鈴32KG（粉紅2入）NT$20,800NT$17,888選擇規格首頁/使用組合式啞鈴做重訓時的三個小技巧(VIP)使用組合式啞鈴做重訓時的三個小技巧我們都知道組合式啞鈴的好處除了節省空間外，其實還能讓你依據自己的需求來搭配出適當的重量，如果適當變換槓片的搭配方式，甚至可以「做出」特殊訓練器材，完美體現一「材」多用！廢話不多說，馬上來介紹TUK私藏的技巧吧！A　組合不同重量，迅速降重以增強訓練效果大家在使用組合式啞鈴的時候，最直覺的做法就是將槓片平均分配，用兩支一模一樣的啞鈴，這樣才是正確的用法對唄！？不過如果是做單邊訓練時，因為實際使用到的啞鈴只有一支，所以你可以藉由組裝出兩支不同重量的啞鈴，讓你在訓練過程中增加重量變化來產生更佳的鍛鍊成果。

例如單手二頭彎舉，你可以事先組合出一15支kg的啞鈴，然後也組好另一支10kg的啞鈴放在旁邊預備。

當你預計用15kg啞鈴做8下，但卻只能完成5下時，你可以迅速更換成10kg的啞鈴來補足剩餘的3下，這樣一來就更貼近你真實的RM極限值，達到訓練最佳化。

相信TUK，沒試過的話你一定要試試看，包你發現美麗新世界！推薦可使用此方法的動作：單手二頭彎舉單手三頭伸展坐姿單手前平舉坐姿單手側平舉單手啞鈴划船 B　不是只有啞鈴，槓片、短桿、長桿都可以當作器材你以為組合式啞鈴一定要組成「啞鈴」才能用嗎？那你就太小看這些器具了！別說槓片，連單純的短桿都可以獨立使用！卸除掉槓片後，空的短桿你就能拿來騷癢…不是…我是說協助伸展…想伸展肩內旋肌群但柔軟度不足嗎？短桿就是你的救星！一手握著短桿，另一手將短桿往下拉，有沒有發現其實伸展也可以很EASY啊！（如果短桿還是不夠可以再換長桿）這些動作非常適合運動後的緩和伸展，除了有助於提升關節活動度，避免肌肉過度僵硬影響訓練成效。

而除了將槓片與桿子組合成啞鈴或槓鈴外，單獨的槓片也有不少訓練動作可做呢！例如：雙手各握一片2.5kg的槓片1分鐘不放，訓練你的握力或是雙手掌夾著槓片往前平舉，可同時鍛鍊到胸肌及三角肌只組合一半的槓片也有特殊用途，可以訓練到前臂肌群，加強手腕力量。

C　改變槓片配置，讓訓練動作更順手除了平均分配槓片到兩支桿子外，一支桿子的兩邊配合等重的槓片也是相當直覺得做法對吧？其實你還可以改變短桿兩邊的槓片配置，然後微調拿啞鈴的方式，你會發現動作過程中更順手。

 例如做二頭直握彎舉時，雖然正常的組合方式也能做訓練，但如果在總重量不變的情形下，將槓片稍微調換一下，變成一邊2kg，另一邊5kg，然後手掌貼在較重的那一端，你會發現支撐的力量較強，手腕的負擔較小，讓你能將注意力更集中在胸肌上。

以上就是TUK在使用組合式啞鈴時會運用的三項技巧，如果能善加利用，相信你在訓練上也能事半功倍！如果有任何問題歡迎回信跟TUK討論哦！