終結拖延症套書: 為什麼越重要的事越不想做+為什麼事情做不完 ...

終結拖延症套書: 為什麼越重要的事越不想做+為什麼事情做不完, 你還在滑手機(2冊合售)：從「自控力訓練計畫」到「拖延深層動機分析」幫助你擺脫拖拖拉拉， ... 誠品線上 中文出版 心理勵志 大眾心理學 終結拖延症套書:為什麼越重要的事越不想做+為什麼事情做不完,你還在滑手機(2冊合售) 終結拖延症套書:為什麼越重要的事越不想做+為什麼事情做不完,你還在滑手機(2冊合售) 作者 舒婭 出版社 時報文化出版企業股份有限公司 商品描述 終結拖延症套書:為什麼越重要的事越不想做+為什麼事情做不完,你還在滑手機(2冊合售)：從「自控力訓練計畫」到「拖延深層動機分析」幫助你擺脫拖拖拉拉，找回自律、高效 相關類別 情緒心理學 情緒分析 分析心理學 深層情緒 訓練分析 深層心理學 深層分析 手機分析 情緒訓練 套書心理勵志 內容簡介 內容簡介從「自控力訓練計畫」到「拖延深層動機分析」幫助你擺脫拖拖拉拉，找回自律、高效的生活！本套書組合共兩冊：《為什麼越重要的事越不想做？51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫》《為什麼事情做不完，你還在滑手機？心理諮商師教你，改善拖延，先從照顧情緒開始》《為什麼越重要的事越不想做？》全球成功人士都擁有的「自控力」，只要掌握方法，普通人也可以告別拖延，擁有高效率！【關於本書】拖延的人往往是焦慮的，對要做的事有不確定感和難以控制感，因而才會拖延。

與拖延截然相反的是自控──即自我控制的能力，指一個人掌控自身衝動、感情、欲望的能力。

本書從「環境、目標、行動、時間、思維」等各種面相，統整了51種可以在生活中實踐，提高自控力的具體方法。

幫助你用自控重整懶散混亂的生活，掌握當下、規劃未來，擁有更高生產力與更良好的生活品質。

《為什麼事情做不完，你還在滑手機？》獻給拖延者的情緒管理指南！找出拖延深層動機，照顧情緒，跳脫「焦慮→拖延→更焦慮」的迴圈！你是否有以下的問題？‧上班第一件事，是打開網頁，而不是工作檔案。

‧總是想要等到有90%以上的把握，再開始行動。

‧工作時容易分心，晚上再用加班補回來。

‧總是選擇最容易的事情去做，重要的事情則是明天再說。

拖延跟擺爛、偷懶不太一樣，拖延是明知道這件事很重要，也很想要去執行，但卻一直「選擇」不去執行它。

而為什麼會迴避重要的事情，即使滿心愧疚、心急如焚，仍是選擇滑手機跟追劇，這背後的原因非常複雜，每的人都有自己的理由，但其中最關鍵的核心──就是「情緒」。

將拖延歸咎於懶惰、效率不佳無法解決問題，拖延者最需要的，是理解自己背後的深層動機，找到自己在逃避的究竟是什麼？本書將導致拖延的原因整理成7大陷阱，深入淺出地剖析每種拖延現象，幫助讀者識別出自己遭遇的困境與情緒盲點，並針對各個問題提供具體的應對策略。

在拖延發生的時候，用鼓勵取代責備、用轉念緩解焦慮，用計畫整理前進的方向。

如此一來，才有機會跳脫拖延與焦慮的迴圈，找回生活行動力！ 作者介紹 作者介紹舒婭舒婭心理諮詢師，長期致力於自我提升、心靈成長方面的研究。

她堅信，當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候，就是成長與蛻變的開始；用心理學的眼光檢視自己和周圍，就找到了「我為什麼是我」、「現在為什麼是這樣」的答案。

著有：《為什麼越重要的事越不想做？51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫》、《為什麼事情做不完，你還在滑手機？心理諮商師教你，改善拖延，先從照顧情緒開始》 產品目錄 產品目錄《為什麼越重要的事越不想做？》推薦序拖延只是表象，底層藏著什麼？序言我們為什麼會拖延星期一／Monday打造遠離拖延的環境訓練01：保持辦公桌的乾淨整潔訓練02：收起那些耽誤正事的雜物訓練03：遠離假裝努力的積極廢人訓練04：讓自己的生活儘量規律化訓練05：及時疏解內在的消極情緒訓練06：多跟優秀自律的人在一起星期二／Tuesday設立有確實意義的目標訓練07：用目標改變虛耗精力的狀態訓練08：掌握制定目標的SMART原則訓練09：為目標附加截止期限（deadline）訓練10：把大目標分解成小目標訓練11：每天都要有可實現的目標訓練12：列好實現目標的具體步驟訓練13：有變動及時調整目標計畫星期三／Wednesday成為高效能的行動派訓練14：改掉習慣性擔憂的毛病訓練15：想做一件事立刻就行動訓練16：對抗趨樂避苦的懶惰本能訓練17：今天的事不要推到明天做訓練18：克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度訓練19：討厭的事情也得認真做好星期四／Thursday讓時間價值最大化訓練20：把事情按照輕重緩急排序訓練21：用好高效的「黃金時間」訓練22：重視不起眼的零碎時間訓練23：一次用心把一件事做好訓練24：拒絕那些讓自己分心的事訓練25：無謂的細節無須浪費時間訓練26：掌握時間管理的二八法則訓練27：學會使用高效的番茄工作法星期五／Friday把逃避徹底刪掉訓練28：認識到問題與痛苦的價值訓練29：越是恐懼的事越要去面對訓練30：承認問題是解決問題的開始訓練31：不要總是指望別人替你解決問題訓練32：認清你給自己找的拖延藉口訓練33：對工作保持積極主動的態度訓練34：用「做做看」代替對結果的計較訓練35：遇到困難不找藉口找方法訓練36：不求完美但求盡最大的努力訓練37：敢於平凡讓你更有「底氣」星期六／Saturday拆掉思維的壁壘訓練38：刪除「我必須」的思維模式訓練39：認清自己的長處與短處訓練40：繃得太緊時讓自己停下來訓練41：別擔心達不到完美的結果訓練42：沒有嘗試之前別給自己設限訓練43：努力跳出熟悉的心理舒適區訓練44：防止過分內疚消耗你的精力星期日／Sunday用自律換得自由訓練45：用延遲滿足擊退拖延的念頭訓練46：給自己設置一個合理的期望值訓練47：利用擅長的事慢慢建立自信訓練48：把自己想像成不拖延的人訓練49：懈怠時開啟自我激勵模式訓練50：借助獎懲措施改變行為模式訓練51：多給自己一些積極的暗示《為什麼事情做不完，你還在滑手機？》作者序自我測試：你拖延到什麼程度了？終結問題1：深層動機01不是所有的推遲行為都叫「拖延」02厭惡情結：人不可能追著完成討厭的任務03自證預言：從習得性無助走向拖延晚期04懼怕失敗：要是不開始，永遠都不會失敗05約拿情結：為什麼我無法安心追求成功？06完美主義：想等到萬事俱備的那一刻07被動攻擊：看見躲在拖延背後的憤怒08自欺欺人：先踏上一條看似安全的岔道09逃避責任：不想對決策的後果負責10即時傾向：拖延的「阿基里斯之踵」終結問題2：稍後思維01拆穿思維陷阱，斬斷拖延的自動進程02明天再說：不要對未來的自己期望過高03等待靈感：只有投入，思想才能燃燒04自我設阻：轉化內心的不合理信念05時間錯覺：能夠掌控的只有現在06過度樂觀：別忽略了執行過程中的障礙終結問題3：情緒壓力01拖延的核心是情緒，而不是效率02壓力可以產生動力，也可以觸發拖延03自我解壓練習：STOP！叫停壓力04恐懼不是敵人，等待恐懼消失才是敵人05越焦慮就越拖延，越拖延就越煩躁06迅速減緩焦慮情緒的「三步法」終結問題4：模糊不清01沒有明晰的方向，改變很難發生02SMART法則：制訂清晰有效的目標03怎樣設計目標才能增加動力效應？04為自己設置一個合理的期望值05確定終點線，為任務畫一條Deadline06合理拆解目標，循序漸進地完成07不看遠方模糊的，做好手邊清楚的08依靠意志力，不如依靠儀式習慣09給計畫留一點應對突變的餘地終結問題5：行動阻抗01騎象人的勝利是意外，大象的勝利是常態02認識你心中的大象，構建親密友善的關係03製造危機感，用負面情緒刺激大象04先調動少的資源，跳出舒適的狀態05體驗到有所進展，才能進入良性迴圈06用行動滿足需求，實踐五秒鐘法則07營造特定環境，阻止無益行為的發生終結問題6：低效模式01是什麼偷走了你的時間和自由？02淩亂無序的辦公桌是分心的雷區03應對工作干擾，你要主動出擊04你指望加班拯救你，加班只會毀掉你05以專注力為中心進行任務分配06貪多嚼不爛，一次做好一件事07事分輕重緩急，掌握四象限法則08學會使用高效的「番茄工作法」終結問題7：精力危機01沒有足夠的精力，拖延就成了必然02精力是有限的，要學會「扔猴子」03積極休息，更換不同的活動內容04調整飲食結構，吃對了就不會累05將有限的精力放在重要的事情上06留一點空白，享受自己的「滿足時刻」 商品規格 書名/ 終結拖延症套書:為什麼越重要的事越不想做+為什麼事情做不完,你還在滑手機(2冊合售) 作者/ 舒婭 簡介/ 終結拖延症套書:為什麼越重要的事越不想做+為什麼事情做不完,你還在滑手機(2冊合售)：從「自控力訓練計畫」到「拖延深層動機分析」幫助你擺脫拖拖拉拉，找回自律、高效 出版社/ 時報文化出版企業股份有限公司 ISBN13/ ISBN10/ EAN/ 4712966627837 誠品26碼/ 2682197006003 尺寸/ 21X14.8X3CM 開數/ 25K 級別/ 無 語言/ 中文繁體 頁數/ 496 裝訂/ 平裝 最佳賣點 最佳賣點:從「自控力訓練計畫」到「拖延深層動機分析」幫助你擺脫拖拖拉拉，找回自律、高效的生活！ 試閱文字 推薦序:│推薦序│拖延只是表象，底層藏著什麼？「任何人類行為之所以會發生或維持，背後一定都有原因。

」「拖延也是嗎？」「是啊，想想拖延帶給了你什麼好處？」「嗯……想不出來欸！我只知道我的工作因為拖延一直出包。

」「這樣說好了，你有發現，在拖延的時候，我們就可以『不去面對』某些東西嗎？」在某次諮商，我和個案聊到，拖延其實是一種壓抑、一種「不願面對」。

不願面對什麼呢？好比，不想面對「完成任務的過程有多辛勞」、「完成任務之後萬一表現不如預期」、「其他人又會怎麼看我」等……本書作者提出，要面對、改善拖延，就得找回自我控制的能力。

但要成功找回控制力前，我們得先做好更基礎的任務：勇敢去面對那些，被我們壓抑下來的想法、感覺與衝動。

再說仔細一點，要能成功自我控制，你得先對要被控制的想法與情緒「有感覺」，這稱為「自我覺察」。

看見這些內在感受的存在，你才能一邊探索如何有效應對它們。

多次嘗試與學習之後，你發現原來你做得到，而後慢慢長出「自我效能」。

在過程中，你發現到自己的某些心理習性，就算努力，仍難以在短時間內改變。

你學會不再硬碰硬強求改變，而試著認識這些習性產生的原因，並且溫柔以對，這稱為「自我接納」。

當你能放下那些太僵化的規則，並發現正是這些「過度」的自我期許造成你的拖延時，你最終能理解：原來最有力的自我控制，就是不必控制任何事。

你可以找到最有智慧的施力點，讓該發生的事自然發生；讓不該發生的事，沒有機會發生。

從自我覺察、到自我接納，一路都需要你往自己的內心世界走去。

本書提出許多應對拖延的妙方。

除了具體策略之外，也搭配了案例。

而我特別喜歡的則是這些案例之中，主角心路歷程的變化。

邀請讀者除了實驗這些妙方之外，我更想鼓勵讀者一邊觀察，在你實踐這些方法時，你的內心狀態有怎樣的變化？實踐方法時，別忘了關照自己的內心，去跟你內心的感受連線，看見那些被壓抑的感覺。

這樣內在、外在，一來、一往的過程，相信你能慢慢從這麼多種方法中，找到真正適合自己，也能成功帶來改變的不拖延妙方。

──文／蘇益賢（臨床心理師，初色心理治療所副所長。

著有《練習不壓抑》、《從此不再壓力山大》等心理學書籍） 試閱文字 內文:《為什麼越重要的事越不想做？》星期一／Monday　打造遠離拖延的環境訓練01：保持辦公桌的乾淨整潔「桌子好亂啊，很煩躁，都不想工作了。

」「唉，周圍全是雜物，頭腦裡也是一片混亂，不能靜下心來思考問題了。

」不知道你是否經常發出這樣的感慨：辦公桌上堆滿了各種雜物，水杯、筆筒、衛生紙，甚至還有沒來得及丟掉的便當盒。

這些雜物占據了我們的空間，干擾著我們的工作。

事實證明，混亂的環境會瓦解人的意志，使人變得煩躁不安，做事效率低下。

相反，乾淨整潔的辦公桌會讓人心情愉快，從而以更積極的精神風貌面對工作。

網路上有一句話：年輕人打掃房間不僅僅是為了乾淨，這背後的邏輯還有「爽」。

而我們每天近距離接觸的辦公桌，更是重中之重，乾淨整潔的辦公桌給人井井有條之感。

Y是一名自媒體公司的編輯，每天的工作除了審稿和寫文章之外，還要整理和分析後臺資料。

Y平日裡沒有勤收拾辦公桌的習慣，同事給的聖誕蘋果，吃完後包裝、禮盒就丟在桌上，街邊掃碼送的小禮品、前幾天拆開的藥盒，還有許多紙質的文件，也胡亂堆放著。

一個星期下來，桌面上堆滿了雜物，甚至挪動鍵盤都不方便。

Y看到這亂糟糟的辦公桌就心煩意亂，更別提集中精力工作了，業績也是一塌糊塗。

窘境中的Y下決心改變現狀，他挑了一個風和日麗的日子，把桌上堆積的垃圾和無用檔全部清理掉，清清爽爽的桌面讓他的心情頓時明朗了起來。

極簡生活能讓人把精力放在重要的事上，收拾辦公環境能夠讓人集中精力，提升效率，不至於為了找東西而耽誤時間。

在日常生活中，如何保持辦公桌的整潔乾淨呢？‧各種檔案、書籍分類擺放。

‧用收納工具整理文具，諸如筆筒、書擋、資料夾等。

‧定時篩選、丟掉廢棄紙質文件和其他垃圾。

‧保留必需物品，其他的全部扔掉或者贈送給有需要的人。

其實這幾點建議都涉及一個概念：斷捨離。

日本雜物諮詢家山下英子認為，所謂「斷捨離」就是通過收拾家裡或者工作場所的雜物，也整理心中的雜物，從而讓人生變得開心和放鬆的方法。

顯然，開心和放鬆的狀態更有助於我們集中精力工作。

斷，指的就是斷絕那些不需要的東西。

比如網購額外的贈品、化妝品包裝盒等等。

這些與工作無關的東西不應該出現在辦公桌上。

捨，就是要捨棄多餘的廢物。

比如過期的檔案、用不到的文件資料，放在桌上也是徒占地方，不如直接丟掉。

簡單來說，「斷」就是拒絕一些物品進入辦公場所，而「捨」就是大膽地把一些物品丟進垃圾桶。

離，指的是脫離對於物品的執念。

這是一個相對抽象的概念，我這樣說就很容易明白了：幾本工具書放在辦公桌上，總以為某一天查資料時會用到它們，所以一直捨不得帶回家。

事實是，幾個月來一直沒打開過。

拋棄了對物品的執念才能獨立思考，理性地做出選擇，保持辦公桌上永遠只有必需品，可以最大限度減少對工作的干擾。

打掃辦公場所、整理桌面，看上去只是清理物品，實則是與拖延之間的一種抗衡。

雜亂的工作環境會分散我們的注意力，有時候忍不住要先收拾一番再開始工作，如果能在日常生活中就保持著整潔乾淨，就會省去很多麻煩。

小陳是一名普通的都市女白領，她有個習慣，就是每隔一段時間就徹底清潔自己的生活環境和工作環境，這種「殘風卷落葉」式的大清潔讓她的幸福指數常常飆升。

在整理雜物的過程中，無數個日日夜夜積累的壓力得到釋放，與其說清掃是為了乾淨，不如說是為了治癒自己每天被拖延症和強迫症輪番轟炸的心臟。

當她一打開辦公室的門，看到辦公桌前整整齊齊的景象，心中一片舒爽。

要知道，我們所做的這一切都是為減少拖延服務的。

人只有在由內而外都舒適的環境下才能夠充滿激情和愉悅，從而迅速投入到工作狀態。

保持辦公桌的乾淨整潔，本質上是對「斷捨離」和「極簡主義」的踐行。

《為什麼事情做不完，你還在滑手機？》終結拖延1：深層動機01/不是所有的推遲行為都叫「拖延」提起拖延，幾乎沒有人會覺得陌生，打開電腦或手機，搜索一下可以發現許多關於「如何克服拖延症」的話題。

可即便如此，被拖延困擾的人依舊屢見不鮮，人們對於拖延的誤解和疑惑也從未減少半分。

在開始探討為何會拖延的問題之前，我們很有必要剖析一下，拖延到底是什麼？拖延症的英文是「Procrastination」，是由拉丁字根「Pro（向前）」和「crastinus（明天）」組合成的拉丁語「procrastinus（向前推到明天）」演變而來的。

單純從字面上看，「拖延」就是把事情推遲到明天，但拖延的實際意義遠比字面意義要複雜。

──晚上七點，公司召開年會，你計算著時間，臨近開始才到達會場。

──飛機八點鐘起飛，你並沒有在起飛前兩小時抵達機場。

──家裡出了急事，你暫時拋開一切，把所有事務都推遲了。

──有個專案可能會被砍掉，負責這份計畫書的你，不慌不忙地寫著。

在上述的這些事務中，都夾雜著些許的推遲，但它們不能稱為拖延。

換句話說，拖延包含著推遲的成分，但不是所有的推遲行為都叫拖延。

拖延，是特指「非理性的推遲行為」，即明知道拖下去會讓情況變得糟糕，還是辦事拖拖拉拉。

在拖延的過程中，我們的意識很清楚，知道自己正在距好的結果漸行漸遠。

不是所有的事情都是同時發生，需要同時解決的。

哪些事情現在就要做，哪些事情可以稍後再做，都是我們自己的選擇。

這也映射出了一個事實，不是推遲行為本身造成了拖延，而是我們如何抉擇造成了拖延。

相信不會有人故意選擇拖延，因為那無異於受虐，自討苦吃。

真正值得思考和探究的是：到底是什麼力量促使著我們，明知有些事情當下就該做，卻轉而去做另外的事？請繼續往下看，你可能會瞥見腦海裡某一個若隱若現的念頭，或是觸動內心深處某一種似曾相識的感受，那裡面藏著拖延背後的原因和真相。

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