【2020好書推薦】- 拖延症又發作？解決拖延症必看的十大好書

我自己本人就是個典型的拖延症患者???? 所謂船到橋頭自然直，我相信我到最後一刻也會自然起身去做的那種心態. 但通常做的這種機會只會出現在我有”fu”想要做的情況下每 ... Skiptocontent 開頭先來問問大家，你是否有這幾種狀況發生呢？ 常常花時間在想著我要變成怎樣，實際做了1️⃣、2️⃣天後又打回原形設定好每月目標後，到了月底才發現達成率不到一半…????知道要將事情分為緊急、重要性，但常常會從不緊急❌不重要的事情開始做事情等著那個fu，沒有fu就不想做，只想耍廢…⛪️容易有選擇障礙，想個晚飯也會想到天人交戰????感覺時間總是不夠用，但下了班就只想要在沙發上好好休息…擔心自己無法將事情做好，而突然的憂鬱????每次報告都要拖到最後一天才交出… 我自己本人就是個典型的拖延症患者????所謂船到橋頭自然直，我相信我到最後一刻也會自然起身去做的那種心態 但通常做的這種機會只會出現在我有”fu”想要做的情況下每次做完當下就像想著「下次不能再這樣了！」但通常事與願違，想要偷懶時總是會用不同的藉口讓自己心理好過一點(遮臉) 但我說的都是以前的我。

現在來談談我是如何使用今天要介紹的????????五秒法則：倒數54321，衝了！全球百萬人實證的高效行動法，根治惰性，改變人生 從拖延症患者變成行動派一員的吧???? 圖片來源:網路 本文目錄 一、什麼是五秒法則二、如何使用五秒法則2-1使用時機2-2使用方法2-3為什麼有用二、五秒法則的起源三、該如何運用五秒法則3-1現在就是最佳時機3-2盤點哪些事情應該做但卻還沒做3-3安排對未來目標有意義的時間規劃四、拖延症發作，讓你擬定了目標但卻達不到？五、五秒法則對於我的影響六、為何要推薦大家閱讀五秒法則6-1擺脫拖延症6-2加強習慣養成6-3容易理解並可運用於生活6-4不限時間、地點隨時都可以運用七、結論 一、什麼是五秒法則 它是一個簡單、有研究佐證的後設認知工具，能創造立即且持久的行為改變工具 二、如何使用五秒法則 2-1使用時機 1️⃣只要你感覺到一個直覺閃過，要為了某個目標或承諾行動時。

圖片來源：網路 2️⃣你明明知道你應該做某件事情，卻感覺自己在遲疑時???? 你就可以馬上使用五秒法則，它可以幫助你大腦安靜下來。

2-2使用方法 對自己倒數「5-4-3-2-1，開始。

」 對，就這樣不要懷疑是不是很簡單？???? 2-3為什麼有用 透過倒數的方式等於是在心裡幫大腦「換檔」，做了心理學家所謂「堅稱控制」倒數會讓本來要找藉口的你分心，轉移專注於你的目標或承諾讓思緒遠離擔憂、想法和恐懼 如果你對這樣的方式有疑慮，下面會再列舉出更多實例，解除你的疑惑???????? 二、五秒法則的起源 作者梅爾．羅賓森書中分享了當時41歲的她正面臨著許多重大的困境，讓她每天醒來唯一的感覺就是絕望不知道要如何去解決財務以及婚姻問題她花了很多時間去思考，而思考卻讓一切變的更糟，越去想現在的處境，就越覺得害怕。

裡面分享的內容就是會讓你覺得很直白卻很真實！像是： ????????不管你的人生看起來有多慘，你總是可以讓它更慘下去????????明天，我會改變。

明天，我會早一點起床。

明天我會去健身房。

明天，我就會是全新的自己！但到了隔天那個循環又開始了 然而就在某一天晚上一切都變了。

她看到電視廣告中火箭要發射的畫面聽到了熟悉的五秒倒數：5-4-3-2-1發射，煙霧瀰漫整個畫面，火箭就這樣升空了。

然後她心想：「就是這樣，明天早上就要把自己從床上飛射出去…跟火箭一樣。

我的動作要快到根本沒時間讓自己放棄。

」 隔天早上六點，鬧鐘響起那是個波士頓的冬天，天色昏暗，天氣很冷，她一點都不想起床但她想起火箭發射的事，立刻覺得真是有夠蠢，但她做了一件從未做過的事： ????????忽略我的感覺，我不去想，直接去做必須做的事 她沒有動手按下貪睡鍵，反而是開始倒數 「5..4..3..2..1！」然後她站起來了，那一瞬間也就發明了五秒法則 三、該如何運用五秒法則 3-1現在就是最佳時機 我會建議就從你”現在”第一個念頭閃過要做的事情開始像是我現在第一個閃過的念頭就是要寫文章XD我就透過五秒法則 「5-4-3-2-1，打開筆電寫起來！」 換你了，也停留個五秒鐘，想一下你此時此刻第一個閃過的念頭是什麼？不管是喝口水、起身動一動都好準備好了嗎？5-4-3-2-1，開始！ 3-2盤點哪些事情應該做但卻還沒做 以上述案例來說，寫完告了一段落後我會開始想我有哪些事情是我近期一直想到，但拖延症爆發讓我一直沒去做的 像是：計算一下上個月花費這時候我就會把五秒法則端出來 「5-4-3-2-1，起身打開記帳APP使用Excel計算花費」 於是，我就完成了，我心裡想做但卻還沒做的事了。

3-3安排對未來目標有意義的時間規劃 最後，我會開始安排一天的時間規劃????????我希望我可以充分的利用時間/天 我就會先從早上起床開始，我設定好早上7點的鬧鐘如果是以前的我，我平常8點起床，我會設定7點、7點30、7點45、8點的鬧鐘然後再一個一個關掉XD 看到時間如果還早，就會有種心理的小確幸????(哇！現在才7點耶，我還可以再多睡一點) 但後來看到美國哈佛大學一份研究指出 ????賴床賴的越久，按下鬧鐘停止鍵的次數越多，反而會讓你越睡越累，睡眠周期也會被打亂 而我下定決心我只要依靠一個鬧鐘，那就是7點！！！(現在提升到6:30)當鬧鐘醒時，睡眼惺忪的我，小惡魔立刻跑出來要讓我猶豫，但我馬上想到5秒法則 「5-4-3-2-1，起床！」 我真的起身了，頓時覺得離開床好像沒這麼困難耶…我之前到底為何這麼黏床???? 同樣的事情我也把它運用在選擇我的三餐上????????我希望我不要花太多時間在選擇食物上 但有時候像是早餐的選擇，會突然的想要吃一點不健康的食物像是厚片土司、薯餅這不太營養的類型，吃完再抱怨自己肥嘟嘟瘦不下來時，我就會用 「5-4-3-2-1，瘦！」或是「5-4-3-2-1，線條！」 盡量使用對你有感一點的字句~然後我當下就買了里肌肉蛋吐司或是起士蛋餅???? 延伸閱讀： ????????外食族減肥早餐吃什麼?讓你越吃越瘦的早餐店組合來拉！ 而最近我也是把它實施在我的每天水分攝取量當中像是我想減脂，我會提高我的水分攝取至「每公斤*40cc」 以50kg的體重來說，就是一天要攝取2000c.c的水分我就先買了一罐2L的水瓶，看到瓶子我就喝一下，但有時候在床上或是沙發上會懶的起來喝，我就會用五秒法則，讓自己沒有猶豫的時間選擇不喝 「5-4-3-2-1，喝水！」 當然，這都是我簡單說明我自己如何把它運用在我的生活中接下來，就換你先以一天的方式安排一下????你想要怎麼好好完整的度過今天，若今天已經接近尾聲，那正剛好來規劃一下明天的行程吧！ 「５-４-３-２-１，開始規劃！」 四、拖延症發作，讓你擬定了目標但卻達不到？ 我相信每到新的一年或是某個時期(例如生日)我們會開始立訂接下來要完成的目標 例如：➡️每天30分鐘學習英文➡️每天學習一則新的知識????➡️一週至少五天前往健身房運動????➡️一個月內要減肥2公斤➡️每天30分鐘學習股票相關知識➡️每個月讀一本書????➡️這個月把治裝費移至儲蓄中➡️斷捨離計畫–把家中不需要的東西掰掰❌➡️兩週至少洗一次床單????……… 你是否也有充滿熱情訂定自己目標的時候？當下的我們是多麼相信自己會完成這些計畫阿！覺得信心十足，活力滿滿！ 隨著時間日復一日的經過 ????溫爺：小溫阿～看妳上個月這麼勤勞計畫目標，現在執行到哪邊拉？????溫溫：哪尼…現在是幾號（轉頭）　　　　　阿…我沒發現已經要月中了耶…我一個都沒完成我的計畫（倒地）????溫爺：哎呀～哇欸乖孫阿沒關係，離月底還有一段時間，做多少是多少（佛系爺爺）????溫溫：好！爺爺我會努力的????———執行了兩天後時間來到月底———????溫爺：小溫阿～上次聽你說要每月讀一本書，要跟爺爺分享，找到好書了嗎？????溫溫：那個爺…我…是看了一半了…但還是…沒看完(吞吞吐吐中)你打我吧爺！我是壞孩子(自暴自棄)????溫爺：乖～爺不會打你，我都幾歲了，我的老骨頭打完你就散了…（OS：挖系列自討苦吃膩），只好罰你今天朗誦給爺聽了(手梳下巴鬍子)????溫溫：世上果然只有爺好????但這樣真的不行，我本人實在是心裡百般的想毆打自己我一定要「行動、行動、再行動」！ 時間就是這樣，就因為它容易取得，也不用付出金錢，讓我們不知不覺的就用掉它回過神來才發現阿娘威！怎麼月底了，我怎麼還是過著一樣的生活???? 有時候甚至還會忘記自己之前訂的目標寫在哪裡了？ 不知道看著這篇文章的你/妳，是否有發生過這樣的問題我，先承認我有！????而且我會忘記自己當初目標總共有幾樣… 我嘗試過將目標寫在便利貼上，將它貼在我的書桌上方以為自己每天看到就會記得，但我高估了我的視野…我還是低著頭寫著字、打著鍵盤，聽著歌腦中突然想到時，就抬起頭看阿看，開始完成目標中的幾樣小目標 有時候累了，我就改成隔天早上早起執行，若早起沒執行完，我就會放到晚上如果晚上有約我就會放到隔天早上又再一次的日復一日…青春也是這樣一復一日的過了(疑 現在的我，擬訂了計畫我會記在我的提醒事項中，時時刻刻的提醒自己要完成它 ????????我會有意識的安排自己下班後的計畫 例如：開啟電視時，我會透過原子習慣一書中提到的誘惑綑綁，把看電視跟在家運動這兩件事情綁在一起，我不僅可以看我想要看的節目又可以運動，一舉兩得！而當我現在很累根本不想動時，我就會用五秒法則「5-4-3-2-1，起身！」幫助自己脫離沙發的誘惑???? 讓自己沒有猶豫思考找理由的時間，就不會有放棄的機會 非常建議大家可以立刻試試看，對於拖延症嚴重的我來說，都可以做到了我相信你一定可以的！ 五、五秒法則對於我的影響 ????????讓我的只是「想想」變成行動 我常常在腦中思考，而忘記或是懶的要作行動就像是我上面提到我自己實際使用的例子以前的我只會想著我要早起，但根本不可能早起 雖然我看完原子習慣後我知道自己要養成好習慣，但我常常在天使惡魔中鬥爭，但我現在搭配著五秒法則使用「5-4-3-2-1，起床了！」我就自己坐起來了，這種沒有猶豫的感覺，真好欸！ ????????減少我選擇障礙的頻率 假如我今天突然很有購物慾望的fu，但明明這個月沒有多餘的扣打可以買了如果是以前的我，會想還是我先預支下個月的起來????，下個月就不要買了但現在的我，當我經過衣服的店家，我會利用五秒法則 「5-4-3-2-1，路過！」直接結束這回合 或是今天很沒有運動的fu，如果遇到我愛上的課，可能還可以激起我的熱情但如果是自主訓練的話，我有時候就會怠惰… 於是，我現在端出了五秒法則 「5-4-3-2-1，運動！」 我身體就自己出現在健身房了(這比喻好像有點可怕XD) ????????讓我克服我的恐懼 就舉我現在正在進行中的事情來說，我目前正在開一個IG帳號主要是我參加了一門課程是「13週外食族瘦到沒朋友飲食計畫」 我準備在IG上面分享與教練互相搭配的過程會把我學到的飲食知識、外食族該如何挑選的過程等等跟大家分享 而我知道要經營IG不是說想經營就經營你的版面、人物形象、文章內容排版、如何下標題等等…都是需要花時間一項一項完成它 以前的我通常看到要做這麼多事情，我一定會拖延症爆發XD怕失敗會想很多，想著… ➡️萬一都沒人來看怎麼辦？➡️我分享的內容沒價值怎麼辦？➡️我能夠每天都分享有用的資訊嗎？➡️沒人喜歡收藏怎麼辦？…… 這一堆的疑問與恐懼會讓我卻步 但現在我透過「5秒法則」讓自己在早起比較有精力的時候去完成這些事情就很簡單的「5-4-3-2-1，起床！」 假如，我今天想要進行IG排版，我就用五秒法則「5-4-3-2-1，排版！」莫名其妙的就完成了！是不是比想像中簡單許多？ ????‍♂️BTW時間：大家會對上面說的IG分享內容有興趣嗎？(外食族飲食分享、居家健身、營養知識)順便做個小市調????如果可以再動動你的手指往下滑留言給我❤️非常感謝 六、為何要推薦大家閱讀五秒法則 6-1擺脫拖延症 如果你是一位猶豫不決、選擇障礙、拖延症患者，請你/妳一定要看一下這本書絕對會讓你的生活不再是一成不變 我最有感的是它幫助了我「行動」 沒有猶豫的機會，沒有不做的藉口，就不會阻擾你完成你應該要做的行動!! 如果你真的想要改變，但卻遲遲沒有改變，非常建議你好好讀這本書，它裡面提的觀念&例子絕對讓你收穫良多???? 6-2加強習慣養成 有人說過要養成習慣，需要21天才可以但我在養成習慣的路途上，我並沒有特別計算這天數反而是透過原子習慣以及五秒法則傳授給我的觀念，讓我不知不覺透過行動養成早起、看書、運動等等的好習慣 我非常建議可以跟原子習慣合併一起讀 ➡️原子習慣帶你利用「提示、渴望、回應、獎賞」養成好習慣➡️但養成好習慣則是需要靠你的「行動」支持，五秒法則就是讓你成為行動派的關鍵之一 我真的覺得我很幸運可以一次閱讀到這兩本優秀的書籍????太有感了！✨ 6-3容易理解並可運用於生活 好奇問問大家，會不會在看有些理念的書籍時，會看一看但卻不知道要如何把它運用在你我的日常???? 像是我要控制每月預算，但我不知道要如何有目標性的運用在我的生活中我只知道「好，我要控制，我先從三餐開始」，過了幾天朋友約個聚餐，你也就去了心想著拿其他的預算來補一下好了，但往往最後月底結算實際的花費永遠大於預估的花費???? 而這本書不會讓你有這問題因為裡面有許多的「證據」來自世界各地的見證者，一個一個分享自己如何透過五秒法則讓美妙的事情生，進而喚醒你的內在特質非常的受用???? 6-4不限時間、地點隨時都可以運用 五秒法則隨時都在，當我需要時我就會優先使用它不管是我在吃飯、睡覺、工作、坐車、買菜等等都可以隨時派上用場 法則其實不只影響你的外在行為也影響了你內在力量，成為更好也更快樂的人，不為任何人，就是為了我自己！(答應我，該為了自己而活了，好嗎？)→好像什麼廣告台詞XD 七、結論 最後我要說謝謝我自己有fu的翻開了這本書 因為它幫助我找到勇氣，停止過度思考，開始把自己的想法付諸行動這是對於容易畏懼，裹足不前的我，是最大的幫助 就像Yale說的 「夢想沒有搭配行動，永遠只是夢想」 就讓我們開啟這通往夢想的第一步吧！???? 點我看簡介 文章導覽 ←Previous文章Next文章→ 14thoughtson“【2020好書推薦】-拖延症又發作？解決拖延症必看的十大好書！” 拖延症真的好難改，有太多想做的事 但總是會想再等一下，明天再減肥明天再來運動…. 於是永遠明日復明日的一托再拖阿… 我也要來跟版主學習5秒法則,54321GO! Reply 我以前也會這樣欸~ 有好多好想做的事，反而到後面會很懶得做???? 接觸五秒法則後，才真的讓我動起來XD Reply 一直拖延是無法成功的！自律致勝！ Reply 自律也是需要很強大的自我管理能力 透過五秒法則可以幫助我們更容易達成???? Reply 哈哈哈!好有趣的五秒法則喔~擺脫拖延症從現在開始! Reply 快跟我一起動起來???????????? Reply 谢谢版主的分享。

拖延症有時候真的是一種惡性循環。

曾經有段時間處於人生低谷，那時候可以一整天躺在床上頹廢，幸好之後遇到了我的貴人。

我想説吧人真的要時時刻刻保持著忙碌的狀態，不然休息久了就很難把狀態拉回來了。

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如果那時候沒遇到貴人可能今天的我依然躺在床上按手機???? Reply 很棒耶!! 能遇到貴人相助真的是很難得的機會，恭喜你！ 休息太久真的很容易鬆懈，有目標真的太重要了~~ Reply 看完這些分享~覺得五秒法則真的有用耶~ 趕快來練習試試看 畢竟，時間是最重要的！ Reply 真的，五秒法則很方便???????????? 時間太容易一不小心溜掉了~~ 很推薦一定要使用它！ Reply 喜歡第一張女星圖，剛好最近在追她的劇!! Reply 疑，我是網路上找免費的圖XDD 是哪位女明星呀???? Reply 感謝版主提供的資訊，五秒法則真的是非常受用無窮呢~! Reply 希望可以幫助到你???? 我個人真的覺得很實用XD Reply LeaveaCommentCancelReply發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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