【陰瑜珈是什麼】 最完整詳細的說明，馬上體驗12式！

陰瑜珈強調是整個身體放鬆，採取被動的方式，每個姿勢停留約3～5分鐘的時間。

透過肌肉放鬆的狀態下，伸展肌肉纖維及結締組織 (如:肌腱、韌帶)，柔軟結締 ... Skiptocontent × Searchfor: 文章最後更新於2021年11月16日 瑜珈種類有很多，針對現代人： 生活忙碌，身體長期處於壓力下，造成各種酸痛疾病盲目的向外追求，忽略內心的真實感受，日復一日累積各種痛苦，甚至迷失自己 陰瑜珈是個很好的選擇。

陰瑜珈能幫助你擺脫： 焦慮情緒不穩工作壓力大各種酸痛身心疲憊 陰瑜珈能協助你獲得： 放鬆提升自癒能力活化平衡能量獲得內在的平靜及自由 快速帶你了解什麼是陰瑜珈？並馬上體驗12式陰瑜珈，獲得最天然有效的身心靈保養品！ 長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態，好像都沒有自己的時間，造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大，甚至感到身心已經疲倦不堪。

這些都是身心傳給你的訊息，你不想這樣繼續下去，你要做出改變了。

現在！我可以透過瑜珈，幫助你找回身體內在力量、舒適、健康，學會身心放鬆。

【桃園私人瑜伽教練身心放鬆x找回舒適、健康的身體】 預約諮詢 【我瘋瑜珈youtube頻道】分享有關瑜珈體位法(瑜珈動作)、呼吸法、冥想法、養心系列等練習免費影片，讓我們共同成長、一起進步、變得更好！  前往我瘋瑜珈youtube 內容目錄 陰瑜珈是什麼陰瑜珈的特色陰瑜珈的好處陰瑜珈vs陽瑜珈陰瑜珈vs靜瑜珈陰瑜珈適合誰什麼時候適合練習陰瑜珈陰瑜珈注意事項陰瑜珈12式練習陰瑜珈影片練習(瑜珈枕輔助)Q&A結論延伸閱讀 陰瑜珈是什麼 陰瑜珈(YinYoga)是由美國人保羅．葛瑞理(PaulGrilley)所創始的，他以道家瑜珈和道家哲學為基礎，又融合中醫學的經絡理論和現代醫學的人體解剖學。

後來和研究心理學的莎拉．鮑爾斯(SarahPowers)，一起推廣陰瑜珈，將陰瑜珈系統化，變成一個獨立的流派。

陰瑜珈強調是整個身體放鬆，採取被動的方式，每個姿勢停留約3～5分鐘的時間。

透過肌肉放鬆的狀態下，伸展肌肉纖維及結締組織(如:肌腱、韌帶)­­­­­，柔軟結締組織，活化臟器。

並藉著放鬆身體肌肉，釋放累積在體內的壓力，達到自我療效，更進一步進入身心合一的境界。

陰瑜珈的特色 陰瑜珈是一種結合中國經絡理論，所發展出一系列的特殊瑜珈體式。

  陰瑜珈透過肌肉完全放鬆的狀態下，採取被動的方式，每個動作靜止一段時間大約3~5分鐘。

陰瑜珈的好處 一、身體方面 1、疏通經絡和滋養臟腑，讓身體更健康 陰瑜珈透過體式伸展停留，刺激經絡、氣的運行，同時按摩臟腑。

《備註說明》臟腑分為五臟六腑： 五臟(肝、心、脾、肺、腎)，器官是實心的，實質性器官。

六腑(膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦)，器官是空心，像容器，如胃能裝食物，膀胱裝尿液，是空腔性器官。

五臟+六腑+心包經=十二經脈，經脈的分支叫做絡脈，經脈和絡脈合起來叫做經絡。

2、鍛鍊關節，讓下半身有力 陰瑜珈比較著重鍛鍊下半身，這裡的關節主要指髖關節、膝關節和踝關節…等，當然其他如，肩關節、腕關節…等關節也有同樣功效。

鍛鍊關節能防止萎縮、預防退化、減少僵硬、提升水分與血液，畢竟這些地方血液循環較少，水分也較少。

藉著陰瑜珈每個體式停留3~5分鐘，讓地心引力和本身體重的幫忙下，打開並滋潤關節。

中醫經絡原理，不健康的氣叫做”濁氣”，濁氣會隱藏在關節裡，隨著日積月累，便可能導致關節疼痛，如出現風濕等。

陰瑜珈的體式正好能壓縮關節，清理濁氣，刺激氣脈運行，這跟針灸效果雷同。

3、關節處的結締組織得到深層鍛鍊和滋養，預防老化 結締組織如肌腱(肌腱是連接著肌肉和骨骼)，韌帶(韌帶是連接骨骼與骨骼) 陰瑜珈長時間的停留，可以鍛鍊我們關節裡那僵硬的、水分及血液回流不多的結締組織。

藉由體式有助打開關節，讓裡頭的滑液充分分泌，為身體的活動創造空間。

4、鍛鍊筋膜，讓你年輕，柔軟度提升 筋膜是機體中最普遍的一類組織，無處不在，充滿整個身體。

它為循環、神經和淋巴等系統提供支架結構，因此筋膜也被認為是軟組織的骨架。

筋膜的樣子就有點像雞肉外白白的膜。

筋膜裡流動的是水分，而經絡流動的是氣，鍛鍊筋膜能保持身體柔軟有彈性，預防器官下垂。

有實驗提出「伸展必須被維持90~120秒才能改變結締組織的基質」只有陰瑜珈長時間停留才能達到這效果。

5、提升身體自癒能力 陰瑜珈透過特殊的呼吸法及冥想，類似氣功，可以喚醒我們體內的自癒力，促進各器官生命力及整體的健康。

二、能量方面 現在人生活節奏快、壓力大、導致身體僵硬、性子急燥，運動又多以跑步等陽性運動為主。

而使能量大多偏向陽性，當陰性和陽性能量不平衡。

情緒疾病乃至精神疾病便可能相繼出現，疲勞、關節痛、肌肉緊繃、失眠、焦慮不安、寂寞、強迫正、精神疾病等症狀病徵，都是陽性能量過剩。

陰瑜珈能幫助我們活化平衡能量。

三、心智方面 陰瑜珈常會結合正念，是一種進入長時間靜坐冥想練習的準備，靜坐動輒1小時。

先從每個陰瑜珈體式停留3~5分鐘開始適應起，讓人處於靜態之中而能維持內在的專注力。

陰瑜珈體式中長時間停留時，身體因拉身會產生一些反應，如:痠麻痛..等，甚至引起一些情緒波動。

正念帶入陰瑜珈，讓我們在這幾分鐘時間裡，如實的體驗身與心所透露出的細微變化，靜態中靜心觀照自己的身體和情緒，感受當下。

時常練習正念陰瑜珈，讓繁忙生活中，透過對情緒的覺察，放鬆心情，循序漸進的，以達身心合一的境界。

幫助我們獲得自我蛻變的力量，以平常心面對生活，獲得內在的平靜及自由。

《備註說明》正念不是指正向思考，而是： 有意識覺察專注當下不做判斷 舉例來說：洗碗的時候，保持全然覺知，專注在肥皂是否起泡，氣味如何、感受水的溫度、以及觸摸盤子的表面感覺，並且無任何批判，這就叫做正念。

正念具體的方法便是利用「呼吸」。

吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，覺知自己身體況，這便是正念練習的起點。

四、靈性方面 陰瑜珈結合正念像是緩慢動作中的冥想，培養慈、悲、喜、捨之心，向內在沉思的能力，淨化內在的清明度、提升靈性，讓「真實的自我」安然存在，讓心靈自由。

陰瑜珈vs陽瑜珈  陰瑜珈陽瑜珈 主要目的著重深層鍛練，主要是日常很少被運動到的結締組織(如:肌腱、韌帶)強調力量練習，主要是鍛鍊肌肉 一般運動和陽瑜珈過程中，肌肉會收緊，結締組織無法得到完全的延展，因此肌肉和結締組織無法在同一時間，同樣的方法發展。

舉個例子來說： 舉起你的右手，放鬆你的右手指，接下來用你的左手去拉你任何一隻右手指，你會發現，在放鬆的狀態下，手指可以被拉長。

現在試試右手用力，在你的右手緊繃的狀態下，用左手去拉你的右手指，你會發現，它動也不動。

有句話「所有結締組織都要有適當的壓力才會健康」，以及瑜珈本身強調，體內不同組織必須陰陽協調。

所以我們不該只單單鍛鍊肌肉，兩者需平衡，身體更為健康。

陰瑜珈vs靜瑜珈  陰瑜珈（YinYoga）靜瑜珈（RestorativeYoga） 主要目的鍛鍊結締組織(如:肌腱、韌帶)調整失衡的自律神經，促進副交感神經，讓身體純然的放鬆 輔具應用輔具可以協助或增加舒適感，但非絕對必要輔具甚為重要，不可或缺 停留時間3~5分鐘8~20分鐘 停留過程停留在個人極限80%的適當拉力，能夠感受痠麻痛的刺激 但肌肉放鬆不用力，由地心引力和時間帶領進入更深層的位置放掉所有力量，由輔具支撐身體，停留在最放鬆的狀態，不會有任何痠麻痛的情形 陰瑜珈和靜瑜珈共通點： 主要以坐姿和躺姿為主的練習停留時間相對比一般瑜珈長能達到身心放鬆、平靜和療癒紓緩效果 【我瘋瑜珈youtube頻道】分享有關瑜珈體位法(瑜珈動作)、呼吸法、冥想法、養心系列等練習免費影片，讓我們共同成長、一起進步、變得更好！  前往我瘋瑜珈youtube 陰瑜珈適合誰 想喚醒身體自癒力的人       想減緩老化、青春永駐的人想紓解壓力、舒緩放鬆的人想獲得內在真正快樂的人喜愛陽瑜珈或高強度運動的人：陰瑜珈可幫助深化你的各種練習，達到陰陽平衡的效果沒有練習瑜珈的人：生活常處於緊繃狀態，陰瑜珈能幫助你放鬆身心，舒緩身體 什麼時候適合練習陰瑜珈 清晨睡前生活處於非常狂躁不安的時候長期旅途後生理期間鍛鍊陽瑜珈前 陰瑜珈注意事項 ◆練習前 對於孕婦和帶有嚴重健康問題的學員，應該先徵求專業醫生的意見。

先行準備：瑜珈墊、瑜珈磚和毛巾。

衣著方面：請穿著有彈性、透氣和舒適為原則的衣物，女性應避免穿有鋼圈之內衣，最好穿運動內衣。

飲食方面：最好在空腹時練習，建議最慢於前1小時進食完畢，若實在飢餓，可稍微攝取些流質食品，以免腹部不適、消化不良、嘔吐等現象。

環境方面：安靜的空間，以及避免在冷氣直吹的出風口練習。

◆練習中 體式不適，可選擇替代動作。

停留在體式中，不動、平穩、肌肉放鬆。

找到適當的深度，做到個人極限的80%就已足夠，剩下20%交給地心引力，身體自然而然往下沉即可。

過程中感受太強烈不舒服，可以先緩慢離開動作，沒關係的，等準備好了，在慢慢的進入動作中。

利用計時器計時，避免停留過短或過久。

離開動作後，先停留3個呼吸，製造一個空間，讓關節的氣能夠流通，促進血液循環。

陰瑜珈12式練習 1、蜻蜓式 照片中的輔具為瑜珈磚。

延伸閱讀精選人氣且實用瑜珈磚推薦！ 延伸閱讀精選人氣且實用瑜珈墊推薦！聰明挑選6要點 進入動作 坐姿，雙腳打開大約120度雙手身體前側吸氣，預備，吐氣，身體慢慢前彎趴向墊子，讓肚臍貼地 輔具協助 可放一塊或兩塊磚在額頭下方，讓頭有支撐膝蓋不舒服→膝蓋下放小毛巾或磚 替代動作有椎間盤凸出→身體直立，不前彎，雙手臀後，靠近臀部，大腿內側有感覺就好 注意事項腳放鬆 停留時間3~5分鐘 離開動作 雙手放在膝窩處，讓雙腳微彎，很緩慢的將雙腳帶回前方輕鬆坐姿，雙手大腿膝蓋上，眼睛輕閉停留3個自然呼吸，製造一個空間，讓關節的氣能夠流通，促進血液循環 2、開膝扭轉嬰兒式 進入動作 四足跪姿，準備進入動作膝蓋墊子寬，腳趾相碰左手撐吐氣，右手穿過左腋下，讓右肩貼地臀貼腳跟左手背後，抓右大腿內側 注意事項背部要放鬆 停留時間3~5分鐘 離開動作 左手解開，右手推地，身體帶起膝蓋併攏臀部坐腳跟，雙手往前延伸(嬰兒趴)停留3個自然呼吸，製造一個空間，讓關節的氣能夠流通，促進血液循環 3、夸特狗式 體式提醒五十肩患者避免此動作 進入動作 四足跪姿，準備進入動作，臀不動，保持髖在膝正上方雙手往前延伸，手肘貼地，尾骨朝天左手臂伸直，右手掌放左手肘上額頭貼右手小手臂 停留時間3~5分鐘，記得要換手練習 離開動作 手推地慢慢帶起上半身臀部坐腳跟，雙手往前延伸(嬰兒趴)停留3個自然呼吸，製造一個空間，讓關節的氣能夠流通，促進血液循環 4.雙腿前彎 功能 伸展背部、大腿後側可以緩解肩膀，背部和臀部的緊張感，並鎮定神經系統 步驟 雙腿往前伸直，併攏吸氣，脊椎拉長吐氣，身體前彎 注意事項 如果需要更多支撐，請在額頭下放一個枕頭或瑜珈磚膝蓋不舒服者：膝蓋下放磚或毛巾椎間盤突出者：要啟動脊椎兩側的豎脊肌，雙手掌大腿兩側地板，身體前彎一半就好，背部要拉長挺胸腿筋或下背太緊者：坐骨下放磚，臀部坐磚上 停留時間3~5分鐘 5.半蜻蜓式 功能 伸展大腿內側和臀部可以緩解肩膀，背部和臀部的緊張感，並鎮定神經系統 步驟 一腿彎收向腹部方向，一腿伸直向外打開(兩腳大於90，小於120度)吸氣，脊椎拉長吐氣，雙手向前，身體前彎 注意事項 身體無法完全趴下者：在額頭下放一個枕頭或瑜珈磚，頭有支撐椎間盤突出者：雙手身體後側，靠近臀部，背部拉長挺胸，大腿內側有拉伸就好，不坐前彎膝蓋不舒服者：膝蓋下放小毛巾或磚 停留時間每側停留3~5分鐘 6.蝴蝶式 功能 拉伸大腿內側放鬆臀部和後背的緊張感 步驟 腳合掌，膝蓋向外打開，腿成菱形吸氣，脊椎拉長吐氣，雙手向前，身體前彎手臂、頭部和肩膀放鬆 注意事項 膝蓋不舒服、鼠蹊太緊者：膝蓋下墊磚腰不舒服，無法前彎者：雙手臀後，背挺直拉長，不前彎椎間盤異位、坐骨神經痛、拉傷過薦髂關節者：坐直，不前彎前彎會拱背者：前方放磚，握拳交疊在磚上，額頭放在拳頭上，讓頭有支撐，頭不懸空 停留時間3~5分鐘 7.鴿式 功能 深入臀部以釋放任何積蓄的緊張感放鬆臀部和後背的緊繃 步驟 四足跪姿預備右小腿橫放在胸口下方，腳板勾，保護膝蓋左腳向後延伸吸氣，脊椎拉長吐氣，雙手向前，身體前彎 注意事項 右臀要貼地，如懸空，右臀下放磚右膝往右非朝前左腿往後伸直，骨盆朝向地板進入時右腳板勾，保護膝蓋，進入後過程放鬆 停留時間每側停留3~5分鐘 8.海豹式 功能 打開胸部和肩膀(當我們感到焦慮時，它們變得緊繃，含胸) 步驟 趴下，雙腳打開比臀寬雙手掌帶到臉頰兩側，手推地板，帶起上半身，保持骨盆貼地調整一下手，讓手肘彎，撐地板，手肘在肩膀正下方小手臂平行，手指完全撐開先來到人面獅身式(可以停留在這裡，人面獅身式替代動作)手掌向外打開，讓小指碰到瑜珈墊邊緣手掌推地，手臂打直，進入海豹式 人面獅身式 注意事項 下背太緊者：手可以往前走一些想要加深者：可以將雙手靠近自己手腕不舒服者：虎口朝前腰痠者：腰下放一條捲起的厚大毛巾想減少下背壓力者：恥骨下墊一條捲起的毛巾 停留時間3~5分鐘 9.快樂嬰兒式 功能 臀部開放的姿勢，可以釋放下背部和腿筋舒展髖部，大腿內側 步驟 躺姿，雙腳彎上臂置於膝蓋內，並用手抓腳掌，腳掌朝天小腿垂直地板，大小腿成90度整個下背部以及頭部和肩膀保持在地板上 注意事項 尾骨指向前方，尾骨不往天空放向翹膝蓋往地下沉頭離開地板，頭下放毛巾 停留時間3~5分鐘 10.臥扭轉 功能 放鬆脊椎周圍的肌肉，使神經系統平靜 步驟 躺姿，雙手向左右兩側打開雙腳彎腳掌採地，左腳踩穩，右腳跨過左腳，讓右腳勾住左小腿左手放在右膝上吸氣，預備吐氣，膝蓋慢慢倒向左，臉轉向右右手可向右邊打開掌心朝上，或頭伸展都可 注意事項 膝蓋碰不到地面者：用毛巾墊在膝蓋外側支撐覺得扭轉太深者：替代動作雙腳彎，雙腳併，倒向左/右側膝蓋和肩膀都要貼地，如無法碰地，讓兩邊平衡向下，不要一邊碰地，一邊離地很多，不偏任何一邊喔！ 停留時間每側停留3~5分鐘 11.腿上牆/倒箭式 功能 身體輕柔地倒轉，以逆轉流向大腦的血液，並使神經系統平靜腿高舉時，頸動脈竇會啟動，會提高副交感神經，心跳下降 步驟 一邊臀貼牆，在側身趟下雙腿抬高牆壁 停留時間3~5分鐘 12.攤屍式 功能 最終的鎮定姿勢，進入休息狀態，以充分放鬆 步驟 躺姿，閉上眼睛，自然呼吸讓整個身體放鬆 停留時間3~5分鐘 陰瑜珈影片練習(瑜珈枕輔助)   延伸閱讀精選3款人氣瑜珈枕推薦！挑選4要點找到最適合你的！ Q&A Q1陰瑜珈只適合女人？ 男生和女生都適合練習。

Q2陰瑜珈停留過程中要做什麼？ 可以將注意力放在陰瑜珈動作中強調的經絡位置。

感受體式中身體最酸、麻、痛的地方，有意識將氣送到那些地方。

吸氣，身體膨脹，像吹氣球一般，吐氣，同時將那些酸、麻、痛的感覺帶走，藉由一呼一吸，放鬆身體。

覺察內心是否浮現了各種情緒 。

如有，不要去拒絕、排斥或壓抑它，只需要靜靜的投入在呼吸裡，保持正念。

除專注在呼吸、身心或身體感覺上，也可在停留過程中，練習呼吸法或冥想法。

Q3拉伸時間過長會不會使肌肉酸痛？ 陰瑜珈的體式長時間停留，不是過度的拉伸，做到個人極限80%就好，接著放鬆肌肉，會有些微的痠痛麼是正常的。

Q4女生生理期可以練習陰瑜伽嗎 陰瑜珈的大部分體式是可以的，而且陰瑜珈在放鬆髖部同時，可以使腰酸、經痛、背痛等症狀得到舒緩。

Q5陰瑜珈延展關節，會不會造成軟骨受損、韌帶受傷或韌帶斷裂等問題？ 身體所有的組織都需要受到，適當的外力及壓力才會健康，更加活化和強健。

舉個例子來說： 太空人在沒有重力的情況下，人體會快速鈣質流失，骨質疏鬆和肌肉萎縮。

打石膏的人將石膏拿掉後，會發現肌肉萎縮的非常明顯。

因此可知，如果沒有使用的部位，就會慢慢的失去原有的功能！陰瑜珈的目的就是在於「適當的」延展刺激關節附近的結締組織，讓我們的關節能夠更靈活、活動自如，更健康。

結論 如長期處於情緒壓力中，放著不處理，除了身體不舒服、工作學習效率變差、生活沒品質外，甚至造成疾病。

  每天只要幾分鐘時間練習，就能解決外在身體問題，以及獲得內在平靜自由。

越早將正念陰瑜珈帶入生活中越好，讓自己時時處在好的狀態，沒有任何事，比照顧好自己更重要了。

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回覆 看來我應該要去做瑜伽了！ 筋骨超硬！ 也許可以疏通經絡一下 讓身體更健康 感謝版主的分享 回覆 不客氣!瑜珈不分男女，讓身體平衡的鍛鍊發展，真的很建議可以嘗試看看喔! 回覆 真的很棒耶，我最近邀有點酸，請問做夸特狗式會有幫助嗎，我每天早上都會躺平然後雙手抱膝蓋舒緩一下，不然腰真的很不服，不知道老師有沒有推薦的舒緩方式，謝謝分享哦 回覆 夸特狗式可以喔，還有些動作能舒緩些，如；嬰兒式、下犬式、貓牛式…都行，最簡單你也可做人面獅身式(好可惜，回復都不能附圖)，覺得還行就把雙手打直成海豹式，改天有空我來寫這類的分享，如何進入和注意事項喔。

回覆 請問瑜伽除了運動外，和冥想的效果一樣能淨化心靈嗎？ 回覆 瑜珈練習中完全的專注呼吸和身體感覺，就能達到冥想的效果，尤其陰瑜珈常結合正念，讓身心合一，心靈淨化，慢慢體驗感受會更深喔。

回覆 前陣子參加學校的瑜珈課，因為太久沒動，筋骨都動不太起來了XD看完版大的文章，決定要認真至少每周做一次~~ 回覆 慢慢來一周一次也很棒，將瑜珈當身體保養也不錯喔~加油! 回覆 說的很詳細，謝謝分享 回覆 不客氣^^ 回覆 很詳細的解說，原來瑜珈也有陰陽之分，最近身體覺得鈍鈍的，該來運動一下了 回覆 是的~但陰陽沒有絕對的關係喔 可以依照自己身體狀況做不同的練習 回覆 好厲害!原來瑜珈還有這樣的分別，謝謝版主的介紹 我很久以前曾經練過一陣子，真的應該在繼續練習了 回覆 不客氣!瑜珈種類很多，就看自己當天狀況做選擇。

希望妳能繼續練習，去感受自己的變化喔! 回覆 版主身材好好喔~~我以前印象中的瑜珈就只是伸展身體… 感覺我很需要xD 回覆 謝謝!很早以前的我也以為瑜珈就只是伸展而已，但深入了解後，才知道瑜珈不單單只是動作拉伸，更可走向身心靈的平靜和自由，不過一開始去感覺外在身體的感受是第一步，慢慢來，加油~ 回覆 之前都沒聽過陰瑜伽欸！感覺對身體好好喔！改天研究看看！ 回覆 是喔~很適合生活忙碌的現代人，先讓自己嘗試看看，或許你也會喜歡這樣的練習喔~ 回覆 第一次聽到陰瑜珈~平時要運動時都開Youtube搜尋瑜珈教學 所以沒特別去深入研究瑜珈~感謝版主分享! 回覆 不客氣!陰瑜珈是我很喜灣的一種練習方式，試著去接觸，或許會擦出不同的火花 回覆 睡前做陰瑜伽真的很棒，超放鬆的，之前試過一些短時間的伸展瑜伽，但是放鬆程度跟陰瑜伽不能比，現在才知道自己做的是陰瑜伽，感謝版主分享 回覆 不客氣!不同種類的瑜珈主要目的都不同，睡前做陰瑜珈真的很棒，除了讓自己放鬆，同時也是讓心靜下來，更容易入睡呢~ 回覆 我也是第一次聽到陰瑜伽，版主的介紹很詳細，但如果身體太硬或初學者也可以自己練習嗎？ 回覆 我建議能有專業的老師帶領會更好，畢竟沒有學過，看圖自己做，有些要注意的地方沒有注意，容易造成受傷，另外，沒有人提醒，不斷的錯誤中練習，反而養成錯誤的習慣，更麻煩喔! 回覆 我通常都做流動瑜伽，可以跟陰瑜伽同一時間做嗎？還是會建議分開做呢？ 回覆 可以一起練習，如果要加強結締組織的鍛鍊，可以先做陰瑜珈，再接著做流動瑜珈，如果想要陽瑜珈做完後放鬆，就把陰瑜珈放在後面的練習喔~ 回覆 之前有去上過課，但我的筋太硬了 老師都教看起來非常簡單的動作 但是我做起來覺得快死了 瑜珈真的對身體很好 孕婦或者是想懷孕的人都可以試試看的一種 回覆 如果感覺做起來”快死了”代表你超過自己的極限喔~ 要看自己每次練習狀況，可以用呼吸做指標， 有憋氣的感覺，動作較縮小， 停留中呼吸很順暢，代表這是適合自己的深度 瑜珈經有句話”能夠給你帶來穩定又舒適的姿勢”才是我們正確的練習方式 孕婦就要特別選擇孕婦瑜珈，不能以為陰瑜珈都可以喔~這點要特別注意呢! 想懷孕的做瑜珈當然不錯，但也依然要做選擇適合自己的瑜珈，看個人欠缺人麼喔~ 如容易緊張的可以選陰瑜珈讓自己身心放鬆，有利助孕 回覆 原來瑜珈有分這麼多，真的是長知識了！改天來試試看~ 謝謝版主的詳細介紹！ 回覆 好喔~~期待你試完後的分享呦~ 回覆 出社会工作后确实需要心灵上的充电，谢谢版主分享~ 回覆 不客氣，真的要試試看喔，也許能帶給你不同的體會和協助呢~希望能幫助到你! 回覆 伸展真的很重要 版主有沒有什麼伸展肩膀的動作呢😊 回覆 伸展帶來的好處只是瑜珈的一小塊喔~~如果有機會建議可以去嘗試些，或許會帶給你很不同的感受。

伸展肩膀的動作有很多方向，我會把它紀錄下來，改天來做分享喔~ 回覆 瑜珈的效果雖然有聽過，但卻沒實際嘗試過，而且還是第一次聽到的陰瑜珈，改天我也想來試試，感謝版主的分享～ 回覆 不客氣!多嘗試找到適合自己的練習，加油! 回覆 陰瑜伽還真的是我第一次看到呢！而且瑜伽真的非常有益身心，未來有機會要來試試看，不然老了感覺不夠柔軟一跌到骨頭就斷掉xD 回覆 陰瑜珈真的好處多多，不只能讓人變得柔軟，還能增強結締組織，年輕好好存健康，老了才能生活自由~ 回覆 好棒的介紹~之前有聽過很多不同的瑜珈~但第一次認識陰瑜珈，謝謝版主分享~ 回覆 不客氣!可以嘗試看看喔 回覆 自動引用通知:子宮保養：飲食、小訣竅、4週期月經瑜珈一次完整收錄！|我瘋瑜珈 第一次聽到陰瑜珈耶！最近感覺身體緊緊的，來練一下看看 回覆 當身體感到緊緊的時，可能筋膜在呼叫求救了~~好好放鬆伸展一下吧呵呵 回覆 長時間在公司工作台很少運動，看來瑜伽是不錯的選擇 回覆 是的，希望你也能把陰瑜珈帶入生活中喔! 回覆 自動引用通知:告別「腰痠背痛」！2套最安全有效的「流動瑜珈」舒緩腰痠背痛～|我瘋瑜珈 之前從沒聽過YinYoga，讀完感覺頗適合忙碌的現代人，尤其喜歡關於能量方面的介紹，謝謝版大詳盡的介紹。

回覆 陰瑜珈真的很適合資訊爆炸的現代人，讓自己有時間沉靜下來，不只對身體，對心靈都很重要呢 回覆 從小到大一直都有聽過瑜伽，不過陰瑜伽倒是第一次，原來還有這種讓身心靈放鬆的方式，改天可以找家人試試了ＸＤ 回覆 沒想到男生女生都能做陰瑜珈 而且女生生理期也能做 謝謝版主介紹^^ 回覆 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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