比瑜珈更放鬆！3個陰瑜珈入門動作幫你疏通筋膜、改善緊繃

和一般瑜珈不太一樣，陰瑜珈著重在下半身的運動，節奏也更緩慢、動作少但時間長，目的就是讓身心獲得徹底放鬆，非常推薦給長時間處於高壓、經常覺得 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 高齡健康與運動 |12分鐘閱讀 比瑜珈更放鬆！3個陰瑜珈入門動作幫你疏通筋膜、改善緊繃 Writtenby Women'sHealth   和一般瑜珈不太一樣，陰瑜珈著重在下半身的運動，節奏也更緩慢、動作少但時間長，目的就是讓身心獲得徹底放鬆，非常推薦給長時間處於高壓、經常覺得身心俱疲的族群嘗試。

  近年來，英國在SarahPowers和PaulGrilley等瑜珈老師的推廣與支持下，陰瑜珈越來越普及、也越來越受歡迎。

現代人容易感到精疲力盡、疲倦和壓力大，而瑜珈能幫助平靜心靈、伸展緊繃的肌肉，讓你更貼近快樂人生。

什麼是陰瑜珈？ 陰瑜珈是慢節奏的練習，姿勢通常維持三到五分鐘。

在60分鐘的課程中，你大改可以預期做到8個姿勢，專業練習者甚至會同一個姿勢維持20分鐘或更長時間。

為了進入姿勢，可以使用輔助器材支撐，幫助你放鬆、呼吸伸展，並把自己交給地心引力。

目的是帶來精神、身體上的刺激，並激發我們的「Nadis」或「能量線」，就像中醫所說的經絡一樣—平衡。

以BaddhaKonasana（束腳式：腳掌併攏、雙腿成鑽石型的坐姿）為例，主要是伸展大腿內側與鼠蹊部。

在做這個姿勢的時候，其餘的肌肉需要放鬆且靜止；無論是坐在瑜珈磚上、膝蓋下方舖毯子、或是身體前彎時將頭靠在枕墊上。

延伸閱讀瑜珈百百種哪種最適合你？   陰瑜珈主要放鬆哪些身體部位？ 陰瑜珈較著重鍛鍊下半身，包含多種仰臥姿（背部平躺）與坐姿。

作為一種相當靜態的瑜珈，旨在搭配更動態的Vinyasa（流動瑜珈）、Ashtanga（八肢瑜珈）和Hatha（哈達瑜珈）一起練習。

「陰瑜珈是一種沉思和冥想的練習，使我們深入身體和呼吸意識。

」瑜珈老師兼LoupYoga創辦人LouisedeMenthon解釋。

「通過使身體處於靜止狀態並長時間保持特定姿勢，我們能夠創造出重大的自主轉變，而這在我們繁忙的現代生活中是不可能的，我們擺脫了既疲累又倦怠的沮喪之地，開始進入恢復和重振活力的空間。

」   陰瑜珈的來源？ 其他瑜珈的歷史或許可以追溯至數千年前，而陰瑜珈始於1980年代的加州。

雖然普遍認為發明者是PaulieZink，有人說他更像道家瑜珈甚至武術，但今天我們鎖熟知的陰瑜珈實際上是PaulGrilley創造的。

這是基於道家的陰陽概念：自然界中兩個相反的概念。

陰是緩慢、穩定和女性化的，而陽則是熱、活躍和男性化的—像是Vinyasa，Ashtanga和其他更具動態性的瑜珈風格。

在身體裡，肌腱，韌帶和筋膜是陰，而肌肉和血液是陽。

因此，陰瑜珈重點是伸展筋膜。

陰瑜珈有什麼好處？ 陰瑜珈是瑜珈與中醫能量通道（經絡）理論不可思議的融合。

deMenthon表示：「它的好處來自於刺激貫穿我們身體的某些經絡。

由於現代生活壓力緊繃，體內能量的流動性容易遭到破壞，中醫的解釋為能量『停滯』或能量『耗盡』。

」 「失眠、嗜睡、疲倦、千頭萬緒、筋骨痠痛等都是呈現方式之一。

當我們瞄準這些渠道來重新平衡能量時，就能開始為日常生活帶來更多的平衡。

」 陰瑜珈也是效果驚人的冥想練習，讓你學習透過呼吸和積極思考來克服不適，減少壓力和焦慮。

除了在相當長的一段時間內維持姿勢所需的呼吸外，陰瑜珈還可以大幅度提高柔軟度和關節活動度，讓你在瑜珈練習的各方面都得到進步。

  這使得瑜珈珈的效果能夠與自行車、跑步和其他收縮肌肉的運動相提並論。

「如果覺得體內緊繃卡卡的，陰瑜珈會帶來很明顯的改善，因為你不僅要進行肌肉伸展，而是要針對筋膜。

假如緊繃的問題非常嚴重，你可以隨意伸展肌肉，但肢體柔軟度可能不會改善太多。

你需要的是針對筋膜緩慢疏通，才能提供肌肉移動和拉長的空間。

」 由於有慢速優勢，陰瑜珈可以教你很多有關身體的知識；不僅微小的動作就可以改變姿勢，還涉及萬物融合的道理。

誰不適合做陰瑜珈？ 陰瑜珈對所有人都有好處，但是「假如你身體的某些部位活動過度，並且關節周圍已經有足夠的空間，就必須謹慎練習陰瑜珈。

」deMenthon說：「沒有必要為了體驗精力充沛的感覺而強迫自己全力以赴、安全至上。

」 陰瑜珈課程能帶給我什麼？ 「陰瑜珈人著迷的點在於，它極具挑戰性！」deMenthon說。

「我認為這是目前最困難的瑜珈練習之一。

雖然你基本上不應該會感到疼痛，由於這些姿勢是針對緊繃的部位而設計，較容易感到不適，進而覺得活動有點劇烈。

這與肌肉力量無關，而是與有知覺地坐著和學會放鬆有關，投降吧！」 除了姿勢較少之外，陰瑜珈也不算是特別有流動性的瑜珈形式，因為你需要準備很多器材，包括瑜珈磚、毯子和枕墊（長條狀的墊子）。

沒有拜日式（AuryaNamaskars）；也沒有梵文。

請記住，這種瑜珈來自美國加州。

姿勢幾乎都是以有畫面感的英文單字來命名，例如：蝴蝶、貓尾巴和龍。

通常衣服會穿得比著重速度的課程更多—選擇分層長袖和短袖。

這跟陰瑜珈的本質有關，因為長時間保持同一姿勢會讓體溫下降。

建議穿襪子、leggings和毛衣。

  有一件事你必須要知道：你有可能會在練習後感到一點點混亂，有時稱作「陰腦」。

這時的你最有可能處於巔峰放鬆狀態，因此請不要在練習後做任何過於費力的事情。

「陰瑜珈能讓你完全進入「禪」的境界—隨著你越來越熟悉，你將開始真正感受到神經系統的改變。

」deMenthon說。

陰瑜珈常見錯誤 與大多數練習（瑜珈或其他）一樣，人們經常太過度追求「好」表現—以為動作越大就越好。

不過，「只要感覺有伸展到，就不需要過度強迫身體。

」deMenthon說。

「陰瑜珈是尋找身體和心靈空間的緩慢而穩健的過程。

」 因為課程節奏很慢，所以並不容易，這可能有點令人意外。

你需要準備好一邊做動作一邊搭配呼吸，而不是讓自己處於很緊張的狀態。

「屏住呼吸與耗盡體力，對於陰瑜珈沒有任何幫助。

」deMenthon說。

「練習中最棒的學習之一就是放手，因此保持呼吸順暢和頭腦平靜是關鍵！盡量不要被感覺『不好』的想法所困擾，而是要保持好奇心，開始探索自己的感受。

」 陰瑜珈等同於修復瑜珈嗎？ 不完全等於。

與修復瑜珈不同，陰瑜珈不專注於幫助受傷的身體恢復健康，而是延伸到筋膜上：包裹肌肉的皮膚下面的結締組織薄片。

兩者皆著重於放鬆和呼吸—但陰瑜珈可能會稍微不舒服—需要呼氣搭配強烈伸展（儘管應該要不會不舒服才對；如果發生這種情況，應立即往後放鬆或停止動作）。

陰瑜珈可以在哪裡做？ 許多工作室仍在釐清後疫情時代的課程要怎麼進行，因此要怎麼上課其實主要是考量地點。

3款上YouTube就可以練習的陰瑜珈 在家中舒適地展開這些虛擬課程吧！無論是在臥室、客廳還是廚房（我們都可以預見你做陰瑜珈的畫面）。

請跟隨這些老師一起進入純粹放鬆的狀態。

1.MichelleGoldstein的Surrender 時間：57分鐘 器材：枕墊、兩個瑜珈磚、瑜珈繩 將MichelleGoldstein帶領的這款基礎輕鬆陰瑜珈課程加入你的菜單中吧！   2.YogawithKassandra的深度伸展陰瑜珈 時間：45分鐘 器材：兩個瑜珈磚 這款陰瑜珈著重在極致的深度伸展，你可以明顯感覺到身體舒展，但又不會太超過—Kassandra將幫助你（和你的神經系統）放鬆。

  3.MarisAylward的60分鐘陰瑜珈 時間：60分鐘 器材：瑜珈繩（可用皮帶或小毛巾替代）、瑜珈磚（可用硬枕頭或相同大小的毯子堆替代） 此款陰瑜珈算是包山包海，後彎、前折、側彎、轉身都有，幫助你放鬆並釋放緊繃的筋膜。

如果你沒有或是選擇不使用器材，Maris會告訴你如何照樣進行每個姿勢。

  快節奏的生活型態，是否經常讓你覺得身心俱疲呢？不妨嘗試用「陰瑜珈」的3個入門動作，進行深度放鬆、修復全身肌肉和沉澱心靈吧！   點我👉領取讀者專屬免費20天運動會籍和伸展動作電子書   延伸閱讀 性愛到底能消耗多少熱量？美國專家告訴你接吻、自慰和愛愛能燃燒多少卡路里 早上起床臉腫一圈、腿變大象腿？韓國女生睡前消水腫的5大法   💌本文轉載自 Women'sHealth 網站   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！ 原始發佈日期：十一月3,2020,更新日期：十一月3,2020 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章   挑選市售「火鍋湯底」該注意的事！這些添加物你一定要認得 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀   想學CrossFit訓練肌耐力？沒有先打好訓練基礎，恐傷身 [運動健身,徒手訓練,槓鈴,啞鈴,健身器材]|13分鐘閱讀   年假防疫學宅追劇不忘搭配眼周按摩 [女性健康與運動,居家健身,美麗生活]|3分鐘閱讀   過年在家不發胖 5招雙人運動 [女性健康與運動,徒手訓練,減肥運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,兒童健康與運動]|5分鐘閱讀   上班族症頭排行榜三招舒緩幫你年前鬆一下 [上班族健康與運動,生活與興趣,伸展運動]|4分鐘閱讀   送禮別忘送健康  4種過年伴手禮增加免疫力 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,高齡健康與運動,生活與興趣,兒童健康與運動]|5分鐘閱讀   【塔羅占卜】最近容易破財的地方是？讓塔羅牌提醒你哪方面該注意 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀   攏虎哩玩！8個走春必經之處，讓你全台玩透透！ [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀   槓鈴肩推不好練？專業健力教官教你正確進步方法 [運動健身,背肌,槓鈴,健身器材]|10分鐘閱讀   芬多精能讓身體更健康「這個季節」森林浴效果加倍 [生活與興趣,心靈健康,美麗生活]|4分鐘閱讀   餓了再吃！直覺性飲食法訓練妳節食沒壓力 [健康飲食,飲食方法,心靈健康]|4分鐘閱讀   膽固醇過高怎麼辦？14種超級食物有效降低膽固醇 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀   神奇「香菜」是春藥，還有改善經痛的功能…原來香菜好處這麼多 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|5分鐘閱讀   打針就能躺著瘦？濫用減肥筆.小心胃出血 [女性健康與運動,男性健康與運動,美容與時尚,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,兒童健康與運動]|4分鐘閱讀   補充3營養讓你不怕冬天失眠加劇 [女性健康與運動,上班族健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,兒童健康與運動]|5分鐘閱讀   別再用手擠粉刺了！黑頭粉刺正確清法大公開 [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|6分鐘閱讀   最早開始退化的肌群「股二頭肌」加強下肢肌力這樣練 [運動健身,大腿肌,無氧運動]|6分鐘閱讀   腳底痛都是足底筋膜炎惹的禍？那可不一定！ [上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   「反式脂肪」是心血管疾病的頭號殺手醫生教你如何避免 [健康飲食,健康食材]|3分鐘閱讀   2022即將到來！12星座事業運一次看前三名是... [生活與興趣,美麗生活]|7分鐘閱讀   全身痛卻找不出病因？可能患上纖維肌痛症，怎麼辦？ [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,心靈健康]|5分鐘閱讀   【冬日特輯】冬天玩什麼？這八個活動讓你身心靈都暖起來！ [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀   想靠吃蛋白粉來增肌減肥？先了解需不需要吃、怎麼吃… [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|14分鐘閱讀   太極拳好處多！美國哈佛醫學院證實：增加平衡感改善背部疼痛 [運動健身,有氧運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀   天冷就是要吃羊肉爐、薑母鴨！營養師告訴你怎麼吃更健康 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|6分鐘閱讀   5種暖心食物讓你冬天不會手腳冰冷！ [女性健康與運動,男性健康與運動,飲食方法,高齡健康與運動,兒童健康與運動]|4分鐘閱讀   動不動就閃到腰？學會緩解疼痛和拒絕復發6撇步 [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   比TRX更萬用！AirFit6招炸裂核心.上肢 [運動健身,女性健康與運動,運動科學新知,腹肌,減肥運動,高齡健康與運動,健身器材,無氧運動]|5分鐘閱讀   想要完美手臂線條？必練三頭肌還要學會放鬆 [運動健身,徒手訓練,手臂肌肉,啞鈴,固定式器材,無氧運動]|6分鐘閱讀   【影片】喝低脂牛奶有助於減肥嗎？事實是... [健康飲食,健康食材]|2分鐘閱讀   慢跑前要熱身嗎？預防受傷的跑前5大暖身動作 [運動健身,有氧運動]|4分鐘閱讀   十二星座的12月運勢 [生活與興趣,美麗生活]|7分鐘閱讀   19種糖尿病飲食 控制血糖很有效 [健康飲食,健康食材]|7分鐘閱讀   戶外溯溪好好玩！加入這些日常訓練讓出遊更Fun心 [運動健身,有氧運動,無氧運動]|10分鐘閱讀   6種乳清蛋白 別再傻傻搞不清楚！ [健康食材,飲食方法,減肥飲食]|5分鐘閱讀   十大死因之首—慢性病，規律運動就能有效預防 [女性健康與運動,男性健康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀   遇到減肥停滯期怎麼辦？提升代謝才能繼續瘦 [女性健康與運動,減肥運動,男性健康與運動,減肥,依族群找健康資訊,減肥飲食]|5分鐘閱讀   每個人的肌肉量標準都不同！你知道自己要多少才健康嗎？ [運動健身,有氧運動,無氧運動]|7分鐘閱讀   【塔羅占卜】最近的幸福來源是什麼呢？ [生活與興趣,美麗生活]|3分鐘閱讀   電子煙使用人口3年增3倍！用電子菸戒菸？小心更傷肺 [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   睡眠品質差會打亂賀爾蒙平衡用這12種方法改善 [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性健康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀   降血壓的生活小技巧6不6要遠離高血壓 [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀   冬天美白就靠檸檬水！對女孩好處多，助美白、消水腫，但有3大建議須謹記 [健康飲食,健康食材,飲食方法,美容與時尚,美麗生活]|4分鐘閱讀   在找喝代餐飲品推薦嗎？喝之前你該知道的優缺點 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀   12星座年底前會達成年初的目標嗎 [生活與興趣,美麗生活]|8分鐘閱讀   屁股大怎麼辦？不只看臀圍也要看比例 [女性健康與運動,男性健康與運動,依族群找健康資訊]|13分鐘閱讀   【世界最大化#33導讀】薄酒萊開喝！與台灣小吃原來可以這樣搭 [生活與興趣,Podcast世界最大化,美麗生活]|2分鐘閱讀   想增肌減脂?用這3招讓生長激素upup！ [運動科學新知]|3分鐘閱讀   「心腦相連」防治心血管疾病也能預防失智症 [高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀   6招瘦腿運動瞄準燃燒腿部脂肪！ [運動健身,小腿肌,大腿肌,居家健身]|7分鐘閱讀   八種質感體驗，打造小資品味生活日常！ [生活與興趣,美麗生活]|11分鐘閱讀   【塔羅占卜】最近在哪個方面要特別小心謹慎 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀   為什麼經痛好不了？因為要做到這3件事太難了！ [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|9分鐘閱讀   【世界最大化#38導讀】放縱飲食後怎麼辦？教你如何處理爆量卡路里 [健康飲食,飲食方法,Podcast世界最大化,減肥飲食]|4分鐘閱讀   別再說你沒時間！5分鐘「快餐式運動」達高效益 [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,居家健身]|5分鐘閱讀   無麩質飲食更健康？破解《安眠書店》無麩質飲食迷思！ [健康飲食,飲食方法]|5分鐘閱讀   身體發炎好難受？17種抗發炎食物你一定要知道 [健康飲食,健康食材]|8分鐘閱讀   12星座在朋友眼中是什麼樣子？ [生活與興趣,美麗生活]|6分鐘閱讀   比TRX更虐肌！AirFit懸吊訓練增強身體平衡+肌力 [運動健身,女性健康與運動,運動科學新知,減肥運動,有氧運動,上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,無氧運動]|15分鐘閱讀   「不吃早餐」到底行不行？營養師：不鼓勵 [健康飲食,飲食方法,減肥,減肥飲食]|6分鐘閱讀   高強度間歇訓練好處多「沒時間運動」不再是藉口 [運動健身,女性健康與運動,運動科學新知,上班族健康與運動,男性健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀   看起來虎背熊腰？因為斜方肌太厚太緊繃了！ [運動健身,女性健康與運動,背肌,男性健康與運動,依族群找健康資訊,無氧運動]|7分鐘閱讀   2招降低「身體年齡」這樣就能越活越年輕 [女性健康與運動,運動科學新知,男性健康與運動,高齡健康與運動]|3分鐘閱讀   美國新聞媒體：2021最佳減重飲食「彈性素食飲食法」，你聽過嗎？ [健康飲食,飲食方法,減肥,減肥飲食]|9分鐘閱讀   萬聖節糖果陷阱 無糖≠健康糖果！ [飲食方法,依族群找健康資訊,兒童健康與運動]|4分鐘閱讀   有蚊子？飛蚊症高風險4大族群需當心！ [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀   【世界最大化#44導讀】空腹運動瘦更快？選對運動的時間成效加倍 [運動健身,運動科學新知,Podcast世界最大化]|2分鐘閱讀   【影片】力量與肌肉改變身形前必須知道的事 [運動健身,MingI教官,運動科學新知]|3分鐘閱讀   漆黑得像魔鬼、甜蜜得像愛情？快提醒身邊的咖啡愛好者，小心咖啡因過量了！ [健康飲食,健康食材,飲食方法]|3分鐘閱讀   現代文明病「肌腱炎」比你想像更容易發生 [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   神仙之食「山藥」，健康又百搭！ [健康飲食,健康食材]|2分鐘閱讀   【塔羅占卜】交友軟體找的到真愛嗎？ [生活與興趣,美麗生活]|3分鐘閱讀   FB、IG大當機讓你焦慮？5招改善社群成癮 [心靈健康]|5分鐘閱讀   【動畫】假如現在開始不運動，身體會有什麼變化？ [運動健身]|2分鐘閱讀   小心！睪固酮不足引發男性中年危機 [男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   平均壽命越長是好事嗎？「拒絕帶病長壽」才是真正幸福人生 [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   追劇魷魚遊戲同時...認識低卡高蛋白的優質魷魚 [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀   失戀而已，小事一樁！5招快速走出情傷 [女性健康與運動,男性健康與運動,依族群找健康資訊]|2分鐘閱讀   【塔羅占卜】最近出遊運勢如何呢？讓塔羅牌告訴你 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀   坐骨神經痛是下背痛的一種有症狀就要治療 [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   【小白話#11導讀】吃素該怎麼補充蛋白質？選對食材不怕健身沒力氣 [健康吃素,Podcast世界最大化]|4分鐘閱讀   國慶連假這樣玩，北中南一日行程任你選！ [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀   你是168還是204？瘋斷食別只看好處隱藏3大風險 [飲食方法,減肥飲食]|6分鐘閱讀   高貴不貴團體教練課全新FITZONEFlex給你燃脂、肌力雙重訓練 [運動健身,運動科學新知,減肥運動,有氧運動,減肥]|12分鐘閱讀   減肥族忌吃釋迦營養成分高=高熱量！ [健康飲食]|4分鐘閱讀   12星座5倍券怎麼花最符合本性 [生活與興趣,美麗生活]|5分鐘閱讀   喝咖啡不只能提神運動前喝還有這5大好處 [健康飲食,健康食材]|3分鐘閱讀   【世界最大化#49導讀】疫情趨緩後回歸健身房教你該如何恢復訓練 [運動健身,Podcast世界最大化]|2分鐘閱讀   家長們看過來！這4招預防兒童近視超有效 [依族群找健康資訊,兒童健康與運動]|5分鐘閱讀   以為「抬腿」就能瘦小腿？搭配這3個好習慣效果加倍！ [減肥運動,減肥]|4分鐘閱讀   學習與病毒共存 請專注「睡眠.運動.飲食」這3件事 [防疫專區]|5分鐘閱讀   妥協情緒勒索不是愛！3步驟找回你的主控權 [女性健康與運動,男性健康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀   12星座10月幸福指數 [生活與興趣,美麗生活]|5分鐘閱讀   做好這5件事膽固醇過高遠離你！ [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀   【動畫】健身減脂想吃糖？蜂蜜、楓糖、代糖、蔗糖、果糖哪個比較健康？ [減肥,減肥飲食]|2分鐘閱讀   「流感、一般感冒、新冠狀肺炎」最終都讓我們學會與病毒共存 [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,兒童健康與運動,防疫專區,美麗生活]|7分鐘閱讀   衝浪必學！這4種訓練方式讓你在浪板上更得心應手 [運動健身,水的運動]|5分鐘閱讀   新冠入侵校園做好這5點提升兒童免疫力 [依族群找健康資訊,兒童健康與運動]|5分鐘閱讀   夏日大作戰！上山下海帶你全台走透透 [生活與興趣,美麗生活]|9分鐘閱讀   【塔羅占卜】最近會遇到什麼難題該如何解決呢？ [生活與興趣,美麗生活]|3分鐘閱讀   臥推練出緊實胸肌記住這4原則達到增肌最大化 [運動健身,槓鈴,胸肌,無氧運動]|6分鐘閱讀   【世界最大化#48導讀】除了腹式呼吸，還有這些呼吸方法可以提升肺功能 [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,Podcast世界最大化]|2分鐘閱讀   年紀越大免疫力越低！？6招保護你的免疫系統 [高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀   10招提升迷走神經張力趕走負面情緒 [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀   1顆廣式月餅=3碗飯 別貪吃讓身材變月亮！ [飲食,飲食方法]|5分鐘閱讀   柚子全身都是寶能吃還能當清潔劑！ [健康食材]|5分鐘閱讀   12星座正義指數 []|5分鐘閱讀   打破坊間流言！3大香蕉迷思破解 [健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀   【世界最大化#36導讀】如何準備台北馬 全馬破三不是夢 [有氧運動,Podcast世界最大化]|2分鐘閱讀   年紀還沒到就有白頭髮怎麼辦？4招照做減白髮 [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀   水要這樣喝才有效！多喝水還能大大降低心臟病發生率 [健康飲食,飲食方法]|5分鐘閱讀   有鎖骨看起來少3公斤三不三要找回妳的骨感 [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀   金曲歌后詹雅雯患帕金森氏症 6招健腦預防 [高齡健康與運動]|4分鐘閱讀   【塔羅占卜】最近有偏財運嗎？ [生活與興趣,美麗生活]|2分鐘閱讀   你知道「正念」嗎？可改善睡眠.提升專注力…等7大好處！ [心靈健康]|6分鐘閱讀   【世界最大化#45導讀】產後把握黃金瘦身期維持運動習慣很重要 [依族群找健康資訊,Podcast世界最大化]|3分鐘閱讀   你不知道的維他命C小知識增強免疫力這樣吃才正確 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|3分鐘閱讀   想學騎馬嗎？核心肌群越強越能享受馬術的樂趣！ [運動健身,無氧運動]|5分鐘閱讀   柔軟度越好越健康伸展運動需要注意的5件事 [運動健身,伸展運動]|4分鐘閱讀   大拇哥痛？手腕痛？「媽媽手」不是女性專屬疾病 [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 https://blog.worldgymtaiwan.com/author/from-womens-health VisittheHubSpotBlogs 健康飲食 健康飲食 健康飲食 健康飲食 關於TheWorldGymTaiwanBlog 最新最完整的運動健身資訊，WorldGymTaiwan團隊，用心打造！所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。

。

。

等，每天都有文章，新鮮上架。

歡迎留下你的意見，也別忘了留下你的email訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。

歡迎訂閱文章！ 追蹤我們       Copyright©2022WorldGymTaiwan