新手必學4招「深蹲變化式」！分腿蹲、側踢深蹲超燃脂

深蹲可以輕鬆雕塑下半身肥肉，是許多減肥新手的最愛運動，但最近健身圈又出現一款比深蹲更強大 ... 分腿蹲、側踢深蹲超燃脂，2週練出筆直美腿、蜜桃臀. HOME 美妝 瘦身 新手必學4招「深蹲變化式」！分腿蹲、側踢深蹲超燃脂，2週練出筆直美腿、蜜桃臀 2022-06-1016:15 於1個月前更新CelineLin 深蹲可以輕鬆雕塑下半身肥肉，是許多減肥新手的最愛運動，但最近健身圈又出現一款比深蹲更強大的「保加利亞分腿蹲」話題度超高，今天就來為大家詳解保加利亞深蹲的優點，加碼4招深蹲變化式，讓我們緊實臀腿曲線更快速、更有感！ 「保加利亞分腿蹲」有什麼優點？ 保加利亞分腿蹲是由保加利亞舉重國家隊教練AngelSpassov所發明的一套運動方式，也是世界公認燃脂增肌最有感的深蹲變化式，它可以很好地雕塑腹部和大腿肌群，同時減少深蹲時脊椎所造成的壓力，增加髖關節柔軟度。

深蹲變化式1：保加利亞分腿蹲 首先將右腳平放在板凳上，左腳向前踩，身體站正、保持屁股與腳尖在同一條直線上，開始慢慢分腿深蹲，去感覺到力量放在前腳，身體盡量不要向後傾斜，手可以插腰穩定核心。

圖片來源：YT@VickyJustiz >>建議可以每天「保加利亞分腿蹲」20下（左、右各10下） 深蹲變化式2：分腿深蹲跳 第二招「分腿深蹲跳」有點像是保加利亞深蹲的進階版！加上垂直跳躍動作可以增加一點訓練強度，雕塑性相當全方位，是很棒的瘦下肢＆翹臀運動。

圖片來源：myfitnesspal官網 >>建議分腿蹲跳20下 深蹲變化式3：靠牆深蹲 如果膝蓋或臀部曾經受過傷，無法激烈訓練，推薦可以試著靠牆深蹲，多了牆面的支撐，一方面可以減輕身體壓力，二來也可以矯正深蹲動作，很適合新手入門！ 圖片來源：Gfycat官網 >>建議靠牆深蹲10下 深蹲變化式4：側踢深蹲 從深蹲動作起身的同時，再加入抬腿動作，瞬間變成超強有氧動作，只要左右交換抬腿15組，就能有效緊緻腿後肌，讓雙腿360度零贅肉，看起來超修長。

圖片來源：YT@PamelaReif >>建議側踢深蹲30下 看完了這麼多種深蹲變化式，想要成功瘦下半身，練出優美臀腿線條的話，就趕快放下手中的宵夜，晚上睡前跟著一起動起來吧！ 延伸閱讀：帕梅拉10分鐘瘦腿運動！深蹲、橋式超燃脂，初學者1個月告別蘿蔔腿 延伸閱讀：皮膚會發光！《流星》李聖經保養方法公開，深蹲變化式甩肉5KG，還靠這招養成嘟嘟唇 延伸閱讀：跳起來瘦更快，減肥效果比棒式、深蹲強！5款跳躍式減肥運動推薦，梨形身材快速減肥 #深蹲 #減肥 #瘦身 #運動 #瘦腿 POPULAR 推薦閱讀 健身女神親授！帕梅拉「平板式變化運動」 瘦身 2022-07-28 梨形身材必練6招瑜珈式公開！ 瘦身 2022-07-27 日本超有感「五分鐘臀部訓練」 瘦身 2022-07-26 「七天瘦手臂運動」教學！改善蝴蝶袖、虎背熊腰超有感 瘦身 2022-07-24 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 縮臀窄跨必做橋式！教練親推5款「橋式變化款」推薦，縮跨寬提臀有感、居家徒手就可練 梨型身材都有個共同困擾，就是臀部向外擴、有點胯寬的問題，而且臀型不僅向外擴，也會因為日常姿勢導致線條不夠飽滿，一般練臀都會推薦橋式，但有幾款橋式變化款縮臀、燃脂效果更高！今天帶來日本健身教練推薦的縮胯... 2022-06-09 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章