一天要喝多少水才夠？專家破解多數人的喝水迷思 - 風傳媒

在到德國上品水師的課程之前，八杯水理論讓我感到很疑惑：八杯水到底是多少水量呢？要用多大的杯子裝水？如果用500cc，一天不就得喝到4000cc才夠嗎？男生 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 北市數位治理 電動車論壇 VIP專區 Search» 武漢肺炎 台美關係 牛肉麵 風評 新冠肺炎 科技 日本 台積電 旅遊 台東 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 一天要喝多少水才夠？（圖／取自pakutaso） 人體在正常代謝下，每日都會排掉多餘的廢物及水分，補充新鮮的水分才能維持良好的身體運作，保持在最好的狀態。

但一天到底需要喝多少的水量，才能維持人體的正常運作呢？[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 你可能聽說過：「一天要喝八杯水才夠」。

在到德國上品水師的課程之前，八杯水理論讓我感到很疑惑：八杯水到底是多少水量呢？要用多大的杯子裝水？如果用500cc，一天不就得喝到4000cc才夠嗎？男生、女生都相同嗎？光是計算一天要喝的水量，就讓我嚇得想打退堂鼓，每次鼓起勇氣要完成喝水的計畫，想到這麼大的喝水量就先被可怕的數字打倒了。

這個謎題直到我開始上品水課，才解了謎。

  維持人體每日正常運作的基本喝水量，有個簡單的運算公式：成人一天飲水基本需求量＝體重公斤數×30ml 也就是說： 一位50公斤的女性，一天基本飲水需求量為：1500ml 一位70公斤的男性，一天基本飲水需求量約為：2000ml 請注意，基本飲水需求量是指單純喝「水」的量，並不包含茶飲、咖啡、湯品、牛奶⋯⋯等其他含糖或不透明的飲品。

雖然生活中的無糖茶、運動飲料、湯品都含有水分，常被大家拿來當作解渴的飲品，但是飲品中還包含許多其他的成分，例如咖啡因、脂肪、鹽分或是糖分。

參雜了這些「水以外」的成分，便容易影響水分進入身體的品質。

原本幫助身體運作、代謝的水分，可能會因為咖啡因而加速心跳，反而增加了代謝；也可能吸收了脂肪與糖分而增加過多熱量；或是攝取過多鹽分而造成腎臟負擔。

這些飲品在飲用的當下雖然感覺美好，但是日積月累，身體的水分含量依然匱乏，就不能充分發揮身體運作效能，就好像電池一直處於沒充滿電的狀態一樣。

因此，一般成人每天最基本的飲水量至少要達到1500ml才夠。

註：根據歐洲食品安全局EuropeanFoodSafetyAuthority建議，女性一天至少要攝取1600ml的水分，而男性一天至少要攝取2000ml。

註：1ml（毫升）等於1cc（立方公分）。

  一日喝水建議 接下來，要提供一份根據日常生活身體需求而設計、人人都做得到的「輕鬆一日喝水建議」，幫助大家每日都可以輕易又有效率的達成喝水的目標！讓你除了 喝足夠、還能喝對時間，為身體健康加分！  以一日1500cc為例。

早上起床，250ml喚醒早晨 早上工作10：30，250ml提升專注力 中餐後，250ml幫助消化 下午3：30，250ml　checkpoint！1000ml舒緩疲勞 下班6：00，200ml緩解飢餓避免飲食過量 晚餐後7：30，200ml幫助消化晚餐 睡前9：00，100ml預防血液濃稠輕鬆達標每日飲水量！ 1 2 3 全文閱讀 相關報導 一天可以吃幾顆蛋？營養師公布正確解答，4種人千萬別超過1顆 咖啡到底要什麼時候喝才好？營養師公布最佳時間點，可以快速燃脂又能增加代謝 胃食道逆流放著不管，恐造成食道灼傷！營養師公布7大地雷食物，咖啡、甜食並不是唯一兇手 每天走8千步，好處比1萬步更多！日本專家分享「黃金走路法」，燃脂還能預防9種疾病 常吃1種蛋，小心血糖、血脂超標！營養師公布「16種蛋食物膽固醇排行榜」，第二名讓人超意外 關鍵字： 健康 減肥 減重 保健 喝水 減脂 一天要喝多少水公式 一天喝水時間 喝水250cc 喝水原則 喝水減肥 分次喝水 喝水量計算公式 一天要喝多少水減肥 一天喝多少水正常 計算一天要喝多少水 一天要喝多少水皮膚才會好 體重算喝水量 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 消夜推薦》深夜吃這些根本犯規！台北15家越晚越熱鬧的澎湃宵夜，CNN認證的台灣第一也在內 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 本週最多人贊助文章 本週 11 人贊助，累計贊助金額$ 910 單親媽勒斃兩幼子再自殺！他們追蹤兩年見深刻心酸：想給孩子最好的，但錢不會從天上掉下來… 謝孟穎 2022-08-1809:30 「她瘦到體重只剩32公斤，說想盡量滿足孩子的需求，但錢不會從天上掉下來，她只能把好的東西留給兒女用……有些人會說這媽媽很糟，... 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 385 風評：柬埔寨詐騙案，戳破新南向騙局 主筆室 2022-08-1707:20 過去，一提到柬埔寨，讓人首先聯想到的就是吳哥窟，以及近年崛起快速的東南亞新興市場印象。

如今，當地竟成了年輕人參與魷魚遊戲的詐騙大本營。

... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 545 吳典蓉專欄:這個政府分不清國家與私人利益 吳典蓉 2022-08-2506:20 國民黨根據審計部的文件揭露衛福部將疫苗採購資料列為三十年機密，正在參選台北市長的陳時中及競選團隊兩天後反擊了，其中最令人啼笑皆非的是，... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 135 許劍虹觀點：八一四空戰85周年─誰的中國空軍節？ 許劍虹 2022-08-2107:20 今年是八一四空戰85周年，筆者為什麼沒有在上周日，也就是8月14日當天撰文紀念這個日子，非要等到今天才刊登呢？答案很簡單，... 本週 2 人贊助，累計贊助金額$ 1,250 風評：只聽黨意，NCC哪來「獨立」？ 主筆室 2022-08-2407:20 研議中的《數位中介服務法》，無所不管，政府欲將黑手伸向網路，NCC儼然坐實「數位東廠」。

藍白綠都開罵，罵成了台灣共識。

蘇揆眼見風向不對，... 觀看更多贊助文章排行榜 風生活 時事話題 今日新增26409例本土、45例死亡！各牌疫苗都打一遍對BA.5更有效？醫首推這牌 李沁儒 2022-08-2614:06 中央流行疫情指揮中心今（26）日宣布本土確診26409例，境外移入352例，總共26761例確診（包含45例死亡）。

確診人數中，... 風生活 國際 中港澳 下班經濟學 風編輯導讀 國際財經 國際熱議》60年來最大旱災！中國高溫若持續，這「兩大產業」將面臨高風險；從電動車到餐飲都有大影響 金牛幫幫忙 2022-08-2613:30 熱浪正席捲中國多個地區，華中和西南部分地區氣溫高達43度，加上1961年以來最少的降雨，... 風生活 中港澳 財經 下班經濟學 風編輯導讀 經濟 經濟熱議》就是戒不掉「中國製」？西方打壓根本沒用，中國產品仍襲捲全球，更開始碾壓日本、德國 金牛幫幫忙 2022-08-2613:00 根據聯合國貿易和發展會議（UnitedNationsConferenceonTradeandDevelopment）的數據顯示... 風生活 財經 科技 房地產 下班經濟學 商業 買房愈來愈像網購？房地產業正在電商化，maaūu首推集合住宅線上交易平台 財經中心 2022-08-2612:40 房產電商平台maaūu25日宣布推出全新OMO（OnlineMergeOffline）解決方案，以SaaS（軟體即服務）... 風生活 財經 科技 下班經濟學 風編輯導讀 國際財經 科技熱議》不尋常！一家低調的加拿大公司，竟一次拿出300億美金，砸向英特爾的大晶圓廠計畫 金牛幫幫忙 2022-08-2612:30 英特爾（Intel）已與BrookfieldAssetManagement，達成一項不同尋常的300億美元融資合作協議，... 風生活 時事話題 林志穎車禍後首度發文！親曝恢復狀況「會再回工作崗位」，呼籲大家勿信謠言 風生活綜合報導 2022-08-2612:28 林志穎今（26日）於臉書粉專報平安，是車禍後首度發文，他表示，首先感謝大家的加油打氣，也謝謝在第一時間救起他跟兒子Jenson的恩人，... 風生活 財經 學長姐說 房地產 下班經濟學 理財 職場 房市 時事話題 他不愛唸書卻靠「1行業月薪十萬」名下3間房！網羨慕：根本致富捷徑 李沁儒 2022-08-2612:00 「夏天月入十萬不是問題！」有網友指出，一位朋友工作是洗冷氣，原以為會過得很辛苦，沒想到他在夏季工作直接月收十萬，... 風生活 財經 下班經濟學 風編輯導讀 經濟 國際財經 經濟熱議》別被股市反彈好景騙了！《華爾街日報》：全球經濟出現大幅放緩的警訊… 金牛幫幫忙 2022-08-2612:00 最近台灣、美國的股市，都呈現一片反彈好景，但其實，實體經濟正在逐步走向放緩的道路。

《華爾街日報》提出警訊指出，歐洲和日本的商業活動... 風生活 科技 新知 iPhone耗電速度快，先別急著換手機！5大異常跡象別輕忽，發現這1點小心木馬程式入侵 香港01 2022-08-2611:57 iPhone每天都要用，如果手機出狀況真的會令人很困擾。

手機運行變慢、電池很快沒電，不代表就要馬上換手機。

如遇上以下5種跡象，... 風生活 時事話題 新冠肺炎》防疫策略改變！王必勝鬆口「邊境解封」時間點：疫情往下走可大幅度開放 中央社 2022-08-2611:31 國內COVID-19疫情再起，中央流行疫情指揮中心預估下週單日確診數將破3萬例，但最快9月底疫情趨勢向下時將大幅鬆綁邊境，指揮官王必勝今（... 風生活 財經 房地產 房市 屋齡超過這年限的房子，就該趁早脫手賣出？內行人曝最重要評斷標準，小心後悔一輩子 好房網 2022-08-2611:17 一名網友在臉書社團「買房知識家買房賣房攏滴+」發文，提到自家有間屋齡超過30年的中古華廈，擔心房子越舊，以後要修繕的部分就越來越多，... 風生活 旅遊 彰化 時事話題 2022彰化王功漁火節》超浪漫煙火秀，尬上超炸玖壹壹，連兩天嗨爆周末夜 中央社 2022-08-2611:02 2021年停辦的王功漁火節活動今年恢復舉辦；縣府指出，2022年王功漁火節8月27日及28日在王功漁港登場，除有海洋音樂會外，... 風生活 健康 保健 蔬菜要先切還是先洗？水果可切起來放冰箱？營養師親曝3秘訣，搞錯步驟恐營養流失 李沁儒 2022-08-2610:59 做菜要備料時，蔬果們該先洗還是先切？如果把水果先切起來放冰箱，以便想吃時可以不用再切是對的嗎？有營養師指出，許多人都因為弄錯了洗切的順序，... 風生活 美食 消費 時事話題 限時3天！全家拿鐵、霜淇淋買1送1，再推SOMA奶茶聯名新甜品 風生活綜合報導 2022-08-2610:54 周末小確幸又來啦！全家今（26）日起，連續三天推出冰淇淋買一送一的優惠。

此外，還有買「大杯經典拿鐵」不限冰熱買一送一的活動。

... 風生活 健康 新知 保健 腳臭、狐臭、老人臭怎麼辦？中醫師給11個小撇步，幫你改善身體異味！ 李淳廉的淳萃主義 2022-08-2610:30 想像一下，在一個充滿羅曼蒂克的約會中，你精心挑選一家高級的日本料理店，脫了鞋，坐進榻榻米的日式坐墊，才正要點菜，... 風生活 財經 房地產 房市 自認買到低價宅，轉賣時卻超難脫手！專家曝6款房才有增值潛力，保證越放越值錢 好房網 2022-08-2610:24 民眾自認買到低價宅，卻沒想到轉賣時很難脫手，甚至面臨賠售風暴。

近日有網友點出「買的時候應該相對便宜，怎麼賣的時候都賣不掉？」，... 風生活 財經 房地產 下班經濟學 阿公出900萬給孫子買房，如何省下41萬贈與稅？專家：活用免稅額，就可以做到 鄭文在 2022-08-2610:10 不動產買賣登記的所有權人，攸關未來財產權的歸屬及處分權的行使，所以共用人越少越好，可避免未來處分不動產時，共用關係複雜，而無法處分，所以，... 風生活 健康 保健 上班盯電腦3C不離手，小心白內障找上你！8大類「護眼食物」，幫你延緩眼睛老化 華人健康網 2022-08-2609:57 現代人上班看電腦、下班滑手機，3C產品幾乎不離手，加上防疫期間遠距視訊、居家連線上班上課，長期下來對眼睛都是不小的傷害，尤其，... 風生活 美食 商業 時事話題 中秋蛋黃酥買不到，為何名店老闆會被罵？專家從「迪士尼票價」找到共通點：漲價後顧客更幸福 食力foodNEXT 2022-08-2609:43 編按：許多蛋黃酥名店在中秋節前夕就提前銷售一空，但網路上卻出現黃牛抬高價格翻倍賣，導致許多網友至名店的臉書粉絲團謾罵，麵包師傅只好道歉... 風生活 品味生活 科技 理財 輕鬆跟上減碳潮流！王道銀行消費碳排放明細功能看得見的消費碳排放量！ Fannie 2022-08-2609:40 「請幫我把麵裝在這個保鮮盒裡，謝謝！」今年36歲的李小姐維持隨身攜帶環保餐具的習慣已經是第十個年頭，不管是購物袋、環保杯、餐具或吸管等，... 更多文章 追蹤優質文章，給個讚！ 不再顯示 您已經閒置超過20分鐘了，看看最新的新聞吧？ 熱門新聞 如何判斷自己是感冒還是確診？醫師一圖揭Omicron、流感、新冠肺炎最大差異，出現4症狀盡快就醫 Omicron潛伏期有多久？接觸確診者隔多久做快篩最準？指揮中心公布最佳時機，第一時間測其實不準 學校不教，但你一定要會的email信件格式禮儀！超基本、能做好印象就會大加分 2022國旅補助該如何申請？3大補助資格條件、安心旅遊加碼優惠懶人包，住宿最多可省1300元 今日精選 方濟各考慮退位》梵蒂岡樞機主教團舉行閉門會議，可能將「彩排」票選新教宗 新冷戰》路透：不畏中國軍演，美國下個月宣布最新對台軍售！ 日經亞洲：解放軍對日本專屬經濟海域發射飛彈，是習近平親自批准 美國參議員布萊克本抵台訪問　一早推文「我絕不會向中國共產黨磕頭，習近平嚇不倒我」 風傳媒 風生活 享受更好的閱讀體驗與服務 你唯一需要的新聞APP 打開 民進黨 科技 牛肉麵 中國 旅遊 房產 台積電 武漢肺炎 日本 銀行 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 追蹤我們 關於 新聞頻道 新新聞 新聞 評論 財經 生活 下班經濟學 1%Style 華爾街日報訂閱 VIP訂閱 關於我們 集團簡介 意見回饋 支持我們 我要投稿 作者專區 人才招募 隱私權政策 會員服務條款 社群平台 廣告服務 品牌聯名合作 廣告刊登 合作提案 合作夥伴 更多粉絲團 風傳媒 風生活 風運動 下班經濟學 風傳媒看世界 風傳媒觀點 新新聞周刊 學長姐說 更多社群 風傳媒 風生活 風運動 新新聞 風傳媒 下班經濟學 風傳媒 下班經濟學 風傳媒 新新聞 下班經濟學 社群平台 地址：114台北市內湖區瑞光路513巷37號4樓 電子郵件地址：[email protected] Copyright©2021StormMediaGroupAllRightsReserved.◎未經授權．不得轉載 Loading... 系統錯誤 第二行 確定