吃褪黑激素治失眠恐更難睡- 生活- 自由時報電子報

許多民眾將「褪黑激素」當成替代安眠藥的助眠萬靈丹，但藥害救濟基金會藥師林景祥提醒，不少相關研究也證實有副作用，像是噁心、嘔吐、嗜睡等， ... 為達最佳瀏覽效果，建議使用Chrome、Firefox或MicrosoftEdge的瀏覽器。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁　>　生活 吃褪黑激素治失眠恐更難睡 醫師指出，服用褪黑激素可以改善短時間的時差問題，但不適合長期失眠使用，否則恐干擾生理時鐘；情境照，圖中人物與本文無關。

（資料照，記者臺大翔攝） 2016/04/2506:00 〔記者林彥彤、吳亮儀／台北報導〕許多民眾將「褪黑激素」當成替代安眠藥的助眠萬靈丹，但藥害救濟基金會藥師林景祥提醒，不少相關研究也證實有副作用，像是噁心、嘔吐、嗜睡等，嚴重更會影響人體自製褪黑激素的能力，長期下來恐無法自然入睡，解決失眠不成，反而症狀更嚴重；甚至國外動物研究發現可能造成不孕，不可大意。

國外動物研究發現過量可能造成不孕記者於美國大賣場購買褪黑激素試用，睡前半小時服用一顆，眼皮會「逐漸變重」、入睡容易，但隔天偶有輕微頭痛的感覺。

林景祥提醒，目前褪黑激素並非國內核准藥品，萬一民眾自行在國外購買服用，並出現副作用，可能會影響到日後藥害救濟的權益。

請繼續往下閱讀... 長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示，現代人壓力大，各年齡層都有失眠問題，青少年最常是因為課業壓力或生活作息不正常，成年人是工作或家庭壓力，老年人則是活動量減少所致。

吳家碩說，改善失眠不一定要藉由藥物，改變一些習慣可能就有效，如手機強光會影響褪黑激素的製造，干擾入睡，所以睡前不要再狂滑手機，花十五至三十分鐘深呼吸搭配輕音樂放鬆，不要吃消夜也不要太早睡覺，因為客廳可能有其他人看電視，喧鬧聲會讓人躺越久越焦躁，建議入睡環境要安靜、熄燈。

吳家碩提醒，若上述方法仍無法改善失眠，建議就醫諮詢專業，否則一直拖延不治療，時間一久，可能出現免疫系統的相關疾病。

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