如果一天只有30分鐘重訓請問做些什麼效率最高呢? - Mobile01

因白天上班晚上又兼差加上長肌肉睡眠要8小時以上...所以上健身房的時間大概只有半小時!!完全新手...請各位給點建議~~感恩(健身重訓第1頁) 首頁 運動 健身重訓 1234 前往頁尾 返回列表 訂閱文章 我要回覆 世界を征服します 0分 樓主 世界を征服します 個人積分：0分 文章編號：44412854 訊息 文章段落 如果一天只有30分鐘重訓請問做些什麼效率最高呢? 2013-06-1614:26 16401 0 收藏 回覆 分享 引言 連結 回報 推薦 只看樓主 列印 因白天上班晚上又兼差加上長肌肉睡眠要8小時以上...所以上健身房的時間大概只有半小時!!完全新手...請各位給點建議~~感恩 2013-06-1614:26 #1 0 引言 分享 Pr4zil 18分 2樓 Pr4zil 個人積分：18分 文章編號：44414228 訊息 我也是8點下班回到家加上換裝約15分租屋處到健身房也大概15分 健身房只營業到晚上10點但是為求良好睡眠品質 到健身房我也只做有氧跑步機30~40分 目前還在減脂狀態太胖囉 不過還是能建議你剛接觸先做大肌群的重訓 1腿 2胸 3背 4腹 5肩 6肱三頭肌 7肱二頭肌 一天練一種或兩種就好隔天再做其他的讓肌肉充分休息個兩天再做重訓 先從最低的磅數慢慢調整適合自己的磅數 記得多上網看影片或是請教健身房的前輩動作如何才是最正確最能達到正效果而不是反效果 2013-06-1616:24 #2 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 長谷川J 12分 3樓 長谷川J 個人積分：12分 文章編號：44414875 訊息 世界を征服しますwrote: 因白天上班晚上又兼...(恕刪) 胸腿背均衡發展 盡情轟炸 核心在家小搞搞 不然就走視覺路線 專攻2.3頭&胸貢丸插牙籤式樣 我曾問過某位兄台怎麼只練這三樣 他老大回說這樣人家才知道我有在健身@@" 2013-06-1617:16 #3 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 solomon1125 161分 4樓 solomon1125 個人積分：161分 文章編號：44415322 訊息 臥推 硬舉 深蹲 3天一循環，週練2次，假日休息 2013-06-1617:51 #4 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 jordan516888 13分 5樓 jordan516888 個人積分：13分 文章編號：44417590 訊息 以大肌群胸、背、腿為主 組間休息45〜60秒 半小時可作至少15組以上 三休一 2013-06-1620:51 #5 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 asd231 22分 6樓 asd231 個人積分：22分 文章編號：44418376 訊息 一天運動時間只有30分鐘,那就不要重訓,寧可慢跑對身體比較好. 2013-06-1621:36 #6 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 長谷川J 12分 7樓 長谷川J 個人積分：12分 文章編號：44418845 訊息 再補充一下 您嘗試看看把壓縮比提高 胸&背抓在一起操 例如： 推完深呼吸個10下緊接單槓或划船再喘個10下接胸推循環 前抬腿或深蹲喘10下接後勾腿喘完再回復上一動循環 不過小心重量注意血糖 半小時足以讓你欲仙欲死 2013-06-1622:01 #7 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 世界を征服します 0分 樓主 世界を征服します 個人積分：0分 文章編號：44419020 訊息 感謝以上大家的回答~~ 另回6樓早上上班我是騎腳踏車上班的~ 來回24K多多少少應該有動到 2013-06-1622:10 #8 0 引言 我要留言 連結 回報 只看樓主 列印 0/100 我要留言 ChanSP1970 55分 9樓 ChanSP1970 個人積分：55分 文章編號：44420517 訊息 asd231wrote: 一天運動時間只有30分鐘,那就不要重訓,寧可慢跑對身體比較好.(恕刪) 其實30分鐘也足夠練的，我看過的高手大概練45分鐘就走人了。

45分鐘扎實的重訓，組間休40秒。

Nodaybuttoday! 2013-06-1623:21 #9 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 solomon1125 161分 10樓 solomon1125 個人積分：161分 文章編號：44422307 訊息 長谷川Jwrote: 再補充一下您嘗試看看...(恕刪) 樓主是完全新手 2013-06-171:19 #10 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 常用 表情 動作 物品 短文字 長文字 1234 首頁 運動 健身重訓 我要回覆 小惡魔新聞台 JORDANBRAND發布2022CNY系列瓷器文化的高質感呈現！ adidasadizero系列推出全新配色「SonicInk」迎戰臺北馬到來！ 小惡魔廣編特輯 LenovoLegionPhoneDuel2電競手機以獨特散熱設計打造頂級遊戲效能 讓iPhone13更「出色」！黑占盾推出可靈活搭配的iPhone三套件組合出絕不撞衫的iPhone13 霸氣守護你的家人與荷包！MioMiVue890D前後2K行車紀錄器 PhilipsFidelioL3耳罩式無線耳機不容妥協的質感與音質表現 小惡魔市集 MyProteinDry-Tech速乾系列Infinity健美背心石板色 練深蹲是為坐到對的人 台灣TryallClassic搖搖杯500ml 健身滾輪 關閉廣告 顯示廣告 為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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