運動強度不夠=白做工！健身教練：簡單3方法，判斷你的運動夠 ...

運動強度的選擇可以考量很多部分，例如重量負荷、心肺負荷、或是整體負荷的總和。

看訓練主要項目跟目的，重量負荷對於發展最大肌力、爆發力或是肌肉圍 ... 目前位置 首頁 新知 運動強度不夠=白做工！健身教練：簡單3方法，判斷你的運動夠不... 筋肉家族塑身班 About 撰文者筋肉爸爸JZ 2016-08-16瀏覽數：45801 筋肉媽媽與爸爸，兩個人一起完成許多人生大事：一起比健體賽的選手夫妻黨，也都是國際體適能教育機構FitAsia講師，攜手創立了JZFITNESS，還一起養育了一個小男孩。

筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。

『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。

「當學員走出教室，不是覺得教練很棒，而是感到自己很棒！因為自己居然做到了！」這也是我們期望達到的目標！ FB專頁：筋肉媽媽粉絲團、筋肉爸爸粉絲團 網站：https://jzfitness.tw 「你的無氧運動是我的有氧運動，你的有氧運動是我的無氧運動」，這句話聽起來很饒舌，比喻來說，兩個體能狀況不同的人，做同樣的事情或活動，感受不同。

有人爬山很輕鬆，有的人無法爬太多；有的人趕公車很輕鬆，有的人追一下就覺得很累。

  每個人能做的運動強度不同，每個人的強度標記也不同，對你來說的低強度，可能是別人的高強度喔！ 運動強度  不同運動強度下身體倚重的能量也不同，但身體運作是仰賴一個以上的能量系統來提供能量需求，不能單獨使用一個系統。

  photos放大顯示 比如奧運男子短跑冠軍及世界紀錄保持人「牙買加閃電」UsainBolt，在100m跑10秒內或是200m跑20秒內的成績下，主要就是用磷酸根及快速糖酵解系統。

  而馬拉松，長時間跑步下身體就會使用氧化系統為主，無氧系統就會變得很少。

  運動強度的選擇可以考量很多部分，例如重量負荷、心肺負荷、或是整體負荷的總和。

看訓練主要項目跟目的，重量負荷對於發展最大肌力、爆發力或是肌肉圍度比較重要，其他可以用以下便利的方式判別：  ●心跳率 ●談話測試（VT1、VT2） ●RPE或Borg量表（運動自覺量表） 簡化的RPE量表是種很直接又方便能夠判定強度的標準，用0-10的程度，用最客觀的方式來回答。

簡單形容分類：  1-4是從輕鬆到輕微的累， 5-6是蠻累且呼吸也較為急促， 7-8有點難且非常累 9-10是累到無力氣想要倒在地上休息。

先做點運動，記錄你的RPE  試著用以下動作來做運動  第一套：  1.左右側蹲 photos放大顯示 2.高、低棒式不動或是加上手部動作 photos放大顯示 3.前或後弓步蹲 photos放大顯示 4.高、低棒式不動或是加上手部動作 photos放大顯示 每個動作10-20次或秒，連續做完後用RPE來評分：_______ 第一頁 « 1 2 3 4 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 乳酸 棒式 無氧運動 心跳率 耐受度 生乳 氫離子 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 練啞鈴卻沒長肌肉、跳有氧卻沒消到脂肪...健身教練：想要運動有效，有兩個關鍵 運動錯了難怪不會瘦…要休息脂肪才消耗更快！在家做5個動作，2分鐘讓你快速全身燃脂 別再用沒時間當藉口！做一次「7分鐘健身操」，抵過30分鐘有氧運動 免節食、三餐吃飽飽...她靠4個運動從「大腹婆」變成「腹肌女」，緊實線條都回來了！ 「媽媽今天不在家...」每天遲到被處罰也總是笑笑的孩子，沒遲到的那天為何哭了？ 2022十二生肖事業運大公開》屬牛如日中天、屬龍有貴人運！專家解析：「這些生肖」事業運爆棚 日本名醫實證：「3日走路瘦肚法」3個月瘦10公斤 吞安眠藥自殺？別鬧了！現代的安眠藥，比普拿疼還要安全上百倍 「心理諮商」有用嗎？在做什麼？心理師公開：諮商前，你該了解的「11大問題」 「我好喜歡住安養院」堅持送婆婆去，媳婦忍兩年不孝罵名，終於證明：割捨掉別人的期待，才能做出正確決定 回應文章請先登入會員或註冊。

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在羅醫師的細心調理後，已經有逐步的改善，讓我吃... 羅明江 0人推薦 羅明江 (桃園市 中醫科) 感謝羅醫師，細心、耐心看診；專業治療與諮詢。

讓我與家人們看診過程很舒心，值得推薦的良醫。

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