微胖是多胖？3种方法教你科学判断微胖还是真胖！ - 知乎专栏

世界标准:BMI=18.5-24.9正常范围，大于25为超重，大于30为肥胖。

我国专家认为，中国人体重指数的正学范围上限应比世界标准低，在具体运用体重指数判断胖与不胖 ... 首发于减肥知识-巅峰减重减肥训练营无障碍写文章登录/注册据说现在微胖正流行，不少人认为微胖比消瘦的身体更健康，微胖的人看起来也比较友容易好处。

但微胖的界定在哪？却是个没有统一答案的问题，下文将探讨不同人眼中的微胖，从健康科学的角度分析微胖的范畴，还有如何避免进军肥胖界的建议。

1、各人眼中的微胖（多图预警）根据网友言论不完全统计，得出以下结论：男VS女相对女性而言，大多数男性对于自己体型管理较为随意；男生眼中的微胖女生男生眼中微胖的自己大部分女性认为自己微胖，且微胖=胖；女生眼中的微胖男生女生眼中微胖的自己自己VS长辈长辈眼中除了瘦（太瘦了），其余一切体型都是微胖（蛮好的）；自我感知的微胖长辈眼中的你瘦子VS胖子瘦子重了1~2斤，惊呼步入微胖的行列；胖子轻了1~2斤，高兴地宣布自己微胖了。

2、脱离了身高谈体重是耍流氓段子归段子，如何从健康的角度来来分析自己到底是微胖还是真胖？普遍采用的肥胖判断标准：第一种方法：BMI(BodyMassIndex),1997年世界卫牛织织通过的测量体重过重和肥胖的方法。

计算方法是：身体质量指数（BMI)=体重（KG)除以身高的平方(M）。

世界标准:BMI=18.5-24.9正常范围，大于25为超重，大于30为肥胖。

我国专家认为，中国人体重指数的正学范围上限应比世界标准低，在具体运用体重指数判断胖与不胖时应区别对待，并认定中国人体重指数标准是：BMI=18.5~22，大于22为超重，大于30为肥胖。

例如，身高1.7M，体重63.6KG，BMI=63.6÷1.7^2=22属于正常体重。

第二种方法：身高估算法。

男性：身高（CM）-105=标准体重（KG）；女性：身高（CM）-100=标准体重（KG）。

标准体重范围：正负10%以内。

超过这一范围就可称之为异常体重。

超重范围：超出部分20%以内者称为超重。

肥胖范围：超出部分>20%以上。

中度肥胖范围：体重超过标准体重的30%~50%。

重度肥胖范围：超过标准体重50%以上。

第三种方法：身高、体重不是衡量肥胖的唯一指标，还有体脂率参考法。

WHO推荐体脂率评价肥胖标准为男性≥25%；女性≥35%。

中国北京居民体脂率最佳切点值，男性≥23.95%；女性≥31.35%。

3、如何避免不小心进军肥胖①定期称重，留意自身身体状况，是否有超重或体脂过高的情况。

②制定减肥健身计划，在一定时间范围内，设定合理的目标。

③坚持适量运动和合理饮食，在确保身体吸收均衡营养的前提下制造热量缺口，达到减肥的目的。

④随着体重曲线的变化，适时调整运动和饮食方案，科学地减肥。

15年健康减重教育，愿用专业帮助你！参考文献：1.蔡维娜，体脂率在评价肥胖水平中的应用[J].智慧健康.2019，5（03）：97-98.2.中国群众体育现状调查与研究课题组.中国群众体育现状调查与研究[M].北京：北京体育大学出版社，2001，4.3.张晓刚.我国群众体育发展面临的问题及对策[J].沿海企业与科技，2005，（3）：137-139.4.戴文涛等，运动减肥300问[M].上海教育出版社，2014，61-62.编辑于2021-04-2817:21微胖减肥胖子​赞同1​​添加评论​分享​喜欢​收藏​申请转载​文章被以下专栏收录减肥知识-巅峰减重减肥训练营分享减肥干货，减肥知识