意像鬆弛法
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鬆弛技巧–意像鬆弛法. 1 | 2 | 3. 自律放鬆法亦可利用鬆弛的意念，讓身體上的鬆弛感覺擴展到思維上。
人們會幻想一個舒適的情景，讓自己逐步進入鬆弛的境界。
鬆弛技巧–意像鬆弛法
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自律放鬆法亦可利用鬆弛的意念，讓身體上的鬆弛感覺擴展到思維上。
人們會幻想一個舒適的情景，讓自己逐步進入鬆弛的境界。
這種訓練稱為意像鬆弛法，其步驟如下：
1.
試想像一個鬆弛的情景(例如：想像一個風和日麗的春日，坐在一棵樹下)，幻想你在那裡，清楚地看到那景象，體驗它，成為它一份子，聽聽那些聲音，看看那些顏色，那個景象令你感到鬆弛，心境平和，思想寧靜。
2.
你全身是靜、暖和鬆弛的，你的思想都是環繞著你的平靜、又重又暖的身體和你想像的景象內，告訴自己你覺得鬆弛和平靜。
3.
現在準備離開那個景象，接著由5開始倒數，每倒數一個數字，你會更加清醒，每倒數一個數字，你會更接近張開眼睛的時刻。
(v)你現在離開你的景象，向它揮手道別
(iv)你回到這房間，你坐著(或臥著)，你知道你在哪裡
(iii)準備睜開你的眼睛，想想當你張開眼睛會看到什麼
(ii)現在張開眼睛，集中注視房間內一件物件，深呼吸
(i)集中注視房間內的物件，深呼吸數下。
4.
當你覺得已準備好，伸展手腳，站起來，再伸展，再深呼吸數下。
5.
現在你可以繼續做你日常的活動，你會感到充滿朝氣，精神為之一振。
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