9 個瑜伽體式，循序漸進練劈叉( 神猴式） - 今天頭條

首頁 瑜伽路上 9個瑜伽體式，循序漸進練劈叉(神猴式） 2019-07-23  瑜伽路上 劈叉，也就是瑜伽中說的神猴式，需要的不僅僅是大腿後側的打開，還需要髖部前側、股四頭肌的拉伸。

肌肉、筋膜的拉伸需要循序漸進。

今天推薦9個瑜伽體式，每天堅持練習不要急於求成，每天進步一點點，反而比較安全比較快哦！1.低位弓步主要拉伸髖部前側右腳踩地，膝蓋對齊腳踝，左膝蓋著地，左腳背貼地雙手扶髖，胸腔延展，保持10次呼吸，換邊重複2.深入低位弓步在上一個體式基礎上，嘗試髖部下沉更多，雙手往下找地面可