「拖延症」可自我診斷專家：先跨一小步｜心理學解密 - 元氣網

拖延症是現代人的文明病之一，舉凡電腦、網路、手機、社群，有太多干擾注意力的事物存在，拖垮了人們原本打算完成的事項。

專家認為這跟情緒. 快訊 整理包／想出國的高端族注意了！疫苗補打5大QA一次看間隔時間、廠牌選擇有限制 最新文章 more 寶寶只是忘記帶東西了，等你準備好了再來當我的小孩！醫指出胎兒流產的6大徵兆 「他們都想害我！」…不想成為醫院每天上演的失智混亂戲碼，預防失智你該馬上做的7件事 吃素會營養素不夠，需補充保健食品？醫：植物性飲食好處多，可改善腸道菌叢、維持體重、降低發炎！ 味精是化學物、有害健康？營養師指真正傷身關鍵，4吃法才真糟糕！ 大家都在看 more 快走比慢跑消耗更多熱量嗎？教授曝正確答案及其原因 已逝前立委黃義交傳有憂鬱症，開朗的人也會得憂鬱症？陪伴者最忌說出這四個字 34歲女星無預兆罹甲狀腺癌爆哭！醫：女性發生率是男性三倍，做好2件事助預防 林志玲47歲像20歲的凍齡秘密！高敏敏營養師傳授志玲姊姊的9個保養好習慣 疾病百科 more 大腸直腸癌（大腸癌） 痔瘡 新冠肺炎 胃潰瘍 過敏 失智症 糖尿病 氣喘 乾眼症 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 養生/ 心理學解密 「拖延症」可自我診斷專家：先跨一小步 2019-08-1216:19:21 台灣醒報 ／記者祝潤霖╱台北報導 拖延症是現代人的文明病之一，舉凡電腦、網路、手機、社群，有太多干擾注意力的事物存在，拖垮了人們原本打算完成的事項。

專家認為這跟情緒控管有關，逃避負面情緒往往成為拖延的關鍵，而透過計劃則能有效推動人們前進，並可利用數種自我診斷法對抗拖延症。

先學自我對話根據《BBCFuture》日前報導，專家提供了幾種拖延症的自我診斷：首先別一味仰賴意志力，試著把目標想成使命必達的任務。

檢視是否害怕失敗而延遲行動，尋找解決方法與回饋的正能量。

預先計劃會是個好的開始，且比沒計劃者多出兩到三倍的行動力。

排除任何讓你分心的事物，如手機鬧鈴、社群網站通知等。

搶在逃避負面感覺的安慰之前，先設法獲得即時的自我獎勵。

別把自己當成未來的超級英雄，認為以後會有更多時間是不切實際。

務必善待自己、原諒自己曾經的失敗，會是面對下個挑戰的良好心理建設。

用正確的方式跟自己對話，把自己說服為要去跑步的人，或是把自己定位為一個跑者，實踐的結果會大大不同。

完美主義者愛拖延另根據《FastCompany》專文談到，拖延症患者也有不同類型：第一種是完美主義者，花太多時間專注在細節，自我期望過高、害怕表現不夠好，建議把自我期許從「應該如何」換成「能夠如何」。

第二種是缺乏實踐力的夢想家，跨不出第一步、總想著「某天會做」，試著每天邁出一小步會是良藥。

第三種是憂慮者，等待著突破點事件發生而不行動，其實不如做些別的事來更接近目標。

第四種是危機製造者，愛撐到最後一刻才找藉口，說一直沒有動機去做，建議多用理性思考來取代情緒感覺論。

第五種是反抗者、又分成兩類，前者不願意屈從於他人的期望，後者甚至透過違抗來激怒對方，這種人應把心態稍作修正，從被動反應調整為自己要採取行動。

第六種是討好者，往往承諾太多、能力沒跟上而做不到，應該學會適時說不的拒絕藝術。

【更多精采內容，詳見】 妥善的計劃能幫助擺脫拖延症候群。

（photobyFlickr） 負面情緒 課程推薦 【免費線上課程】下班後的質感生活－品油體驗X美味料理 影音長度34分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度42分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 【線上影音課】不失智的台式地中海餐桌醬香涼拌海帶絲 影音長度0分鐘 熱門影音 延伸閱讀 台大潑酸事件／精神科醫：強酸攻擊明顯帶強烈怒意 陪伴憂鬱症患者別被負面情緒綁架 你的解讀習慣可能導致憂鬱？學者教3步驟自我檢視 上班好厭世研究顯示12分鐘走動+善意互動能翻轉情緒 網友譏「心機肥婆」楊伊湄一度想輕生 挫折感湧現...八仙醫護爆壓力症候群 宗教團體如何吸引信徒？精神科醫師這樣分析 贊助廣告 商品推薦