乾淨增肌，這些錯誤不要犯(二) @ 譯文大賞:: 痞客邦::

  要怎麼樣才能在bulking之餘，不會增加太多體重 在前一篇有提到，一般來說在bulking的階段，男性每周會增加0.5至1磅的體重(女性則為0.25至0.5磅) 那當你增加的體重比較少或甚至是沒有增加時，要怎麼辦呢? 假設你按照一個好的課表，按表操課並在訓練後做充足的修復，那麼只要吃多一點就能解決了。

你增加了力量，而體重跟肌肉量都沒什麼增加，主要是沒吃夠而已，只要吃夠，來增加熱量攝取，方能開始增肌，進而達到完美的甜蜜點。

但這並不是要你胡亂吃  1. 每天攝取1克/體重(磅)的蛋白質 其實你吃這樣就很夠了(原文作者