德國壯漢訓練法: 突破瓶頸的訓練課表@ 譯文大賞:: 痞客邦::

 GVT課表均以多關節訓練為主項  在基礎的訓練方法外，針對不同的訓練目標也有對應的專項訓練，如果想在短時間內累積更多訓練量，可以做超級組和三合組(trisets)；休息暫停組(rest-pause method, 又稱RP訓練)可以讓我們在訓練時用更大的重量、徵招更多的肌肉纖維；至於離心收縮訓練(eccentric training)可以幫助我們突破訓練平台期 基本上所有的訓練方法都對我們有幫助，也都需要幾周的時間來適應，不過除了前面的訓練方法外，有一種方法集所有訓練法的大成，只是練過的人都覺得很痛苦。

它就是健力界令人又怕又愛的"1