深蹲就是「吸氣下、吐氣上」？專家提醒一個呼吸細節| 運動 ...

【文、圖／摘自采實文化《強肌深蹲》，作者亞倫‧霍什格】 圖／摘自《強肌深蹲：美國國家級運動員指導教練親授，全面解析徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學的訓練聖經》深蹲時，光是「像肚子被打一拳」的控制是不夠的，如果想要以一個安全的方式移動重量，還需要學習如何適宜的呼吸。

很長一段時間，肌力與醫療領域專家們在重量訓練時未能教導適宜的呼吸。

我們的核心像氣球，嘗試強化外在來替代學習增加內在壓力。

肌力與醫療領域專家們教導「吸氣下、吐氣上」，這對於重量輕且次數多的訓練動作是沒問題的（例如：臥推舉三組十下）。

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