漸進式肌肉放鬆訓練 - 天晴精神科診所

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肌肉放鬆的原理是,先將肌肉收縮到最緊,再像彈簧般慢慢鬆開,藉由學習拉緊與放鬆全身的肌肉群,讓我們更能體會本身肌肉的緊張與放鬆的差別。

進而幫助我們覺察到緊張的存在 ... ÂåÀø¹Î¶¤|Ãö©ó¤ß²zªvÀø|½Ã±Ð¶é¦a|¬Ý¶E»Ýª¾|¥æ³q¸ê°T ¤¤¤å/ENGLISH   ¤Ñ´¸ ¬O¤@­Óµ²¦X±M·~Âå®v¡BÀu¨q¤ß²z®v¤Î³»¦y¤ß²zÅU°Ý¸sªºÂåÀø¹Î¶¤¡A­P¤O©ó¨­¤ßºë¯«ÂåÀøªA°È¡C §Ú­ÌªA°È¿Ë¤Á¡A¨Ã°í«ùºûÅ@±wªÌªºÁô¨pÅv¡A¥þ¤ß¥þ·N±N³Ì°ª«~½èªºÂåÀø±aµ¹§A¡C ¦b¤Ñ´¸ ¬°¤FÅý±z¯à»´ÃP¦Û¦b¡A§Ú­Ì¾Ö¦³µÎ¾Aªº­Ô¶E°Ï¡A¹çÀRªº¶EÀø«Ç¡A·Å·x§O½oªº¤ß²z¿Ô°Ó«Ç¡AÅý±z·P¨ü¦³§O©ó¤jÂå°|ªº«K§Q»PµÎ¾A©Ê¡C ¤Ñ´¸¤½§i 110¦~¤½§i 2/10-2/16¬K¸`¥ð¶E 2/27-3/1228©M¥­¬ö©À¤é¥ð¶E ¤Í¯¸³sµ² ¥xÆWºë¯«¬ì¶E©Ò¨ó·| ¸³¤ó°òª÷·|   º¥¶i¦¡¦Ù¦×©ñÃP°V½m ¤Ñ´¸¶E©ÒªL©É¼zÁ{§É¤ß²z®v   ¤@¡Bº¥¶i¦¡¦Ù¦×©ñÃP­ì²z ¦b¤é±`¥Í¬¡¤¤¡A§Ú­Ì±`¤£¦Ûı¦aÅý¦Û¤v³B©óºò±iªºª¬ºA¤¤¡A·í§Ú­Ìºò±iªº®É­Ô¡A¥þ¨­ªº¦Ù¦×¤]·|¸òµÛºòÁ^¡C¦Ó¦Ù¦×ªººò±i·|¤Þ°_¨­Åé¤Wªº¦UºØ¤£¾A¤ÏÀ³¡A¨Ò¦p¡GÀYµh¡B²ä¤l»øµw¡BªÓÁu¯kµh¡B¯Ý´e¡B©I§l§xÃø¡BŸ§Ý¡Bäú¤ß¡B§]Ã`§xÃø¡Bµø¤O¼Ò½k¡K¡Kµ¥¡C³o¨Ç¤ÏÀ³¤]·|¶i¤@¨B³y¦¨ºò±i¡A§Î¦¨¤@ºØ´c©Ê´`Àô¡C ¦Ù¦×©ñÃPªº­ì²z¬O¡A¥ý±N¦Ù¦×¦¬ÁY¨ì³Ìºò¡A¦A¹³¼u®¯ëºCºCÃP¶}¡AÂǥѾDzߩԺò»P©ñÃP¥þ¨­ªº¦Ù¦×¸s¡AÅý§Ú­Ì§ó¯àÅé·|¥»¨­¦Ù¦×ªººò±i»P©ñÃPªº®t§O¡C¶i¦ÓÀ°§U§Ú­Ìı¹î¨ìºò±iªº¦s¦b¡A¨Ã¾A®É¦a±±¨î§Ú­Ìªº¦Ù¦×¡A®ø°£¨­Å骺ºò±i¡C¨­Åé©ñÃP«á¡A´N¯à®ø°£©Î½w¸ÑµJ¼{©M»PµJ¼{¦³Ãöªº¨­Å餣¾A·P¡C¦Ó¥B¡A·í§Aªº¨­Åé©ñÃP®É¡A¤ß²z¤]·|¸òµÛ©ñÃP¡C ¤G¡B¦Ù¦×ÃP¦¢ªkªºÀ³¥Î ¦Ù¦×ÃP¦¢ªk¤w¸gÀ³¥Î¦b³B²z¨­Åé©M±¡ºü°ÝÃD¤W¡C¨Ò¦p¦b¥¢¯v¡B¼««ã±±¨î¡B®ð³Ý¡B¼~Æ{¯g¡Bªw¯l¡BÀYµh¡B°ª¦åÀ£¡B±Ó·P©Ê¸z¯g­Ô¸s¡B®£·W¯g¥H¤Î§¿¥¢¸Tµ¥°ÝÃD¤W¡C ¤T¡B¦Ù¦×©ñÃPªº·Pı ·í§Aªº¦Ù¦×¯u¥¿¦a©ñÃP®É¡A§A¨­Å骺·L¦åºÞÂX±i¡A¦å²G¬y¹L¡A·|²£¥Í¹¡º¡ªº¡B³Â³Âªº¡B¼ö¼öªº¡B·x·xªº·Pı¡C¥J²Ó¦aÅé·|¨Ã°O¤U³oºØ·Pı¡A±N¨Ó·íºò±i¨ÓÁ{®É¡A´N·Q¹³³oºØ·Pı¡AÅý§A«ì´_©ñÃPªºª¬ºA¡C ¥|¡B¦Ù¦×©ñÃP°V½mªº¤@¯ë­ì«h 1.¦Ù¦×©ñÃP¬O¤@ºØ§Þ¥©¡A»Ý­n¨C¤Ñ½m²ß¡A«ùÄò¤@¬q®É¶¡¤§«á¤~·|¨£®Ä¡C 2.¨C¤Ñ³Ì¦n½m²ß1-2¦¸¡A¨C¶g³Ì¦n½m²ß¤­¤Ñ¥H¤W¡C¾¨¶qºû«ù¦b¨C¤Ñªº©T©w®É¶¡¶i¦æ½m²ß¡C 3.Àô¹Ò­n¨D¡G¦wÀR¾ã¼äªº©Ð¶¡¡A¥ú½u¬X©M¡A©Ð¶¡©P³ò¨S¦³¾¸­µ¡A½m²ß®ÉÁקK¥L¤H¥´ÂZ¡C³q­·¦Ó·Å«×¾A¤¤ªº©Ð¶¡¡AÁקK¤Ó§N©Î¤Ó¼ö¡A¥B§ÒÅý¡y­·¡zª½±µ§j¨ì¨­Åé¡A¦]¬°·í¤H©ñÃP¤§«á¡A¤ò²Ó¤Õ¤j­P¤]¬O¸ûÃP¶}ªº¡A¦¹®Éª½±µ¨ü­·¸û©ö­P¯f¡C 4.½m²ßªº®É¶¡¡GºÉ¶q¬D¿ï¤£¥²«æµÛ¥h°µ¤°»ò¨Æªº»´ÃP®É¶¡¶i¦æ½m²ß¡A¨Ò¦p¡G§¹¦¨¤@¤Ñ¤u§@¤§«áªº³Ä±ß¡A¤£¥²«æµÛ¥h­þ¸Ì®É¡F¬~¹L¾þ·Ç³Æ´N¹ì¤§«e¡C¹¡À\«á¤£¾A¦X½m²ß¡A³Ì¦n¬O¦Y¹L¶ºªº40-50¤ÀÄÁ¥H«á¤~¶}©l½m²ß¡C 5.¦çµÛ¥H¼eÃP¬°­ì«h¡A¦p¬ïºÎ¦ç©Î¹B°ÊªA¡A¯à¤£¬ï¾cÄû´NºÉ¶q¤£­n¬ï¡C 6.¿ï¾Ü§Aı±oµÎªAªº«º¶Õ½m²ß¡A¥i¥H½öµÛ¡B§¤µÛ©Î¯¸µÛ½m²ß¡C 7.½m²ß®É¡A±Ä¥Î¥¿½Tªº©I§l¡AÂǥѻó¤l²`©I§l¡AºÉ¶qÅýªÅ®ð¥Rº¡ªÍ³¡¡C©I§l­n½wºC¡B§¡¤Ã¡AÁקK§Ö³t©I§l¡C 8.½m²ß®É¦p¦³¥ô¦ó¤£¾A¡A½Ð¥ß§Y°±¤î½m²ß¡A¨Ã»P§AªºªvÀø®vÁpµ¸»P°Q½×¡C 9.¥H¡y¥D°ÊªººA«×¡z¥h½m²ß¡A³o·N¨ýµÛ§A¤£¾á¼~¦Û¤vªºªí²{¡A¤£·|¾á¼~½m²ß¬O§_¯à¹F¨ì©ñÃP¡A¥u­n±Mª`¦a¥h·Pı§Aªº¨­Åé¡C 10.°O¿ý½m²ßªº¹Lµ{¥H¤Î®ÄªG¡CÀ³¸Ó¹w´Á¨C¤Ñªº©ñÃP½m²ß®ÄªG·|¦³®t²§¡A¦³®É®e©ö©ñÃP¡A¦³®É¤ñ¸û§xÃø¡C ¥Ñ©ó¨C­Ó¤Hªº¥Í²z«ß°Ê¦³¬Û·í¤jªº®t²§¡A¦pªG¯à°÷½Ð¦Û¦æ¿ý»s¦X¥G§A¦Û¤v¨Ï¥Îªº¿ý­µ±a¡C ¤­¡B©ñÃP°V½m¥i¯à¾D¹Jªº§xÃø 1.°V½m®É¥X²{²§¼Ëªº·Pı ½m²ßªº¹Lµ{¤¤¥i¯à·|¦³¤£¼ô±xªº·P©xª¾Ä±¯B²{¡A¨Ò¦p¬y°Êªº·Pı¡Bµo¼öªº·Pı©Î»´·Lªº·w¯t¡A³o¨Ç³£¬O¥¿±`ªº·Pı¡C ³B²z¤èªk¡G¤£¥²¾á¤ß¡AÄ~Äò½m²ß¡A«Ü§Ö§A·|µo²{¨º¨Ç²§¼Ëªº·Pı·|¦Û¦æ®ø¥¢¡C 2.©I§l¤£¶¶ºZ ¦³¨Ç¤H·|©I§l¹L«×§Ö³t¦Ó¾É­PÀY·w¥Ø¯t©Î§ó¥[ºò±i¡C¦³¨Ç¤H·|¦b©Ôºò¦Ù¦×®É¹û¦í©I§l©Î·Pı©I§l¤£¶¶ºZ¡C ³B²z¤èªk¡G»´ÃP¦Û¦bªº©I§l¡A©I§l­n½wºC¡B§¡¤Ã¡AÁקK§Ö³t©I§l¡C 3.©âµ¬ ¹L«×¥Î¤O©Ôºò¦Ù¦×¥i¯à·|³y¦¨©âµ¬¡A©âµ¬·|Åý§A¯kµh¤£¾A¡A¦ý¤£·|¦³¦MÀI¡C ³B²z¤èªk¡G³z¹L«ö¼¯©âµ¬ªº¦Ù¦×¡A¥i¥H´î»´¯kµh·P¡C¬OÁקK°µ©Ôºò¦Ù¦×ªº°Ê§@®É¹L«×¥Î¤O¡A¥H¤Î³B©ó·x©MªºÀô¹Ò½m²ß¡C 4.ºÎµÛ¤F ¦³®ÉºÎµÛ¤F¬O§A©Ò§Æ±æªº¡A¦ý¦Ù¦×©ñÃPªº¥Øªº¨Ã«D«P¨Ï§AºÎı¡AºÎµÛ¥i¯à·|ªýê§A½m²ß³o¶µ§Þ¥©¡C ³B²z¤èªk¡GºÉ¶q¤£­n½öµÛ½m²ß¡C¦b¤â¤¤´¤µÛ¤@¼ËªF¦è¡A¬°¤F¨¾¤î¥¦±q¤â¤¤±¼¤U¨Ó¡A¥i¥H¨Ï§A«O«ù²M¿ô¡C 5.¤zÂZ©M¾á¼~ªº·Qªk ¥X²{¤zÂZ©Ê©M¾á¼~ªº·Qªk¬O§¹¥þ¥¿±`ªº²{¶H¡A¤£¥²¾á¼~·|¼vÅT§Aªº½m²ß¡C ³B²z¤èªk¡G¤£ª`·N³o¨Ç·Qªk¡A¥¦·|¦Û¦æ®ø¥¢¡C±µ¨ü³o¨Ç·Qªk¡A¨Ã±Nª`·N¤O¶°¤¤¦b©ñÃP½m²ß¤W¡C¦pªG§A¸Õ¹Ï±Æ¥¸³o¨Ç«I¤Jªº·Qªk¡A¥¦­Ì¤Ï¦Ó·|Ä~Äò¦s¦b¨Ã¤zÂZ½m²ß¡C 6.½m²ß«á¡A¨S¦³·Pı©ñÃP ³o¬O­è¶}©l½m²ßªº¤H±`·|¥X²{ªº²{¶H¡C·í§Aªì¦¸±µÄ²¤@­Ó©ñÃP½m²ß®É¡Aªº½T¬O¤£®e©ö²£¥Í©ñÃPªº®ÄªG¡A³o¬O¦]¬°¥\®Ä¬O¦b¤£Â_½m²ß¤¤²£¥Íªº¡C ³B²z¤èªk¡G¤£­n¹L¥÷´Á±æ©ñÃPªº²£¥Í¡A­n¶¶¨ä¦ÛµM¡C¥t¥~¡A­nª`·NµLªk©ñÃP¬O§_¬OÀô¹Ò¤£¨}³y¦¨ªº¡C ¦^«e­¶   ¬Ý¶E®É¶¡¡G ¶g¤@¦Ü¶g¤­¡G¤U¤È14:00-17:00¤Î±ß¤W18:00-21:00 ¶g¤»¡G¤W¤È9:30-12:30 ¶g¤é¡B¨Ò°²¤é¥ð¶E ¤Ñ´¸¶E©Ò¦a§}¡G¥x¥_¥«¤hªL°Ï¤¤¤s¥_¸ô6¬q292¸¹ ¹q¸Ü¡G(02)2835-5329/2835-5396 ¤Ñ´¸ºë¯«¬ì¶E©Òª©Åv©Ò¦³2018© powerbyCW webgraphicbynightontheplanet



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