950616林鑫博士學完跑步技巧後心得@ 跑步三不原則 - 隨意窩
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在3000公尺跑步時有幾個瓶頸需要克服,第一是「撞牆期」的痛苦,撞牆期是呼吸調整轉換期,只要在這個轉換期撐過去後,急促的呼吸就會轉為平順,小羅處長指導我們, ...
跑步三不原則--不喘、不累、不流汗這裡記錄了多年來學習者的心得點滴!若您跑步很痛苦,可以考慮咱們來一同研究,找出您的問題,然後您就可以跑得開心,跑出健康。
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200907111308950616林鑫博士學完跑步技巧後心得?學習跑步心得我是跑步的受益者 950714忠誠報登出--掌握跑步的技巧 36化兵群偵消二營林鑫少尉950616撰
印象中慢跑總是很累人的,在未當兵之前的我一直待在實驗室,每天總是為了數據埋首於研究,除了吃飯外才會走出實驗室更遑論是運動了。
直至拿到博士學位時才驚覺到自己該當兵了,開始有一搭沒一搭的跑步練習,也發現自己的體力下降的如此之快,每次跑步沒多久就已經氣喘如牛、汗如雨下到最後呼吸急促而停止作罷。
進了新兵單位接受訓練時,連上的長官在保護部屬的美意下,對於體能訓練也不甚要求,最後在3000公尺測驗時拿到了16分25秒的成績,那是我拼老命所換取的結果,跟其他年輕人的成績比起來當然是天差地遠了。
在還沒遇到小羅處長之前,我的成績也一直徘徊在這附近毫無進展,在一個偶然的機會下,小羅處長到化學兵學校宣導跑步的技巧,號稱在他的指導下,跑步時可以做到『不喘』、『不累』、『不流汗』的境界,在想要求進步的驅使下,我重新學習跑步的技巧。
在3000公尺跑步時有幾個瓶頸需要克服,第一是「撞牆期」的痛苦,撞牆期是呼吸調整轉換期,只要在這個轉換期撐過去後,急促的呼吸就會轉為平順,小羅處長指導我們,在「撞牆期」時把注意力盡量放在呼吸、手部擺動的調適上,將撞牆的痛苦感覺降到最低,這也就是『不喘』的技巧。
要做到『不累』的話則是從跑步的姿勢上去做調整,包含一開始的暖身動作,儘量做到大腿的伸展,在每一步的距離上可以比平時多出5至10公分。
再來是身體傾斜度上的調整,當身體在原地傾斜後,在重心前傾的同時,腳也會不自覺的跨了出去,進而帶動身體的前進,前傾並不只是作彎腰的動作,而是包含腰部以下的重心向前倒,如此就「不是為了跑步而前進,而是為了重心的平衡而前進」。
如何做到『不流汗』呢?最簡單的辦法就是持之以恆的練習,小羅處長的建議是保持每星期一到二次的跑步練習,太頻繁的跑步也是不對的,對膝蓋會有很大的傷害,有恆練習可以慢慢增加血液含氧量,進而增加心肺的活動量。
寫了這麼多到底「跑步三不原則」有沒有效呢?答案是『肯定的』,經過了一段時間的練習後,在化校結訓時的體能測驗進步到了14分30秒,這個成績當然是快於未接受指導時的成績,也比65年次的跑步合格成績16分40秒快了許多,下部隊時成績也一直維持在14分25秒左右,除了成績上的進步外,更值得令人高興「老婆居然懷孕了」,也對我的「表現」更佳的滿意,雖然沒有數據可以直接證實是跑步的結果,但是我從跑步上所獲得的收穫卻遠大於此,更感謝羅處長,在跑步上的推廣與指導,讓視跑步為畏途的我,將以此項運動為終身的興趣。
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